Hogyan befolyásolják a hormonok az izmainkat?
Mindenkinek, aki gyakorol, rendelkeznie kell alapvető információkkal a test hormonális folyamatairól, amelyek befolyásolják a teljesítményüket, hogy befolyásolhassák negatív és pozitív hatásukat, és ezáltal növeljék teljesítményüket.
Az idegrendszer mellett az izmok, ill. a hormonális rendszer által irányított fizikai aktivitás. A hormonok az endokrin traktusban képződnek, és onnan vér útján szállítják a célsejtekbe. A legfontosabb hormonok közé tartozik a növekedési hormon (GH), az inzulin, az adrenalin, az ösztrogén és a tiroxin.
Növekedési hormon (GH)
Ez egy olyan hormon, amely felelős a proteoszintézisért, azaz az izmok, az inak fejlődéséért és a csontok növekedéséért. Hála a testmozgás során csökken a glükóz üzemanyagként történő felhasználása, és megnő a zsírfelhasználás, ami segít eltávolítani a testzsírt és a vércukorszintet optimális szinten tartani. Ez a hormon főleg hosszú távú aerob tevékenység során szekretálódik, de leginkább nagy intenzitású HIIT edzés során.
Inzulin
Ez a hormon szivattyúzza a glükózt és az aminosavakat az izmokba. Ha azonban túl sok, akkor antilipolitikus hatása van, ami azt jelenti, hogy gyengíti a zsírégetést. Annak érdekében, hogy a test szintje optimális legyen, a szénhidrátbevitel nem lehet nagy ingadozás. Ezért próbálja meg a szénhidrátok nagy részét poliszacharidok formájában bevenni.
Adrenalin
Az adrenalin a fizikai aktivitás során felszabadul a vérbe, energiával látja el az izmokat, növeli a szív és más szervek aktivitását, amelyek támogatják az izmok összehúzódását. Fő feladata a glikogén egyszerű glükózzá bontása, amelyből a test gyorsan energiát termel.
Ösztrogén
Az ösztrogén egyik biológiailag legaktívabb formája a 17-béta-ösztradiol, amely fokozza az alapanyagcserét és a zsírraktárak égését is. Ezenkívül javítja a libidót és a hangulatot. Ennek a hormonnak a mennyisége sokkal magasabb a nőknél, mint a férfiaknál. A testmozgás során ennek a hormonnak a termelése nő a nőknél, míg a megnövekedett szint a testmozgás után 2–4 órán keresztül megmarad.
Javasoljuk, hogy olvassa el: Hogyan befolyásolja a menstruáció a nők edzését
Tiroxin
Ez a hormon gyakorlatilag az összes testsejt működését szabályozza. Ennek a hormonnak a megnövekedett termelése növeli az energiát a szervezetben, ennek köszönhetően a test több kalóriát éget el, mint amikor fáradtnak érzi magát, ami nagyon fontos, különösen a súlycsökkentés során.
A test megfelelő működéséhez fontos, hogy a hormonok szintje kiegyensúlyozott legyen. Ha folyamatosan fáradtnak érzi magát, vagy nem képes leadni a felesleges kilókat, ennek egyik oka lehet a hormonháztartás megszakadása.
Javasoljuk, hogy olvassa el: Mi a közös a szerelemben és a sportban? Hormonok, amelyek boldoggá tesznek minket!
Fotóforrás: www.freedigitalphotos.net (Ambro)
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.