egészséges

Egészséges reggeli - Ha meg akarja változtatni a testét, és lefogy néhány kilót, akkor több szokásán kell változtatnia. A legnagyobb változások az étrendet és a fizikai aktivitást érintik. Ezúttal szépen kezdjük az elejétől - a reggelitől. Az egészséges reggelit a legtöbb ember pontosan megtagadja, és minimális időt biztosít számukra. Ez ugyanolyan fontos étkezés, mint ebéd és vacsora.

Reggeli vagy reggeli?

Tudja, milyen előnyei vannak a reggelinek? Hogyan befolyásolja egész napos étvágyát? Nem titok, hogy nincs időnk reggelire. Sok feladatot kell ellátnunk reggel, és a percek olyan gyorsak. Az éhség először hallható lesz, talán reggel tíz óra körül, így elégedettek leszünk azzal az elképzeléssel, hogy ebédre mindent csak a munkakörnyezet rohanásában fejezünk be. Ha reggelizik is, több olyan sztereotípiával találkozhatott, amelyek hasonlóak az édes süteményekhez, lekvárhoz, tompa zabpehelyhez vagy tojás omletthez.

Ha nem reggelizik, akkor tudja, hogy a szervezete minden bizonnyal reggeli adag energiát kapna.

Ha reggelizik, de csak szenved a néhány perc kötelező vezetéstől, folytassa az olvasást. Együtt találunk ihletet egy egészséges és finom reggelihez.

Ha nem reggelizek, a nap folyamán több ételt fogyasztok más étkezésekben?

Igen, lehetséges, hogy éhséged utolér, amikor már van időd enni, azaz délután vagy este. Ha nem reggelizik, hogy megtakarítsa azokat a kalóriákat, amelyeket el szeretne osztani a "fontosabb" étkezések között, akkor ez az erőfeszítés egyáltalán nem működik.

Segítenek a reggeliben, hogy elindítsák az anyagcserét?

Igen, egy éjszakai pihenés után a testet aktivitásra kell ébreszteni, adni egy adag rugót a feldolgozáshoz. Megtanulják jobban kezelni az ételben kapott energiát. Ha két kávét és néhány pohár vizet tart "ebédig", akkor egy kiadós ebédet nagyon nehéz megemészteni, energiaveszteséget érez, és emellett a test a beérkezett energia egy részét tárolja rosszabb időkre.

Egészséges reggeli - A reggeli kihagyása nagyobb kockázatot jelent a túlsúlyra?

Lehetséges. Számos tanulmány megerősítette, hogy azok az emberek, akiknek életük során nem alakult ki a reggelizés szokása, hajlamosak voltak folyamatosan növelni a testsúlyukat az elhízás túlsúlya felé. Megfigyeléseket tettek a középiskolás diákok mintájára is. Akiknek nagyobb volt a súlyuk, mint az asztalnál, szinte soha nem reggeliztek gyermekként. Ez a súlygyarapodási tendencia azonban valószínűleg az egészségtelenebb étkezési szokásokhoz és a vércukorszint ingadozásához kapcsolódik, amely jelentős hatással van az étvágyra és a hőhullámokra.

Tudod, ha a reggeli kihagyása azt jelenti?

Ha hozzászokik az egészségtelen ételek fogyasztásához, amelyeknek nincs hozzáadott tápértéke a test számára, és úgy érzi, hogy szeretne még néhány órát aludni.

Egészséges reggeli = egészséges étel

Azt a feladatot tűztük ki magunk elé, hogy többféle feladatnak megfelelő ételeket válasszunk:

  • Hosszabb jóllakottság érzetét kelti
  • Támogatják az anyagcserét
  • Javítják az emésztést
  • Rostot tartalmaznak
  • Értékes fehérjéket tartalmaznak
  • Támogatják az agy aktivitását
  • Növelik az energiát és a teljesítményt

Természetesen nem minden étel képes egyszerre megtenni ezeket a pontokat. Ezek azonban könnyen és ízlésesen kombinálhatók egymással.

1) Tojás

A tojás fogyasztása növeli a teltségérzetet, ami a következő étkezésnél alacsonyabb kalóriabevitelt jelent. A test jobban kontrollálja a vércukorszintet és az inzulinszintet. Tápanyagokat tartalmaznak, amelyek védik a szem, az agy és a máj egészségét. Ezenkívül egy tojás legfeljebb 20 gramm kiváló minőségű fehérjét tartalmaz.

