tested

Kalóriaégetés ez a kifejezés leggyakrabban az aerob testmozgással és a fizikailag megterhelő munkával jár. Azonban nem kell folyamatosan sok energiát költeni erre a folyamatra, hanem kalóriát is éget alvás közben és lehet, hogy nem is tudja. A következő cikkben megtudhatja, hogyan lehetséges.

Az emberi test kalóriát éget alvás közben, különösen a REM fázis alatt. Ez idő alatt az agy különösen aktív és az emberi lény égeti a legtöbb glükózt, amely az üzemanyag forrása a testben. Ugyanakkor megnő a pulzus és a vérnyomás, ami több kalóriát éget el.

Tevékenységek, amelyek segítenek a kalóriák elégetésében

Az éjszaka folyamán a tested dolgozik és - hogy úgy mondjam - "helyrehozza" a nap folyamán minden sejt szinten okozott kárt. Például, ha napközben edz, az izmai épp éjjel helyreállnak és helyreállnak, amely energiát igényel. Az ételek emésztése energiát is felhasznál, mivel a tested elosztja az ételt felhasználható üzemanyaggal a következő napra.

Sok ember megszállottja ennek, hány kalóriát égetnek el a nap folyamán. Kevesen veszik azonban észre, hogy pusztán beletörődve képesek kalóriát égetni hosszú és minőségi alvás. Ez azt jelenti, hogy minél tovább alszik, annál több kalóriát éget el. Vigyázat, ez nem azt jelenti, hogy egész nap ágyban kell maradnia, átlag feletti idő Az alvásra fordított összeg azt jelentheti Pont az ellenkezője, mert a nap folyamán nem lesz elegendő mozgása.

Ha nem alszol eleget, az hatással lehet a tiedre kalóriabevitel és egész másnap. Az alváshiány miatt az emberek éhesek, különösen étkezés közben Magas zsírtartalmú ráadásul kevesebb idő aludni. Ez azt jelenti, hogy nem fog sok kalóriát égetni azzal, ha egész nap alszik, mert a túlzott alvás éppen ellenkezőleg hat. A sokáig alvó embereknek van lassabb anyagcsere, mert az energiafogyasztás helyett ágyban maradnak.

Hány kalóriát éget el az ember alvás közben?

Az éjszakánként elégetett kalóriák száma befolyásolja több tényező. Mert minden egyénnek szüksége van rá újabb mennyiségű alvás és mindenkinek van különböző súlyú vagy különféle matebolizmus, Nehéz meghatározni a kalória pontos számát, amelyet az átlagember alvás közben éget el.

Anyagcsere a testben bekövetkező folyamat hogy az ételt energiává alakítsa, amelyet az ember használ a mindennapi tevékenységekben. Még a szervek működtetése, a légzés és a vér keringése némi energiát igényel. Másrészt a tied az anyagcsere bazális hőmérséklete azt jelenti, hogy mennyi kalóriát éget el egyedileg a nap folyamán egy szobában, például ülve. Tehát ide tartozik a kivétel alszik és ül.

Ha azonban a legjobb eredményt szeretné elérni, és a lehető legtöbb kalóriát égetné el az éjszaka folyamán, kövesse ezeket a trükköket:

1. Egyél kisebb adag ételeket, és ne egyél késő este

Amikor lefekvés előtt nagy adagokat eszel, a tested nincs lehetősége alvásuk alatt anyagcsere. Az agy mély alvás közben növekedési hormont bocsát ki, és amikor késő este eszik, a test arra ösztönzi, hogy energia helyett élelmiszert tároljon. zsír formájában. Ezért érdemes csökkenteni az étkezés adagjait vacsorára. Vannak, akik általában a legnagyobb adag ételt eszik este, a legkevesebbet pedig reggel. És meg kellene tennünk pont az ellenkezője.

2. Ne igyon alkoholt legalább három órával lefekvés előtt

Míg néhány pohár bor a vacsora alatt rendben van, kemény alkoholt kell fogyasztania és ne igyon legalább három órán át alvás előtt. Mint már említettük, egy személy a legtöbb kalóriát égeti el a REM-alvás során, és a mély alvás ezen fázisai az alkohol. nagyon zavaró.

3. Minden nap tornázzon, de ne lefekvés előtt

Napi testmozgás Szinte mindenki számára előnyös, aki kalóriát akar égetni nappal és éjjel. Lefekvés előtt azonban nem ideális a testmozgás, és enyhén szólva is négy órával azelőtt, hogyan döntesz aludni. A fő ok az a tény, hogy a testmozgás növeli a testhőmérsékletét, ezért nehéz lehet elaludnia, ha forró a teste. Időnként engedje meg magát a gyakorlatoknak is Erő edzés. Ennek oka, hogy a nagyobb izomtömeg általában segít éget több kalóriát, még alvás közben is.

4. Ne öltözzön éjszakára

A szakértők azt javasolják, hogy járjanak aludj meztelenül. És ennek egyszerű magyarázata van. Ebben az esetben a testet hűvösen tartják, ami növekedhet barna zsírkészletek a testben - ami a felelős zsírfajta energiaégetés és hőtermelés. Ha azonban nem tudja feladni kedvenc pizsamáját, maradjon öltözött, de aludjon egy hideg szobában. Ugyanez a hatása.

Kalóriát éget alvás közben jó dolog, a fogyáshoz azonban ne támaszkodjon. Kényeztesse magát a minőség mellett 7 - 9 óra alvás aj aktív mozgás minden nap és egészséges diéta hozzáadott cukrok nélkül. Próbáld meg kerülje a stresszt. Mindez biztosítja, hogy jól érezze magát, friss és egészséges legyen.