Ha fogyni szeretnél, amit szilárdan hiszek abban, hogy szeretnéd, akkor a kalóriák elégetése nagyon fontos kérdés, vagy inkább szükséges. Az előző cikk a túlevés leállításának módjával foglalkozott, ezért ezúttal a fogyás második részét vizsgáljuk meg.

Ebben a cikkben ötleteket talál arról, hogyan lehet több kalóriát égetni a nap folyamán, amelyek hasznosak lehetnek a fogyásban. Mielőtt konkrét időpontot egyeztetnénk, a lehető leghamarabb összefoglalom a fogyás működését, hogy megértsem a kalóriaégetés fontos szerepét.

Miért éget el több kalóriát?

A súlycsökkenés elméletileg nagyon-nagyon nagyon egyszerű, néha szükségtelenül bonyolulttá válik. Mivel ez a cikk egy másik témára összpontosít, de kapcsolódik is hozzá, gyorsan és tömören át fogjuk élni, ha szeretne erről többet megtudni, olvassa el az oldal másik cikkét, amely véleményem szerint segít Önnek.

A fogyást matematikailag a legkönnyebb megérteni, mert ez két érték klasszikus összehasonlítása. Ezek az értékek a kalóriák és az elégetett kalóriák.

Ha több kalóriát éget el, mint amennyit kapott, fogyni fog, mert a szervezetnek nincs elegendő kalóriája ahhoz, hogy energiaforrásként felhasználhassa, ezért más kalóriaforráshoz kell nyúlnia, mint az étel, és ez a forrás az izom és a test zsír.

A fogyás nagyon leegyszerűsített magyarázata, de ehhez a cikkhez ez elegendő. Jó azonban tudni, hogy nem akar fogyni, ezért fontos, hogy ne legyen nagyon nagy kalóriadeficit, elegendő kalóriát fogyasszon, és rendszeresen gyakoroljon anaerob testmozgást. De vessünk egy pillantást az egyes ötletekre, hogyan lehet több kalóriát égetni a nap folyamán.

1. Indítson el bármilyen sportot

Kezdjük egy ilyen klasszikus és magától értetődő dologgal, amelyet azonban ebben a cikkben is meg kell találni. Kezdjen el sportolni.

A választásnak valójában nincsenek korlátai, bár az olyan sakk, mint a sport, nem lesz túl hatékony a fogyásban. Ha azonban a sportban mozog, ez annak a jele, hogy segíthet a fogyásban.

Minél gyakrabban csinálja, annál több kalóriát éget el, ez egyértelmű, és ezt figyelembe kell venni. Összességében elmondható, hogy a sport nagyon jó módja annak, hogy rengeteg kalóriát égessen el és segítsen a fogyásban.

További előnye, hogy a sport nagyon szórakoztató lehet, így nem lesz túl tisztában azzal, hogy még mindig játszania kell, hogy több kalóriát égessen el, hanem inkább a játékra kell koncentrálnia, és élveznie kell azt.

Tehát kezdje a sporttal, ha még nem kezdte el, lehetőleg egy fizikailag aktívabb sporttal. Sok kalóriát égetsz el, és szórakoztató lesz, nincs mit mással foglalkozni.

éget

2. Ne kardiózzon

Az extra kalóriák elégetésének másik kézenfekvőbb módja a kardio. A kardio kiválóan alkalmas kalóriák elégetésére és ezért fogyásra.

Hogyan tudná a kardió futni, kerékpározni, úszni ... Ezek mind olyan tevékenységek, amelyek jelentős mennyiségű kalóriát égetnek el. A kalóriaégetés korábbi módjához képest ez egy kicsit unalmasabb lehet, de még ez is kijavítható.

Számos különböző carida típus közül választhat, és kombinálhatja őket egymással. Különböző útvonalakat is módosíthat, és nem futópadon kell tartózkodnia, hanem azon kívül. A kardió után remekül érzi magát, és ez nagyon jó módja a nap kezdésének, ezért ajánlom, hogy próbálja ki.

3. Menj sétálni

A kalóriák elégetéséhez nem csak intenzív sportolással és kardiózással kell foglalkoznia. Például egy ilyen séta kalóriát is éget. Azonban továbbra is igaz, hogy az intenzívebb tevékenység több kalóriát éget el, de ez nem jelenti azt, hogy még egy ilyen séta sem égethet el valamit, és hozzájárulhat a fogyáshoz.

