A fitneszproblémák elősegítése és megismerése érdekében első lépéseink a legegyszerűbb megoldáshoz vezetnek: információk keresése az internetről. És itt jön a probléma. Sok információ ellentmondásos, félrevezető, túl összetett, mindenkinek megvan a maga elmélete és a megállapodás minimális. Magától értetődik, hogy a kiadók közül soknak igaza van, mert mindenki a maga módján elérte célját, és megpróbálja az igazságát másokra is áthelyezni. Egyesek azonban tudatlanságuk miatt szándékosan félrevezetnek, és az ilyen információk általános, ám helytelen pletykákká válnak, amelyek tiszta és változatlan igazságként terjednek az interneten. Vessünk egy pillantást tehát arra, hogy mely hazugságok a leggyakoribbak, és melyeket ügyfeleim néha elkapják.

mítosz

1. Nem akarok nagy súlyokkal tornázni, hogy ne hasonlítsak testépítőre
Egyrészt igaz, hogy az erőnléti edzés megnöveli izmainkat. Ezt nem lehet cáfolni. De az izomnövekedés valóban nagyon korlátozott. Nem mindenki képes és nőhet hatalmas méreteket, tiltott anyagok használata nélkül és a megfelelő étrend elvei miatt különböző okokból: az izmok növekedésének nem megfelelő genetikája, vonakodása elég keményen dolgozni önmagán, vonakodása a megfelelő ételek fogyasztásához. Még ha teljesítené is ezeket a követelményeket, akkor minimális esélye lenne arra, hogy természetellenes formává nőjön fel. Ha ez olyan egyszerű lenne, mint gondolnánk, a fitneszipar nem is létezne.

2. Ha formában akarunk lenni, különféle képzeletbeli táplálék-kiegészítőket kell szednünk
Megfelelő étrend és rendszeres testmozgás. Csak ezekre van szükséged, hogy formába lendülj és folyamatosan tartsd. De ha növelni szeretné sportteljesítményét, különféle kiegészítőket találhat, amelyek segíthetnek Önnek, például kreatin-monohidrátot, koffeint, szinefrint. A kiegészítők és mindenféle csodakészítmények használata ezért nem szükséges.

3. A "has" gyakorlásával közvetlenül a hasamon zsírégetem
Sok embernek még mindig ez az ötlet van alávetve, pedig annyit írtak róla. Természetesen ez hiba. Ez egy olyan ötlet, ahol az edző úgy gondolja, hogy a hasi gyakorlat során nagyszámú ismétlés zsíréget, ezt a felmerülő égő érzés is alátámasztja. Ezt az égést azonban izomfáradtság és túlzott véráramlás okozza, semmi köze a helyi zsírégetéshez, amely a hasra telepedik.
A hasi zsírtól való megszabadulás egyetlen módja a megfelelő étrendre való összpontosítás, az izmok erősítése és elegendő fizikai ráfordítás. Helyileg nem lehet fogyni, és a test választja ki, hová szeretne lefogyni. Hormonjaink is kondicionálják. Férfiaknál a hasi zsír elmúlik utoljára, nőknél a comb és a csípő utolsó részeként.

4. Veszek egy kiegészítőt, egy terméket, és ez segít abban, hogy a zsír izommá váljon
Ez az egyik legnagyobb hazugság. A testben nincs olyan kémiai vagy biológiai folyamat, amely a zsírt fehérjévé alakíthatja - az izomsejtek építőkövei. Tehát takarítson meg pénzt, és ne dobja el a termékeknél.

5. Nem szabad enni edzés előtt, hogy jobban zsírégessem
Ez nagy hiba. Magától értetődik, hogy nem szabad teljes gyomorral menni a fitneszközpontba - ez korlátozhatja mozgásainkat, nem akarunk mozogni, némi fizikai csillapítást kapunk. De az éhgyomorra végzett testmozgás sem jelent választ.
Ha éhesen sportol, fennáll annak a veszélye, hogy energia nélkül hipoglikémiát kap. Előfordulhat, hogy csökken a teljesítményed, se energiád, se égésed, se erőnk lesz, ez nem csak gyakorlat lesz.
Ezenkívül egy kisebb mennyiségű megfelelő étel, például egy gabonapelyhek, 20-30 perccel a testmozgás előtt rúghatnak és fokozhatják az anyagcserét, és így több zsírt égethetnek el.

