Lehetséges-e száz évet egészséges és vidám hangulatban élni? Ha igen, hogyan? És hogyan lehet ezt megtalálni? Erről szól az első újévi blogom.

vidám

Még lehet száz évet egészséges és vidám hangulatban élni? Az idős kor gondolkodásunkban automatikusan társul a betegségekkel, a fa kalapáccsal, a hallókészülékkel, a függőséggel és a mentális romlással. Meghosszabbítható az aktív élet száz évre? Fizikailag és mentálisan is létfontosságúnak lenni? Ha igen, ki ne akarná? Ki ne szeretné, ha egy fiatal ember életerője, valamint egy idősebb ember tapasztalata és szabadsága lenne? Lehetséges, hogy a családnak, a szeretteinek, a hobbinak szentelheti magát. És élvezze a fizetett nyugdíjat hosszabb ideig, mint Ön?

Néhány éve vagyok a klubban, akik száz évet akarnak élni. Nyilvánosan kijelentem, hogy ha a jóindulatú Úristen ad, akkor százéves koromig szeretnék élni, és örülni szeretnék unokáimnak, dédunokáimnak, munkám gyümölcsét öregségig aratnám, és legalább negyven évre nyugdíjba mennék. És nem csak öregnek akarok élni, hanem olyan testi és lelki állapotban is, amely lehetővé teszi számomra, hogy aktív, vidám és azt csináljam, amit élvezek.

Orvosként a hosszú élettartam témája közel áll szakmámhoz. És mivel az egyetemen dolgozom, a téma tudományos szempontból is érdekel. Élhetek százéves koromig? Ha igen, mitől függ? És hogyan lehet vitális és vidám? Amelyek tudományosan bizonyított módszerek, amelyekkel az élet meghosszabbítható. A hosszú élettartam csak a sors játéka, vagy szabad döntésünk?

Szeretnék ezekről a kérdésekről a közeljövőben írni. Természetesen nem lehet mindent egy átlagos hosszúságú blog néhány oldalára írni. Sokáig látom, egy ilyen cikksorozathoz.

Mielőtt a mai nappal kezdeném, jó tisztázni, hogy egy évszázados ember valójában mit nevez szlováknak? Ötven ötven, az biztos. De hogyan lehet százévesnek hívni? Százados? Ez katona, például római. Tehát hadd javasoljak egy új szlovák szót: storočník. Amíg nem érkezik jobb javaslat, azt feltehetően szíves beleegyezésével felhasználom. Egyébként 110 évnél idősebbek a tudományos terminológiában szupercentenáriusokként emlegetik őket, szlovákul pedig szupercentenáriusok lehetnek. Jó, nem?

Ma három bevezető kérdéssel szeretnék foglalkozni.

1) Milyen esélyünk van arra, hogy száz évet éljünk?

A mai fiatalok átlagos élettartama a fejlett országokban 80 év (1). A nők minden fejlett országban tovább élnek, és körülbelül 82 éves korig, a férfiak körülbelül 77 évig élnek. Sajnos nálunk, Szlovákiában ez kevesebb, a nők 79, a férfiak 72. Ez átlagosan. Ugyanakkor minél idősebb lesz, annál nagyobb az esélye annak, hogy öregségig éljen. A nyolcvanas évek statisztikailag átlagosan 9 évet megelőznek, a kilencvenes évek 5 évesek, a centenáriumok még mindig 2 évesek. Ha érdekel, hány év áll még előtted statisztikailag, tesztelje magát ezen az oldalon. jegyzet Az ezen az oldalon szereplő adatok az Egyesült Államok Szociális Rendszerének statisztikai adatain alapulnak, hasonló adatok Szlovákiában nem nyilvánosak.

De az eredeti kérdésre a fejlett országokban a dédszülők generációjából származó férfiak 0,1% -a és a nők 1% -a élt 100 éves korig (2). Tehát a múltban a férfiaknál ezren voltak az esélyek, a nőknél pedig minden száz.

A teljes várható élettartam azonban jelentősen megnőtt az elmúlt száz évben (körülbelül 12 évvel), és ezzel együtt nő a száz év megélésének valószínűsége. Jelenleg a nyugati népességben százezer lakosra mintegy 20 centenárius él, ebből 16 nő és 4 férfi, azaz. 5000 lakosonként egy századik évforduló. A társadalombiztosítás adatai szerint az Egyesült Államokban a férfiak 0,9% -a és a nők 2,9% -a él 100 éves korig.