Ez akkor jó, ha van egy olyan napja, amelyet egyáltalán nem akar gyakorolni, másrészt viszont le kell égetnie ezeket a kalóriákat, ha fogyni akar. Egy ilyen napon könnyedén elmehet sétálni, és a kalóriaégetés mellett segít az elme lazításában is.

Válasszon nyugodtan néha egy ilyen kevésbé intenzív gyakorlatot, amely nem éget el annyi kalóriát, de határozottan jobb, mint teljesen felköhögni.

4. Kevesebb jármű és több láb

Az utazás korlátozása önmagában a közlekedési eszközök használatával nem biztos, hogy kalóriát éget, de mivel autóval vagy busszal lábbal cseréled, kalóriát égetsz el.

Ha lehetséges, szálljon le egy megállóval korábban, így több lépést tehet és extra kalóriákat égethet el. Például amikor munkába vagy iskolába jár, ne autózzon közvetlenül az iskola épülete előtt, hanem sétálgasson egy kicsit, ez még jobban segíthet a munkahelyi és iskolai koncentrációban, és jól fogja érezni magát, és kalóriát éget el.

Ha belegondolsz, valószínűleg a nap folyamán talál olyan pillanatokat, amikor nem kell autóval menned, de használhatod a lábad. Így csinálod mindennap, és az elégetett kalóriák kiszorulnak, és ez szükséges a fogyáshoz. Tehát, ha van lába, használja őket is.

5. Kardió edzés előtt és/vagy után

Ha több fitneszközpontba megy, hogy több kalóriát égessen el, az edzés előtt és után vegye fel a kardiót az edzésbe.

Az edzés előtti kardiónak nem szabad túl hosszúnak lennie a megfelelő testmozgáshoz, de ehhez rövidnek és intenzívebbnek kell lennie. Az edzés előtti kardia célja a szív felpumpálása és ezáltal a test felkészítése az edzésre, nemcsak hogy megsérüljön, hanem jobb teljesítményt is nyújt. Öt-nyolc perccel az edzés előtt elég lesz számodra, és kalóriát is égetsz, mert intenzívebb lesz a kardió, ahogy említettem.

Edzés után hosszabb kardiót vehet igénybe, mint edzés előtt, mert az már mögötted van, és nem kell spórolni érte. Kezdje lassú intenzitással, és fokozatosan adja hozzá, ha van kedve hozzá, és kiválaszthatja, hogy meddig megy, mert csak te tudod, hogy ez neked milyen.

Ez a kardio valószínűleg háromjegyű számot fog kalóriákban égetni, és mindenképpen segít a fogyásban.

6. Mindig legyen rend otthon

Az otthoni dolgok készítése, minden rendben tartása valószínűleg nem a legszórakoztatóbb tevékenység, de mégis meg kell tennünk. Most azonban más szögből nézheti meg a ház takarítását, és ez a szög fogyás.

A háztartás takarítása egy kis erőfeszítésbe kerül, de nem csak otthon lesz rendje, de ugyanakkor kalóriát is éget, és ez fontos a fogyáshoz.

Ha porszívóval szaladgál a házban a szemét elszállítására, ezek mind tevékenységek, és ha rendszeresen takarítasz a házban, biztos lehetsz benne, hogy több kalóriát fogsz égetni, mint ha rendetlenséged lenne.

7. Ne üljön egész nap, még egy kis tevékenység is jobb, mint a semmi

Sok embernek ülő munkája van, és ha ez a te eseted, akkor kezdj el többet mozogni.

A legjobb alkalom erre valószínűleg az ebédszünetekben van, amikor lehetősége van kimenni sétálni, és nem csak enni. Ha egy ideig sétál, nem éget el extra kalóriákat, de jobb, mint csak enni, ülni és újra dolgozni.

A fogyás mellett azonban a friss levegő mindenképpen elősegíti a jobb munkát, különösen, ha stresszes a munkája. Megöli két legyet egy csapással, lefogy, de jobban is dolgozik.

8. Fuss reggel

Tudom, hogy ez a pont kissé megismétlődik, de a reggeli futás remek, és külön figyelmet kellett szentelni neki. Ez nem azért van, mert a reggeli futás több kalóriát éget el, mint egy délutáni futás, mivel mindkettő ugyanúgy ég, ha a hossz és az intenzitás azonos.

