befolyásolja

Egyes vitaminok hiánya a hangulatváltozással vagy más pszichológiai megnyilvánulással is jár. Így meg tudja mondani, melyik vitamin hiányzik.

Nem kell szakértőnek lenned ahhoz, hogy tudd, hogy a megfelelő működéshez rengeteg vitaminra, ásványi anyagra, aminosavra és zsírsavra van szükséged, beleértve a mentális egészséget is. "Amikor a táplálkozási biokémia nincs egyensúlyban, a psziché fizet érte" - mondja Jennifer Kraker, New York-i pszichiáter.

A legtöbb ember elegendő hasznos anyagot képes kiegyensúlyozott oldallal ellátni. Egyeseknek azonban problémája van az anyagok felszívódásával, ezért nem nélkülözik a vitamin-kiegészítőket.

Különbség van abban is, hogy testünk hogyan képes megbirkózni az alacsony vitaminszinttel. "Mindannyian egyedülállóak vagyunk, ezért nagyon jól tolerálható az alacsony vitaminszint (például D-vitamin), míg mások problémákat mutatnak" - mondja Krakerová.

A tápanyagok hiánya különféle módon befolyásolhatja a mentális egészséget - a tünetek enyhék vagy súlyosak lehetnek. Bizonyos esetekben szorongás vagy depresszió fordulhat elő, és a már meglévő mentális rendellenességekben, például rögeszmés-kényszeres betegségben és bipoláris rendellenességben szenvedőknél a tünetek súlyosbodhatnak.

"Gyakrabban olyan tüneteket tapasztalunk, mint a képtelenség megbirkózni a stresszel, a fokozott szorongás vagy hangulat, a hangulat romlása és a koncentráció romlása" - magyarázza Nicole Beurkens pszichológus.

D-vitamin

Ez a zsírban oldódó vitamin több mint 1000 gén működését befolyásolja, amelyek szabályozzák a hangulatot, az alvást, valamint az idegsejtek védelmét és szintézisét. A D-vitamin receptorok az egész testben megtalálhatók, és közülük néhány megtalálható az agy azon területein, amelyek felelősek a hangulatért, a figyelemért, a motivációért, az emlékezetért és az örömért.

"A D-vitamin szabályozza azokat a géneket is, amelyek jó hangulatú vegyi anyagokat, szerotonint és oxitocint termelnek" - mondja Kraker.

A D-vitamin hiány pszichológiai tünetei: depresszió, szorongás, ingerlékenység és fáradtság.

B12-vitamin

Az idegsejtek alakításán kívül a B12-vitamin felelős az agy hangulatot meghatározó vegyi anyagainak - a szerotonin és a dopamin - szabályozásáért is. Ezenkívül dönt a noradrenalin stressz hormonról is.

"Molekuláris szinten segít a homocisztein méregtelenítésében is, amely részt vesz az agy depressziójában" - teszi hozzá Krakerová.

A B12-vitamin hiányának pszichológiai tünetei: fáradtság, agyi köd és zsibbadás.

B6-vitamin

Krakerová szerint körülbelül 100-szor több B6-vitamin van az agyban, mint az egész testben, ami tanúsítja annak fontosságát a mentális egészség szempontjából. A B6 szerepet játszik a jó hangulatú vegyi anyagok, például a szerotonin, a dopamin és a GABA kialakulásában.

A B6-vitamin segít a homocisztein szintjének szabályozásában, segít megelőzni a hangulatváltozásokat. A B6-vitamin-hiány elsősorban vesebetegségben szenvedő embereket vagy a tápanyagok felszívódásának károsodását okozza.

A B6-vitamin hiányának pszichológiai tünetei: depresszió, és hosszú távon az Alzheimer- és a Parkinson-kór is.

Magnézium

A magnézium segít szabályozni a test stresszre adott reakcióját, és a természetes hangulatstabilizálók egyikének számít.

A magnéziumhiány ritka a szervezetben.

A magnéziumhiány pszichológiai tünetei: fáradtság, hányinger, étvágytalanság, hangulatváltozások.

Cink

Krakerová szerint a cink nyomelem, amelynek fontos szerepe van az agyban. A B6-vitaminnal együtt gondoskodik a szerotonin és a dopamin termeléséről.

A terhes vagy szoptató nők, vegetáriánusok és emésztőrendszeri betegségben szenvedők általában cinkhiányban szenvednek.

A cinkhiány pszichológiai tünetei: étvágytalanság, düh, depresszió és tanulási nehézségek.

Vas

A vasról ismert, hogy segíti az oxigén szállítását a test minden részében. Kevésbé ismert, hogy képes egyensúlyba hozni a szerotonint, a dopamint és más hangulatot megváltoztató vegyszereket.

"A termékeny nők, az idősek és a vegánok fenyegetik leginkább a vashiányt" - mondja Krakerová.

A vashiány pszichológiai tünetei: fáradtság, koncentrációs nehézség és szédülés.

Omega-3 zsírsavak

A DHA és az EPA vegyületek megtalálhatók az omega-3 zsírsavakban, amelyek fontos szerepet játszanak az agyban: "Megszüntetik a gyulladást, védik az agysejtek egészségét és javítják a köztük lévő kommunikációt" - magyarázza Kraker. Ezek az anyagok javíthatják a hangulatot is.

Az omega-3 zsírsavhiány pszichológiai tünetei: hangulatváltozások, fáradtság és krónikus szomjúságérzet.

Hogyan lehet megtudni, hogy vitaminhiányban szenved-e, és mit kell tennie ez ellen

Az étrend vagy a vitamin-kiegészítők megváltoztatása mentális problémák esetén nem mindig a legjobb megoldás. Súlyosabb esetekben a pszichológussal folytatott konzultációk és az előírt gyógyszerek is segítenek.

Krakerová szerint az egészséges étrendet "fontos kiegészítő kezelésnek kell tekintenünk az egészség megőrzésére és a visszaesés elleni védelemre".

A fizikai tünetek segítenek eldönteni, hogy hiányzik-e a fent említett vitaminok bármelyike. A leggyakoribb a gyakori fejfájás, székrekedés, hasmenés, puffadás, gyenge köröm, száraz bőr vagy ekcéma, hajhullás és még sok más.

Az új probléma okának feltárásának első lépéseként háziorvoshoz vagy pszichiáterhez kell fordulni. Ismerkedjen meg vele a tünetekkel, a szokásos étrenddel és mindennel, ami segíthet a diagnózis felállításában.