Sok nő szerint a fogyókúrával az a probléma, hogy túl sokáig tart. Ha jól akarsz kinézni a következő hónap évfordulóján, akkor már régen el kellett volna kezdened a fogyást. Most, hogy ráértél, már késő. Nem. Igen és nem. A fogyás hosszú távú megközelítése bölcs, mert ez azt jelenti, hogy fokozatosan és lassan fog fogyni - így nagyobb valószínűséggel megtartja új súlyát. Vannak azonban módok az anyagcsere elindítására, hogy gyorsabban fogyjon a kalória és fogyjon. Vessen egy pillantást ennek megvalósításának kedvenc módjaira.

Vigyázzon folyadékokra

hogyan

1. Igyon zöld teát. Amikor egy nemrégiben végzett tanulmány összehasonlította a zöld tea (az extraktumban) metabolikus hatását a placebo hatásával, a kutatók azt találták, hogy azok, akik zöld teát fogyasztottak, körülbelül 70 kalóriát égettek el 24 óra alatt. Ha elhiheti, az a napi 70 kalória évi 3,3 kg zsírt jelent! Ez nem varázslat, hanem tudomány: A kutatók úgy vélik, hogy a különbség az anyagcserét elősegítő antioxidánsoknak, a katechineknek köszönhető, amelyek megtalálhatók a zöld teában.

2. Kerülje a kalóriákat egy csészében. A tudósok már tudják, hogy a test nem regisztrálja a folyékony kalóriákat ugyanúgy, mint a szilárd kalóriákat. Egy nagy mokkakávé nem fogja kielégíteni, mint egy tál tészta. Ami azt jelenti, hogy annak ellenére, hogy a mokkakávé valóban több kalóriát tartalmaz, mint a tészta, mégis nagyobb valószínűséggel akar második csészét, mint egy második spagettitálat. Tehát figyelemmel kíséri a gyümölcslé, szóda, kávéitalok és bor bevitelét. Ha a nap folyamán megiszol egy-egy pohár ilyen italt, estére legalább 800 extra kalóriát kap, és akkor is éhes leszel. (Egyébként az alkohol elnyomhatja a zsíranyagcserét, így nehezebben égetheti el ezeket a kalóriákat.)

Kezdje erősítő edzéssel

3. Vásároljon 2,5 kg-os súlykészletet. Ez egyszeri befektetés, amelyet soha nem fog megbánni. Ezért: Az erőnléti edzés izomszövetet épít, amely több kalóriát éget el - akár munka, akár nyugalomban - a nap 24 órájában, a hét minden napján. Minél több sovány izma van, annál gyorsabban fog fogyni. Hogyan kezdjük el az erőnlétet? Próbáljon ki néhány fekvőtámaszt, guggolást vagy röpködést. Használjon súlyokat egyszerű bicepsz vagy tricepsz gyakorlatokhoz közvetlenül otthonában vagy irodájában. Hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat hetente három-négy alkalommal, és hamarosan gyorsan javulni fog az alakja.

4. Hagyja ki a sót. A nátrium segít megtartani a vizet a testében, így dagadtnak látszik és úgy érzi. Gondolod, hogy túl sok sót szedsz? Valószínűleg - az ajánlott napi adag legfeljebb 2400 milligramm nátrium (vagy egy teáskanál) naponta. Legtöbbünk azonban ennek az összegnek több mint kétszeresét kapja. Tehát a nátrium szemmel tartása nem csak a sótartó letiltása. A rejtett nátriumforrások közé tartoznak azonnali levesek, konzervek és italok (tudta-e, hogy nátrium is található néhány zöldséglében?), Sós snackek, például sült krumpli és perec, valamint sok csomagolt étel.

Világosítsd fel

5. Fűszerezze az életét. Szakértők megállapították, hogy a csípős paprika fogyasztása növelheti az ember alapanyagcseréjét (a test összes nyugalmi állapotban elégetett kalóriájának számát). Ok? A kapszaicin, a jalapeno és a cayenne paprikában található vegyület fokozhatja a szervezetében a stresszhormonok, például az adrenalin felszabadulását, ami felgyorsíthatja az anyagcserét és a kalóriák elégetésének képességét. Sőt, a csípős paprika fogyasztása csökkentheti az étvágyat, elnyomva a vágyakat. Szóval ízesítse a sült zöldségeket, az alacsony kalóriatartalmú chilit vagy a salsa-t (próbálja meg salátákkal és sült burgonyával), és figyelje, hogy a kilók gyorsabban csökkennek.