Egyes jelenlegi elemzések szerint a jelenlegi nyolcvanas évek valószínűségének akár 4% -át is meg lehet élni 100 éves korig, a jelenlegi ötvenes évek valószínűségének 13% -át és a jelenlegi húszas évek valószínűségének 22% -át (3). Nők: férfiak kettőtől egyig (link ide)

Jó hír a végén, a százéves emberek 90% -a jó állapotban éli meg az öregséget 90-95 feletti öregségig (4). A tudósok a morbiditásnak ezt a tömörítését nevezik. Nemcsak egy élhet sokáig, hanem a legtöbb hosszú életű ember jó állapotban él életének legvégéig. Hogyan csinálják? Ezzel eljutottunk a mai blog második kérdéséhez.

2) A hosszú élettartam komolyan megvizsgálható?

A hosszú élettartamra vonatkozó kérdések egyikének megválaszolásának egyik módja az tudományos kutatás. Ez körülbelül harminc évvel ezelőtt kezdett intenzíven fejlődni, és a publikált tudományos tanulmányok száma azóta minden évben ugrásszerűen növekszik. Ha jelenleg beír egy keresést az American National Medical Library Pubmed Studies webhelyére, amely hosszú élettartammal (emberi élettartam) foglalkozik, a keresőmotor 28 556 tudományos cikket kínál Önnek. Egyébként az utolsó tanulmány a héten jelent meg, és kimutatta, hogy az idősek vérében magasabb a D-vitamin szintje (5). Valószínűleg napozni, ha?

A hosszú élettartamra vonatkozó kulcsfontosságú kutatások akkor merülnek fel, ha évszázadokat keresnek és igazolnak egy adott régióban, majd keresnek különbségeket genetikájukban, étrendjükben, életmódjukban vagy hormonális állapotukban, vagy bármi másban az általános népességhez képest. Az ilyen vizsgálatokat általában százéves tanulmányoknak nevezik, és a legismertebbek például a százéves tanulmányok Okinawában, Japánban vagy Új-Angliában (6-8).

Az évszázadok megtalálása könnyűnek tűnik, de a megjelenése megtévesztő. Sok okból nem megbízhatóak a rendkívül hosszú életű emberek életkorára vonatkozó adatok. Csak körülbelül felének van valami hasonló születési anyakönyvi kivonatához, amely megerősíti a születés dátumát, és a hosszú élet hosszú életének hektikus megismerése az egész tudomány. A hosszú élettartamra vonatkozó kutatások még azt is kimutatták, hogy a 110 évesek állításainak akár 65% -a, valamint a 115 évesek állításainak 99% -a hamis (9).

Tipikus példa a grúzok hosszú élettartamának mítosza. A tudományos ellenőrzés során kiderült, hogy a legtöbb állítólag hosszú lejáratú adós hamisította személyazonosító okmányát, hogy idősebb legyen és elkerülje a kötelező katonai szolgálatot. Így elvették halott apjuk, nagybátyjaik születési anyakönyvi kivonatait, bárkit is találtak a fiókban, és harmincéves hirtelen hatvanéves volt. A hetvenes években pedig a papírok szerint száz.

A tudományos kutatás tehát a hosszú élettartamra vonatkozó ismeretek egyik forrása, és erre alaposan támaszkodom.

A második forrás az kék zóna. Nem tudod, mi a kék zóna? Nem is tudtam egy évvel ezelőtt. A kék zónák azok a régiók a világon, ahol az emberek átlagéletkor felett élnek, és aránytalanul több évszázada van. És hol lehet még keresni a hosszú élet kulcsait, ha nem azokban a régiókban, ahol az emberek sokáig élnek?

Miért hívják a kék zónákat kéknek? Valamikor az 1990-es évek végén egy olasz orvos, Gianni Pes lépett a dobogóra egy montpellier-i tudományos konferencián, azt állítva, hogy Szardínián van egy régió, amely több mint ezer évszázaddal rendelkezik. Fele férfi, és rágja valószínűleg a világon a legtöbbet. Akkor még senki sem hitt neki nagyon, lásd a grúzokat. Mindenesetre Michel Poulain belga demográfus Szardíniát követte ennek a munkának a nyomában. Faluról falura járt, az adatokat tudományosan ellenőrizte és évszázadok előfordulását rögzítette (10). Amikor végzett, körbe körözött a térképen egy kék jelölővel Szardínia szívében, ahol az évszázadok előfordulása erősen meghaladta az átlagot. Megszületett az első tudományosan validált kék zóna. Egyébként ott voltam augusztusban, egy furcsa világban, de erről néha máskor is.

