túlsúlyos

Kérdés, vagy inkább tanács kérés arról, hogyan kell futnom, ha túlsúlyos vagyok, de volt idő edzésre, amikor csak futni akarok vagy tudok r Igen, éppen ellenkezőleg, csak este tudok futni, remek kezdő, egész nap az irodában ülünk, edző vagyok az edzőteremben. sétálj jó néhányat. Nincs idő erre válaszolni, és minden egyes tanácsot megadni a tanácsadó központban, ezért úgy döntöttünk, hogy megkönnyítjük, és írunk egy kis cikket.

A futás sikerének legnagyobb akadálya gyakran a motiváció hiánya. De ennek nem mindig kell így lennie, gyakran előfordul, hogy az edzésterv megszületésének pillanatában készülünk a kudarcra, amiről már előre tudunk. Gyanítjuk, hogy nem fogjuk tudni teljesíteni különféle okokból. Ennek számos oka van, amelyek közül a legfontosabbak:

  • Időbeállítások
  • fizikai képességek
  • a biológiai óránk
Álljunk meg azoknál a biológiai osztályoknál. Valaki képes a szem kinyitása után azonnal reggel aktív lenni. Épp ellenkezőleg, valaki sem képes kinyitni ezeket a szemeket. Ha valaki reggel van, és vacsorázni akar, akkor vonakodva kezdi el az edzést, mert reggel és reggel tele vannak energiával, este úgy nézett ki, mint egy "bagoly", és inkább elmegy Csak kimerítette az energiában rejlő lehetőségeket, és még mindig futnia kell.!

De a hatékonyság szempontjából is megnézhetjük az egész nézőpontot, ami azt jelenti, hogy egy gyakorlat elválik a biológiai aktivitásod során és örömmel. Jobb, mint két edzés, amikor a biológiai aktivitásod majdnem nulla, és meg kell.

Az embernek boldogan kell befejeznie a képzést, mert az öröm egy stimuláns, amely támogatja a teljesítmény növekedését, örömmel lát el energiát az embernek, még akkor is, ha elengedik. Ügyeljen arra, hogy ismerje azt az érzést, amikor a tréning végén élvezi a következő szavakkal: "Tehát ma a testbe helyezem magam, de köteléknek érzem magam!". Ha beteszed a testedbe, és nem teszed meg tetszik, amennyire csak lehetséges, felmerül benned: "Szükségem van egyáltalán erre?!"

Egy német egészségbiztosító végzett egy tanulmányt, amely kimutatta, hogy a futókat gyakorlatilag három csoportba lehet sorolni, nevezetesen:

  • amelyek főleg az egészségre összpontosítanak
  • amelyek elsősorban a fizikai erőnlétre összpontosítanak
  • akik inkább a teljesítményt
Ez további kérdéseket vetett fel, például: "Beállításaink valóban befolyásolhatják küldetésünk sikerét, azt, hogy milyen mértékben fogunk sikerülni. Céljainak teljesítésében? Valóban segít, ha kissé fékezzük ambícióinkat, és inkább az egészségügyi oldalt részesítjük előnyben? "

Úgy gondolom, hogy még egy futó is, aki maximálisan a teljesítményre koncentrál, itt van a válasz, amely így hangzik: "Igen, egy futónak edzésen kell lennie. Mindig vegye figyelembe az egészségügyi oldalát, mivel sérülés, betegség vagy égési sérülés biztosan nem fogja megmozgatni előre! "
A terv mindenesetre fontos cikk az edzésfolyamatban, valahogy egy lépcsőfok, szilárd alap, de nem szabad bálványnak lennie, mert csak akkor működik (és csak akkor vezet el álmai céljához) akkor hallgatja a teste jeleit, amikor megérzésének is hallást ad. Az értelem jó tanácsadó, de rossz, ezért az embernek boldognak kell lennie az életben, belső hangjával (intuícióval) és testével, mert pontosan ez alkotja a MINDEN futót.

Nincs tökéletes edzésterv, de mindenki megtalálja azt, amelyik a legjobban megfelel neki.

Havi edzésterv túlsúlyos személyek számára, akiknek volt ideje edzeni

P. 20 perc váltakozó futás (szabad/közepes gyors) vagy indiai futás
U. ingyenes
S. 10 perc szabad; 2x 10 guggolás; 10 perc szabad; 2x 10 guggolás magassággal
. ingyenes
P. szabad
S. 45 perc kerékpár, vagy pörgés
N. 30 perc szabad, ha szükséges indiai futás

P. szabad
U. 20 perc váltakozó futás (szabad/közepes gyors) vagy indiai futás
S. szabad
. 10 perc szabad; 2x 10 ütés lábonként; 10 perc szabad; 2x 10 guggolás magassággal
P. szabad
S. 50 perc kerékpár, vagy pörgés
N. 35 perc ingyenes, indiai futás, ha szükséges

P. szabad
U. 20 perc váltakozó menet (szabad/gyors), szabad/közepes gyors, ha szükséges)
S. szabad
. 10 perc szabad; 2x 1 perc ugró emelők; 10 perc szabad; 2x 10 guggolás magassággal
P. szabad
S. 55 perc kerékpár, vagy pörgés
N. 40 perc szabad, szükség esetén fordítsa le a sétát

P. szabad
U. 20 perc váltakozó futás (szabad/gyors), szükség esetén szabad/közepes gyors
S. szabad
. 10 perc szabad; 2x 10 guggolás magassággal; 10 perc szabad; 2x 10 guggolás magassággal
P. szabad
S. 60 perc kerékpár, vagy pörgés
N. 45 perc szabad