6. Aludj egy kicsit. Bár nevetségesnek hangozhat, az alváshiány elhízhat - és nem csak azért, mert hajlamos vagy a túlevésre éjszaka (bár ez megterhel). Azok a nők, akik éjszakánként kevesebb, mint négy órát alszanak, lassabban metabolizálnak, mint azok, akik nyolc órát alszanak - mondták a kutatók. Tehát ne spóroljon az alváson, és a jutalom gyorsabb lesz a fogyás.

Mozog

7. Menj el egy esti sétára. Ne érts félre - a nap bármely szakában végzett testmozgás jót tesz neked. Az esti tevékenység azonban különösen azért lehet hasznos, mert sok ember anyagcseréje a nap vége felé lelassul. A vacsora előtti harminc perces aerob tevékenység növeli az anyagcsere sebességét, és még két-három órán át ebben az állapotban hagyhatja, még akkor is, ha abbahagyja a mozgást. Mit jelent ez számodra: a vacsorából származó kalóriák kevésbé valószínű, hogy állandó otthont jelentenek a csípődön.

8. Egyél minden étkezést. Figyelj: az étkezés elhagyásával nem fogsz gyorsabban fogyni. Ez a stratégia kudarcot vall, mert a tested azt gondolja, hogy hiány van az élelmiszerből, ezért lelassítja az anyagcserét az energiafogyasztás csökkentése érdekében. Idővel, amikor eszik - még akkor is, ha ugyanazt az ételt fogyasztja, mint mindig -, a test nem fogja felhasználni a kalóriákat üzemanyagként, ami nem kívánt fontokat kezd felhalmozni. Ha mozgalmas a nap, és nem tud leülni enni, csomagoljon egy energiadarabot vagy egy darab gyümölcsöt az erszényébe vagy táskájába - bármi, ami megvédi az éhségtől.

9. Adjon hozzá napi 20 perc edzést. Ha diétát tartasz, akkor valószínűleg hetente többször edz. (Nem? Nos, el kell kezdened!) De akár sportolsz, akár nem, esélyt kaphatsz másokra is, ha mindennap csinálsz valami extrát. Menjen fel a lépcsőn a lift helyett; gyalog a buszig, a vonatig vagy gyalog egészen a munkáig; A legjobb kávé helyett inkább együtt vásároljon az üzletek körül. A kutyasétáltatás, a kertészkedés és a takarítás is megnöveli az elégetett kalóriák mennyiségét. A fogyás felgyorsításához nem kell futni mennie (még akkor is, ha ez segít!) A napi húsz perc könnyű testmozgás azt jelenti, hogy körülbelül 700 kalóriát éget.

10. H20, H20, H20. Hallottál már, és hallani fogsz még egyszer. A napi 2 liter víz elfogyasztása ugyanis az egyik legegyszerűbb módja a fogyás felgyorsításának. Testének vízre van szüksége a raktározott zsírok hatékony anyagcseréjéhez. Ha korlátozza a bevitelt, valószínűleg lelassítja ezt a folyamatot, ami azt jelenti, hogy nehezebb lesz kalóriát égetnie. Egy egyszerű napi nyolc csésze (minimum!) Biztosítja a test zökkenőmentes működését.

11. Ne trükközzön. Több tucat fogyókúrás rendszer van a piacon, amelyek azt állítják, hogy képesek 5 kg-ot 10 nap alatt elégetni, vagy ilyesmi. A kétségbeesés megkísértheti bármit is kipróbálni, de mindannyian tudjuk, hogy ezek a rendszerek nem működnek. Takarítson meg pénzt, és ami még fontosabb: mentse meg magát az érzelmi fájdalomtól, amikor ezek a trükkök kudarcot vallanak. Légy realista. Indítsa el a fogyását úgy, hogy van értelme, és nemcsak könnyebb, de boldogabb is lesz.