6. Szegény ember egészségesebb, mint egy kövérebb ember
Ez az érvelés helytelen. Igen, ha túl sok felesleges kilója van, megterheli testét és károsítja az egészségét.
De nem következik automatikusan, hogy egy szegény ember egészségesebb. A szegény emberek közül sok drasztikus étrendet használ, hogy kimerítse testét a szükséges anyagokban. A hosszú távon csökkentett szénhidrátmennyiség és a belőlük szükséges energia is negatív hatással van a testre - csökkent szellemi teljesítmény, csökkent immunitás és egyéb létfontosságú funkciók.

7. A nők ne gyakoroljanak nagy súlyokkal, hogy ne legyen férfi izomtestük
Nagyon gyakran találkozom ezzel az előítélettel. Ez a legtévesztőbb információ, és sajnos sok nő követi ezt, és így korlátozza képességét egy szép, egészséges alak elérésére.
A nőknek nincs ilyen hajlamuk izomgyarapodásra, mint a férfiakra, a férfi test nagy mennyiségű tesztoszteront tartalmaz. Ez a hormon minőségi izomtömeg-növekedést, megnövekedett erőt és jobb zsírégetést biztosít számukra. Ezzel szemben a nőket az ösztrogén női hormon képviseli, ami ennek az ellenkezőjét eredményezi - ez segít abban, hogy a nő kövér maradjon azokon a helyeken, amelyeket nem szeret, ha kövérek: fenék, comb, csípő.
A súlyzók emelése tehát nem tesz férfivá, nem csak vasalók emeléséhez. Sokkal több. Éppen ellenkezőleg, az erőnléti edzés csak egy nőnek segíthet - szépen formálja a combokat, a feneket, a hasat, elősegíti az alapanyagcserét.

8. Az izzadás és a magas pulzus a jó zsírégető kardió edzés jelei
Ez valójában csak egy érzés. Nem fontos izzadni, nem fontos a legteljesebbre menni. Épp ellenkezőleg, ez csak lelassíthatja a zsírégetést.
Az izzadtság csak testünk hőszabályozó eszköze - az izzadt test jobban elárasztja a hőt a testből, ha túlmelegszik. De ez nem azt jelenti, hogy minél többet izzad, annál többet ég.
A kardio edzéshez csak két érték fontos: a testmozgás hossza (30-50 perc) és a megfelelő pulzus (a maximális pulzus 60-80% -a). Ilyen kardióval lehet, hogy nem izzad annyira, mint magasabb frekvenciákon, de több zsírt fog égetni, és ezt szeretné. A kardió edzés során megnövekedett pulzusszám csak potenciálisan hatékony intervall edzés esetén alkalmas.

9. A testmozgást minden nap el kell végezni
Attól függ, mit értesz a testmozgás alatt. Mindenképpen jó ötlet a napi fizikai aktivitás. Ott befogadhatunk sétákat, különféle sportokat, úszást. De nem szükséges mindennap edzőterembe járni, de ez kontraproduktív lehet.

10. Először le kell fogynom, amikor el akarok kezdeni edzeni az edzőteremben
Gyakran találkozom ezzel a véleménnyel, hogy a súlyzókkal csak akkor lesz könnyebb tornázni, ha kellően lefogy. Nincs azonban oka aggodalomra, hogy nem fog uralkodni - csupán a nehézséget olyan szintre kell állítania, amelyet kezelni tud, és amely az Ön számára progresszív. Tehát ne várja meg, amíg lefogy, kezdjen el most sportolni. Minél hamarabb kezdi el a testmozgást, annál gyorsabban és jobban fogy.