Megérdemelte a figyelmet, mert ha reggel fut, akkor ez nagyon könnyen rutinná válik, ezért magától értetődő lesz kocogni, olyasmi, mint minden reggel a fogmosás. Ha ezt a tevékenységet rendszeresen szeretné végezni, akkor a legjobb, ha teheti, hogy a nap egy bizonyos részére, például minden reggel, munka vagy iskola előtt csatlakoztatja.

Ha kitalálod, hogy a nap folyamán VALAMIT futni kell menni, könnyebb köhögni és nem csinálni, mert nincs belőle rutin.

Ráadásul a reggeli futás remek, mert felrúg, és jobban kezdi a napot, így a nap folyamán produktívabb lesz.

Rengeteg információt találhat a reggeli futásról az interneten, és még arról is, hogy több kalóriát éget el, mint a nap későbbi futása, de ez nem igaz, tehát ha valamilyen okból nem felel meg neked, akkor ne tedd. nem kell attól tartanom, hogy nem fog fogyni.

9. Zuhany hideg vízben

Most egy ilyen kevesebb mozgástipp, és hideg vízbe öntözi magát. Hogyan égethet el egy ilyen zuhany kalóriákat hideg vízben?

A test adott testhőmérsékletű, és minden körülmények között megpróbálja fenntartani ezt a hőmérsékletet, hacsak nem beteg, de egészséges. Váratlanul hideg vízzel lezuhanyozva csökken a testhőmérséklet, és a testnek meg kell próbálnia felmelegedni.

A test hőtermeléséhez el kell fogyasztania a kalóriákból kapott energiát. Más szavakkal, ahhoz, hogy a test felmelegedjen, kalóriákat kell égetnie. És ez egy egyszerű megoldás, hogy naponta valamivel több kalóriát égessünk el és fogyjunk.

A hideg vízzel való zuhanyozás a legtöbb ember számára nem a legnépszerűbb, de a szokásról szól. Ha most nem indul el, soha nem kezdi el.

Jó tudni, hogy a hideg zuhany sok más egészségügyi előnnyel jár, mint a kalóriák elégetése, ezért nincs ok arra, hogy ne vegyen ilyen zuhanyt.

10. Alvás közben ne melegítse a szobát

Azzal a téllel kezdtük, úgyhogy folytassuk. A hűvösebb szobában alvás több kalóriát éget el, mint a meleg szoba. A zuhany miatt van. A test nem engedheti meg magának, hogy alacsonyabb hőmérsékletű legyen, és megpróbálja normális testhőmérsékleten tartani. A karbantartásával kalóriát éget el, mert ez a hő, amelyet a kalóriák elégetésével kap.

Jobb, ha betakarod magad, mint melegíted a szobát, mert a paplan vagy maga a takaró nem fogja létrehozni a hőt, hanem csak segít megtartani, éppen ellenkezőleg, a helyiség milyen felmelegedése teszi mindezt érted. . Ha meg akarja égetni ezeket az extra kalóriákat, és spórolna a fűtésen, akkor van rá lehetőség.

11. Nem lift, hanem lépcső

A kalóriák egy részének elégetésének másik módja a lépcső használata lift helyett. Valószínűleg önmagában egyértelmű, hogy több kalóriát éget a lépcsőn való feljutás, mint a lifttel való kijárat.

Ha a lift helyett minden nap a lépcsőket használja, akkor az elégetett kalóriák kiszorulnak, és ezek biztosan segítenek a fogyásban.

12. Dolgozzon a ház körül

Ha házban élsz, akkor a kalóriák elégetése nagyon egyszerű. A ház körül mindig sok munkát végezhet, és kalóriát éget el.

Például egy teljes udvar kaszálása meglehetősen hosszú lehet, ha nagyobb az udvara, de nagyon szép mennyiségű kalóriát éget el. Valami, mint a kertészkedés, jó a kalóriák elégetésére is.

Bármi is legyen a ház körüli munka, mindannyian kalóriát égetnek el, ezért fontos, hogy elkezdjük ezeket csinálni, ha eddig nem számított.

13. Próbálja ki a HIIT edzéseket

Talán hallottál az ún HIIT edzések, illetve nagy intenzitású intervall edzés. Ha nem, és nem teszi meg őket, itt az ideje elkezdeni. Sokan úgy gondolják, hogy a HIIT edzés a legjobb módszer a fogyáshoz, és hogy ez a siker kulcsa.