A Blue Zone-t Dan Buettner, a National geographic újságíró népszerűsítette. Az American National Geographic Society gazdag támogatásaiból tudományos expedíciókat vezetett a japán Okinawa, a szardíniai Nuoro, a görög Ikaria-sziget, a kaliforniai Loma Linda közösség és a Costa Rica-i Nikoya-félsziget kék zónáiba. Nemrégiben tudományos eredményeket, megfigyeléseket és személyes tapasztalatokat ismertetett a világ bestseller kék zónáiban (11). A következő blogokban mindenképpen részletesebben visszatérek a kék zónákra.

A hosszú élettartam kutatásának utolsó forrása a a legfontosabb betegségek ismerete, okaik, megelőzésük és kezelésük. Nyilvánvaló, hogy a jó egészség a hosszú és boldog élet előfeltétele. Tehát, ha alaposan szemügyre vesszük a 20. század legnagyobb gyilkosait, például az érkeményedés miatti szívrohamokat és agyvérzéseket, például a cukorbetegséget vagy a rákot, ha megnézzük a 21. század növekvő csapásait, például az immunrendszer betegségeit, ha olyan súlyos betegségeket vizsgálunk, mint a depresszió, az elhízás vagy a demencia, akkor fontos felismerésekre jutunk a hosszú élettartamról. Ha meg tudjuk előzni ezeket a betegségeket, ha kezelni tudjuk őket, akkor tovább élünk. Sokkal hosszabb. Az egészség és a hosszú élettartam, amint azt fentebb említettem, együtt járnak.

Végül, de nem utolsósorban, sok szakmai és népszerű könyvet olvashat az egészségről, a vidámságról és a hosszú élettartamról. Érdemes megemlíteni Ray Kurzweil (12) fantasztikus útját. Ezeket a könyveket azonban általában személyes történetekkel és anekdotákkal állítják össze a fenti három tudásterület összeállításával. Noha nem szolgáltatnak új adatokat, gyakran érdekes összefüggésekre mutatnak rá, amelyek szigorú tudományos szövegekben elkerülhetőek.

3) Milyen hosszú élettartam múlik?

Az orvosi iskola ötödik évében az orvosok megtudják, hogy az egészség (és alapértelmezés szerint a várható élettartam) függ a genetikától, az életmódtól, a környezettől és az egészségügyi ellátás minőségétől. A szám elején elég szemléletes.

Úgy vélem, a fenti kutatások, tanulmányok és tapasztalatok alapján is, hogy az egészség és az életkor az emberek többségének hozzáállásától és életstílusától függ. Ha ezt számszerűsíteném, azt mondanám, hogy 70% életmódból, 20% genetikából és 10% az egészségügyi ellátás minőségéből.

A genetika fontos, sokan nagyobb jelentőséget tulajdonítanak neki, mint én. Először is lehetőség van a betegségek különböző genetikai hajlamának diagnosztizálására és hatékony beavatkozásra. Másodszor, az igazán súlyos genetikai betegségek ritkák és fiatalon jelentkeznek. Más szavakkal, az emberek túlnyomó többségének jó génjei vannak, kis részüknek egy súlyosabb örökletes betegség fájdalmas életútját adták, egy másik nagyon kis részét pedig az acélgének áldották meg hosszú élettartamra.

A minőségi orvoslás éveket adományozhat, kétségtelen. Az a tény, hogy ha az ember megbetegedik a civilizáció súlyosabb betegségében, a modern orvostudomány általában csak lassítja annak menetét. Tíz évig minőségi ellátást nyújt, öt évtől kevesebbet, szinte semmit sem. Ez azonban természetesen nem ad fél évszázadot, és nem állítja vissza a teljes vitalitást. Amint a kék zónák tapasztalatai azt mutatják, ez nem kulcsfontosságú a hosszú élettartam szempontjából.

A javításának évtizedes társadalmi erőfeszítéseinek köszönhetően a környezet magas szinten van, és ma már nem annyira mérgező az életünkre, mint évtizedekkel ezelőtt. Természetesen nem zárom ki a környezeti szennyezők egészségünkre gyakorolt ​​negatív idioszinkratikus hatását, csak úgy gondolom, hogy jelenleg kicsi, és nyilvánvaló kivételektől eltekintve nem tudjuk azonosítani és megszüntetni. Cikkeimben ezért kevésbé fogok figyelni rá.

