Most megmutatunk egy újabb gyakorlatsorozatot és jó tippeket gyakorlatokhoz Milan Paleš szlovák thaiföldi bokszolónktól, aki készségesen pózolt nekünk a Zsolnai Diamond Gym otthoni standján.
Kellemes fáradságot kívánunk, mert ezek a gyakorlatok után biztosan nem lesz szórakoztató!
Lunge a TRX-szel
Mindenki ismeri a klasszikus tüdőket. A TRX-szel a vállak felső részét is jól kinyújtja, és az egész felső részt felmelegíti. Segít magának abban, hogy a kezével minőségi mélyedést hajtson végre. A felső és az alsó testet együtt terheled.
Fotó: Ľubomír Rendár
Csepegés a labdával
Csöpöghet egy vagy mindkét kézzel, és elvégezhet olyan alapvető gyakorlatokat, mint a hajtókar, a guggolás vagy a dömper. A csöpögtetés mellett igényesebbé tehetik a lemezt is. Három percig mindenképpen két körre lesz szüksége. Ez a gyakorlatsor nagyon jó a bemelegítéshez.
Fitt labda hasa
Elég igényes gyakorlat. Az egyszerűség kedvéért azonban térdét hajlíthatja. A nehezebb forma kinyújtott lábakkal van, amelyet a fotón lát, miközben megpróbálja a fenekét a lehető legmagasabbra emelni. Csak végezzen 20 ismétlést, és megfelelően érezni fogja. Legyen óvatos, ezt a gyakorlatot elég nehéz összehangolni.
Fotó: Ľubomír Rendár
Forgattyúk a TRX-szel
Ismét egy egyszerű gyakorlat nehezebb változatát vettük. A TRX-en nehéz, mert úgy kell rögzíteni, hogy a keze ne nyúljon ki, és ne essen az arcával a földre. Megfelelő ismétlésekkel a tested abszolút mindent érez. Az erősebb sportolóknak 15 ismétlést ajánlok.
Fotó: Ľubomír Rendár
Ugrik a ládára
Valószínűleg nincs itt semmi baj, hacsak nem ugrasz a ládára. Próbálj meg elugrani az útból. Ugrás szépen a lábujjakra a lehető leghalkabban, azaz nem taposás nélkül. A haladóbbak felkészülés nélkül megpróbálják ugyanarról a helyről, ahová ugrottak. A kevésbé tapasztalt emberek figyelnek a sérülések kockázatára, ezért azt javaslom, hogy állítsa egy bizonyos magasságba a ládát, így emlékezhet az iskolai időkre.
Fotó: Ľubomír Rendár
Forgattyúk egyetlen karral
Ismét a könnyű gyakorlat nehezebb változata. Felhúzáskor mindig kihúzok egy súlyzót, ami szépen edzi a hátamat. Ne törjön be a test közepén, figyeljen egy erős rögzített magra. Ismétlések készülnek páros számokra, próbálja meg először betenni a 12-et, majd a 14-et, és ha sikerül, a 20-at is.
Legközelebb tedd magad a testbe:
- Hogyan égetjük el a karácsonyi kalóriákat
- Szeretne gyorsan és hatékonyan kalóriát égetni. Csak nőknek szóló magazin
- Hogyan lehet kalóriát égetni; szendvicsek; Tchibo
- Hogyan lehet kalóriát égetni és fogyni a munkahelyen
- Fel akarja égetni a felesleges kalóriákat Utasítások az étel és a megfelelő testmozgás kombinálásához