Nem akarom elrontani a reményeidet, de ez nem csoda, csupán annyi, hogy a HIIT edzések sok kalóriát égetnek el viszonylag rövid idő alatt, és ezért olyan jók. Ha a hét során felvesz néhány ilyen edzést, biztos lehet benne, hogy sokkal közelebb áll a fogyáshoz.

Inspirációt találhat a HIIT-képzéshez az interneten, és rengeteg mindent megtalál ott. Csak próbáld beírni a HIIT edzést a Google-ba vagy a YouTube-ba, és milliónyi lehetőséget talál, ahol mindent megmagyaráznak. Tehát az ilyen edzések nagyszerűek a kalóriák elégetésére, és nincs ok arra, hogy ne végezzük őket.

14. Ne gyakorolj egyedül

Az edzéspartner megtalálása önmagában nem égeti el a kalóriákat, de befolyásolja a becsületes testmozgást, és máris kalóriát éget el. Az edzőpartner lehet például egy kutya is, akivel sétálhat vagy sétálhat.

Ha ismersz valakit, aki fogyni akar, és karakterében egészen olyan, mint te, akkor együtt fogyhatsz és meghúzhatod egymást. Te segítesz neki, és ő segít neked. Egy próbát mindenképpen megér, ezért ha ez nem zavar, mindenképpen próbáld ki.

15. Egyél fűszeresebb ételeket

Étkezéssel is kalóriát égethet el, és jó, ha nem csak az edzésre és a testmozgásra koncentrálunk, hanem az étrendre is, amely nagyon fontos összetevő a sikeres fogyáshoz.

Most azonban kifejezetten a kalóriák elégetéséről beszélünk, ezért kifejezetten csípős ételeket választunk az étrendből.

Ezek a csípős ételek képesek néhány százalékkal felgyorsítani az anyagcserét, ami közvetlenül megegyezik a kalóriák elégetésével, mert mint tudják, minél gyorsabb az anyagcsere, annál több kalóriát éget el.

Ha szereted a csípős ételeket, ez nagyszerű, és ezt előnyödre kell használnod, és minél több csípőset egyél, hogy annyi kalóriát égess el, amennyit eszel.

De ne gondold, hogy ha van csípős hamburgered, akkor kalóriát égetsz el és fogysz. Bár a hamburger csípős, kissé felgyorsítja az anyagcserét, de maga a hamburger túl sok kalóriát tartalmaz, és az eredmény olyan lesz, hogy hízik, nem pedig lefogy.

A rendszeres, egészséges, étrend-barát ételekhez érdemes egy kis chilit adni, néhány extra kalóriát elégetni, alapvetően könnyedén.

16. Egyél több fehérjét

Egy másik jó dolog, amiért érdemes enni, ha kalóriát akar égetni, az a fehérje. Igen, a fehérje fogyasztása kalóriát égethet el.

Alapvetően minden elfogyasztott tápanyag több kalóriát éget el, de a fehérje több elégetett kalóriát tartalmaz, mint más tápanyagok. Itt egy táplálék termikus hatásának nevezett jelenségről beszélünk, ez alapvetően, más szóval, hogy a test hány kalóriát éget el, hogy megemésztse és felszívja az adott tápanyagot.

A fehérjék, a zsírokkal és szénhidrátokkal ellentétben, sokkal több kalóriát égetnek el az étel ezen hőhatása miatt. A fehérjék aminosavakba bontása a testben és azok felszívódása meglehetősen nehéz kérdés a test számára.

Ha teheti, válasszon olyan ételeket, amelyek fehérjét tartalmaznak, és könnyedén megégetik az extra kalóriákat. De légy óvatos, ez nem azt jelenti, hogy ha csak fehérjét eszel, akkor mindent megégetsz, amit eszel, mert ez csak egy százaléka.

Például, ha 200 kalóriát eszel fehérjében, akkor mondjuk 30 kalóriát éget el tőlük, és csak a fennmaradó 170 kalóriát veszi fel.

Tehát a gyakorlatban a kalóriák fehérjékkel való elégetése olyan, mintha csökkentené az ételek kalóriaértékét, de mégis megkapja ezeket a kalóriákat.

A minőségi és sikeres étrend azonban szinte minden, ha nem is minden, a megfelelő fehérjebevitelen alapul, mert az ételek hőhatása mellett rengeteg más előnnyel jár a fogyás szempontjából, de ez már nem a téma cikk. Csak tudd, hogy a fehérje kalóriát éget, de több szempontból is segít a fogyásban.