2) görög joghurt

Amellett, hogy fehérjéket tartalmaz és értékes probiotikumok, amelyek jó állapotban tartják az emésztést, a görög joghurt termikus hatást fejt ki, ami növeli az anyagcsere sebességét. Ha szebb és karcsúbb testre vágyik, akkor azt is értékelni fogja, hogy stimulálja a teltségérzetet kiváltó hormonokat.

3) Cottage Cottage

Hasonló telítettségérzetet vált ki, mint a tojás. Minőségi fehérjét tartalmaz, növeli az anyagcserét és csökkenti a ghrelin (éhséghormon) hormon szintjét.

4) Zabpehely

Gazdag béta-glükán rostokban vannak, amelyek csökkentik a koleszterinszintet és növelik a teltségérzetet. Antioxidánsokat is tartalmaznak, amelyek segítenek megvédeni a szívet és csökkenthetik a vérnyomást. Természetesen a zabpehely nem tartalmaz glutént, de gyakran olyan növényekben dolgozzák fel, ahol más gabonafélékből származó gluténnel "szennyezik". Ezért, ha lisztérzékenységben vagy gluténérzékenységben szenved, csak a gluténmentes címkével ellátott zabpehelyet válassza.

5) Bogyók

Az áfonya, a szeder, az eper és a málna értékes antioxidánsokat tartalmaz, amelyek lassítják a sejtek öregedését, és sok rostot és vitamint tartalmaznak. A reggeli során kiváló ízűek és alacsony kalóriatartalmúak (50–85 kcal/100 g a bogyó típusától függően).

6) C-vitaminban gazdag gyümölcs

Értékelni fogja a citrusféléket, mint például a narancs, citrom, grapefruit, mandarin, pomelo, mivel nemcsak a C-vitamin, hanem a B-vitaminok és ásványi anyagok, például a kálium, a magnézium és a vas is magas. A természetes gyümölcslevek felvesznek, feltöltik az ivási rendszert éjszaka, és számos vitamin az energia "infúziójaként" hat.

Szinte az egyetlen gyümölcs, amely nem tartalmaz fruktózt, hanem egy adag egészséges zsírt és rostot. Felgyorsítja az anyagcserét és hosszabb jóllakottság érzetét váltja ki.

8) Diófélék

A diófélékben található zsírok pozitív hatással vannak a bőr, a nyálkahártyák és az agy egészségére. Bár kalóriatartalmúak, fehérje-, rost- és antioxidánsforrásként rendkívül hasznosak az emberi egészségre. Kis mennyiségben is jóllakottak és védettek az éhségtől.

9) Chia magok

Sok oldható rostot tartalmaznak. Áztatás után vonzzák a vizet, megduzzadnak és gélszerű hígtrágyát képeznek, amely sokáig telített. Ezek esszenciális omega-3 zsírsavak, fehérjék, nagy mennyiségű magnézium, kalcium és antioxidánsok forrásai. A chia magok tökéletesen stabilizálják a vércukorszintet és gyulladáscsökkentő hatásúak.

10) Lenmag

Egy másik rostforrás a lenmag. Ha joghurtot vagy zabkását szeretnél megkóstolni velük, ne felejtsd el ledarálni őket. A fel nem őrölt sértetlenül megy át az emésztőrendszeren - a tápanyagok felszívódása nélkül. Segítenek javítani az inzulinérzékenységet, stabilizálni a vércukorszintet és védelmet nyújtanak az emlőrák ellen.

11) Kávé

A reggeli klasszikus a reggeliző asztalhoz tartozik, de nem éhgyomorra. Erős az anyagcsere felgyorsítása és a zsírégetés elősegítése, javítja a hangulatot, az éberséget és a mentális teljesítményt. Kevésbé stresszes vagy, ezért jobban ellenállsz a fojtogatásnak, amely egy ideig csillapítja a stresszhormon hatásait. Több a kávéról és annak a fogyásra gyakorolt ​​hatásáról ITT talál.

12) Zöld tea

Ez az egyik legegészségesebb ital a világon. Növeli éberségét és anyagcseréjét, védi az agyat, az idegrendszert és a szívet a károsodástól.

A vizuális inspiráció érdekében tippként ajánljuk ezt a külföldi cikket 39 egészséges, édes és sós reggelivel, jól elérhető alapanyagokból, amelyek tetszeni fognak férfiaknak, nőknek és gyermekeknek.