kell

Annak érdekében dobjon le néhány fontot, Fejlessze és körvonalazza karakterét, próbáljon ki mindent. Majdnem minden. Mivel az emberi test lustasága mindig győz, mi inkább diéta. Néhány édesség elengedése és a sertésszelet cseréje sajtra vagy csirkére elfogadhatóbb, mint a futás.

Alapvető élelmiszer-összetevők

Van egy csomó A "garantált" meghalt, amelynek köszönhetően egy hét vagy egy hónap alatt 5, 10 vagy több kilót fogy, de a probléma ennek a súlynak a fenntartása. Minden étrend megváltoztatja az életmódot, és ha nem tartja vissza és tér vissza korábbi szokásaihoz, akkor a súlya ott lesz, ahol Ön a diéta előtt, és gyakran magasabb.

Bármely étrendben három alapvető összetevőt vesznek figyelembe - fehérjék, szénhidrátok és zsírok. Ha megtalálja a megfelelő arányt e három összetevő között, akkor fogyni fog, miközben élvezi az egészséget.

Fehérje - az egyes sejtek építőköve

Fehérjék - a szervezetnek több okból is szüksége van rájuk

  • a sejtek alapvető építőköve
    szervezet
  • alapkomponens a teremtésben
    izomszövet
  • regenerálja a szervsejteket
    és szövetek
  • képezik az immunrendszer alapját
  • szabályozza a hormontermelést

Mennyi fehérje szükséged van naponta? Körülbelül 1–1,5 g/1 kg testsúly naponta. Tehát ha 70 kg a testsúlya, akkor 70–105 g fehérjére van szüksége naponta. Ha megpróbálja növelni a fehérje izomtömegét, akkor több mint kb. 1,5 g/1 kg testsúlyra van szüksége.

Szénhidrátok - gyors energia

Szénhidrátok - A szénhidrátok vagy cukrok az élelmiszer egyik alkotóeleme, amelyet leggyakrabban minden étrendben elkárhoznak. Az az igazság, hogy jelentősen hozzájárulnak a növekvő súlyhoz, de pótolhatatlan szerepük van az emberi testben. Ez gyors áramellátás. Testünk sejtjei gyorsan és viszonylag egyszerűen energiát tudnak létrehozni belőle. Az agyunknak a legtöbb energiára van szüksége, és ha hiányzik belőle, elkezd meghalni. Nem csak anélkül tudsz rosszabbul koncentrálni, nem tudsz koncentrálni, hanem a szellemi és fizikai teljesítőképességed is csökkenhet.

A cukrok főleg az agy üzemanyagai - ésszerű mértékben. A szervezet annyi energiává alakítja át a szénhidrátbevitelt, amennyire szüksége van. A fennmaradó szénhidrátok 12–24 óra elteltével zsírsejtekké alakulnak, és rosszabb ideig tárolódnak. Noha túlsúlyuk túlsúlyt okoz számukra, biztosan nem kell őket teljesen átkozni.

Hány szénhidrát naponta másképp van szüksége rájuk, attól függően, hogy mit csinál a nap folyamán. A nagyobb fizikai erőfeszítések több energiát és ezért több cukrot igényelnek. De az a fontos, hogy hogyan fogadja őket. A szokásos étrendben elegendő mennyiségű szénhidrátot fog kapni (gyümölcsök, zöldségek), nem kell ezeket kiegészítenie édességek, desszertek, sütemények, édesített italok formájában. Az édes íz függőséget okoz a test számára, ezért magas a túlzott cukorbevitel kockázata.

Zsírok - fontosak a vitaminok szempontjából

A zsír egy másik része az étrendnek, amelyet akkor nézünk meg, amikor diétázunk. Szükségünk van rájuk, mert csak nekik köszönhetően juthat be néhány vitamin a szervezetbe. Ezek az A, D, E és K vitaminok, de a kalcium is, amelyek csak zsírokban oldódnak.

Vannak ún jó és rossz zsírok. Ügyeljen a húsban és a tejtermékekben található telített zsírokra. Nem kell teljesen lemondanod róluk, csak a lehető legkisebb legyen. Kerülje a transz-zsírsavakat is. Ezek a zsírok leggyakrabban étolajokban találhatók.

A jó zsírok közé tartoznak a telítetlen zsírok is. Ide tartoznak az egyszeresen és többszörösen telítetlenek (Omega 3 és omega 6 zsírsavak) zsírok. Megtalálhatja őket tengeri halakban, olíva- vagy homoktövisolajban, diófélékben, lenmagokban vagy halolajban.

Diéta és szabályai

Ha egy hónap alatt le akarsz fogyni néhány kilót, kezdd el
egyél egészségesen. Klisének hangzik, de működik. Mi egészséges és mi nem
mindannyian tudjuk. Először is legyen tisztában azzal, hogy milyen ételeket
hízik és kiküszöböli őket, vagy legalábbis jelentősen csökkenti őket.

Diéta - egészségügyi problémákat okozhat

Egészségének hatásait bármilyen étrend elhagyhatja. Valószínűleg hallott már az orvosok által írt világhírű diétákról - a Dukan-diétáról és az Atkinson-diétáról. Garantált pozitív eredményeikről az egész világ beszél, de vannak hátrányaik is, amelyekre főként az orvosok mutatnak rá.

Vitaminhiány

A gyümölcsök és zöldségek kizárása az étrendből
káros hatással lehet az egészségi állapotra. Vitaminok és ásványi anyagok
a szervezet nem tud létrehozni, és csak a formában történő bevitelüktől függ
diéta. Mivel a legtöbb tápanyag megtalálható a zöldségekben és azok gyümölcsében
étrendi korlátozás (különösen a fent említett két diéta esetében)
hervadni kezd, csökken az energia, csökken az immunitás és az immunitás,…

Ketózis

Ketózis természetes dolog az emberi test számára. A zsírok energiává alakítása lehetővé tette az emberiség számára, hogy túlélje az éhínséget. A test csak akkor éri el ezt az energiafogyasztást, ha nincs elegendő szénhidrátja, amelyből elsősorban energiát merít. A zsírok mellett az izmokból is merít energiát. A ketózis veszélyes anyagokat is termel, amelyek károsak a szervezetre. Elsavanyíthatják a vért és károsíthatják az összes sejtet. Ha a veséknek nincs ideje tisztítani a vért, akkor a test felbomlhat, és az egész étrend tragikusan végződhet.