Úgy gondolom, hogy a legtöbb ember egészségében és hosszú élettartamában kulcsfontosságú tényező az életmódja. Ezért a jövőbeni blogok többsége róla fog szólni. Mindenképpen az egészséges táplálkozásra, a feltételezett és valódi "csoda" ételekre, az egészséges alvásra vagy a testmozgásra szeretnék koncentrálni. Minden bizonnyal érdemes megemlíteni a stresszt és az ásványi anyagokat, amelyek rövidítik az életünket, és minden bizonnyal leírom azokat a tevékenységeket, amelyek meghosszabbítják azt. Tudta, hogy a kertészkedés és a háziállatok bizonyítottan meghosszabbítják az életet? Érdekel még a családi, közösségi és társas kapcsolatok hatása az élettartamra is. Hoppá, majdnem elfelejtettem, le kell írnom valamit a fiatalság hormonjairól és azok növesztéséről.

Egyrészt jó tudni, mi az igazán egészséges és helyes. Másrészt egyáltalán nem könnyű vagy kézenfekvő a motiváció, az erő és az erőnlét. Az erős akarat a hosszú és egészséges élet egyik kulcsa. A vidám elme mindenképpen egy másik. És ezekkel a témákkal is szeretnék foglalkozni. És ha az idő engedi, átveszem a leggyakoribb betegségeket is, amelyek elpusztítják és lerövidítik életünket. Talán nem egészen hagyományos.

A bevezető végén

A hosszú élettartam lehetséges, az évszázadok 90% -a létfontosságú az öregség számára, vannak bizonyíthatóan régiók, ahol az emberek a hosszú élet kútjába vonzódtak, komoly tudományos kutatások folynak a hosszú élettartamról, a hosszú élettartam pedig főleg önmagunkon múlik, attól, hogy mit és hogyan élünk.

Szerintem ezek lenyűgöző témák, és szerintem érdemes foglalkozni velük. Szeretném fokozatosan megosztani és megvitatni Önnel a megállapításokat. Várom javaslatait, észrevételeit és vitáit.

1. Egészségügyi áttekintés 2013: OECD mutatók. OECD Publishing; 2013.

2. Bell FC, Miller ML. Élet táblázatok az Egyesült Államok társadalombiztosítási területéhez. SSA Pub 2005 (11-11536).

3. Evans J. A várható élettartam különbségei a 20, 50 és 80 évesek között 2011-ben és születéskor; 2011. Hozzáférés: 2014. január 6.

4. Hitt R, Young-Xu Y, Silver M, Perls T. Százéves: Minél idősebb leszel, annál egészségesebb vagy. Lancet 1999; 354 ​​(9179): 652.

5. Milman S, Schulder-Katz M, Deluty J, Zimmerman ME, Crandall JP, Barzilai N és mtsai. A kivételes hosszú élettartamú egyének késleltetett összefüggést mutatnak a D-vitamin-elégtelenség és a kognitív károsodás között. J Am Geriatr Soc 2014, január 2.

6. Perls TT, Bochen K, Freeman M, Alpert L, Silver MH. A jelentett életkor érvényessége és százéves elterjedtsége Új-Angliában. Age Aging 1999; 28 (2): 193-7.

7. Samuelsson S-M, Alfredson BB, Hagberg B, Samuelsson G, Nordbeck B, Brun A és mtsai. Svéd százéves tanulmány: Öt egymást követő kohorsz multidiszciplináris vizsgálata 100 éves korban. The International Journal of Aging and Human Development 1997; 45 (3): 223-53.

8. Willcox DC, Willcox BJ, Wang N-C, He Q, Rosenbaum M, Suzuki M. Élet a szélső határon: A supercentenariusok fenotípusos jellemzői okinawában. A gerontológiai folyóiratok A sorozat: Biológiai tudományok és orvostudományok, 2008; 63 (11): 1201-8.

9. Young RD, Desjardins B, McLaughlin K, Poulain M, Perls TT. Az extrém hosszú élettartamú mítoszok tipológiája. Curr Gerontol Geriatr Res 2010; 2010: 423087.

10. Poulain M, Pes GM, Grasland C, Carru C, Ferrucci L, Baggio G és mtsai. Egy rendkívül hosszú élettartamú földrajzi terület azonosítása a szardíniai szigeten: Az AKEA tanulmány. Kísérleti gerontológia 2004; 39 (9): 1423-9.

11. Buettner D. A kék zónák: 9 tanulság a hosszabb élethez azoktól az emberektől, akik a leghosszabb ideig éltek. National Geographic Könyvek; 2012.

12. Kurzweil R, GT. Fantasztikus utazás: Élj annyi ideig, hogy örökké élhess. New York: Pingvin; 2005.