Az étrend, az étrend vagy a hatássportok hatásának módosítása nem vezet tartósan pozitív hatáshoz.

nagyon

Ha szép, egészséges testet szeretnél kapni, fontos, hogy napi szinten tegyél érte valamit, és ennek egyáltalán nem kell nehéznek vagy kellemetlennek lennie.

Tudta például, hogy ha ideges, kétszáz-ötszáz extra kalóriát fogyaszt? Íme néhány más módszer, amellyel hozzájárulhatunk egy jobb és egészségesebb testhez minden nap:

1. Aludj eleget

Eleget aludni. Kutatások kimutatták, hogy kevesebb, mint 7 óra szánkózás és könnyű alvás vezet túlzott kalóriabevitelhez a nap folyamán.

2. Használjon desszertlemezeket

A főételt is tegye kisebb lemezekre, mint a klasszikus ebédeket. A desszertes vagy salátás tálak is elegendőek lesznek.

Így húsz százalékkal kevesebb kalóriát eszel, mint ha ételt rakna a nagy ebédlemezekre. Ezenkívül a vizuális érzékelés sokat tesz és kitölti a képet, még akkor is, ha egy kis lemez kielégíti az "optikai éhséget".

3. A saláták igen, de nem kombinálják őket

A salátáknak nem kell mindig kalóriatakarékos étkezésnek lenniük, bár kevesen várják el tőlük - általában, ha sok zöldségből kombinálják őket, és egészségesek és alacsony kalóriatartalmúak.

Fontos azonban, hogy milyen öntetet tegyél rá, mire szórod őket, a salátákon kívül mi mást tartalmaznak. A sajt, a dió, az olaj vagy akár a majonézes öntet mennyisége határozottan nem növeli az elfogyasztott kalóriák megtakarítását.

4. Latte és más típusú édesített kávék

Ezek olyan kalóriák, amelyeket sokan teljesen feleslegesen fogyasztanak.

Kóstolhatja meg ízét vagy jó közérzetét a kávéban, de amikor tejszínnel vagy akár tejszínhabbal dúsított édes típust választ, akkor számolnia kell azzal, hogy ez sok kalóriát is tartalmaz, ellentétben az ízesítés nélküli és cukrozatlan kávéval, amely nem ad súlyt a súlyához.

5. Mozogjon ülve vagy telefonálva is

Néhány kalória fogyasztásához nem kell igényes készleteket edzeni.

Még olyan intézkedések is, mint a telefonon járás, az ujjak kopogtatása, a kezek vagy a lábak dallamának megütése, az irodában járás félórás ülések után, a lépcsőn való felmászás vagy néhány egyszerű gyakorlat akár négy kilogrammot is igénybe vehet. hónap.

6. Ne egyél tévénézés közben

Ha megszokta, hogy a TV előtt étkezik, akkor átlagosan akár 288 kalóriával is többet ad a testének. Ezt megerősítette a Massachusettsi Egyetem kutatása.

Miután a gleccser egy része leszakadt, legalább 15 halott és 160 eltűnt Indiában

Mindig próbáljon teljes mértékben az egyikre koncentrálni, és ne tegyen mást. Egy óra tévénézés után sétáljon egyet.

7. Egyél kevesebb tésztát

Egy csésze tészta körülbelül 220 kalóriát tartalmaz.

A New York-i Egyetem kutatásai szerint azonban az éttermek tipikus ebédrésze akár többször is nagyobb lehet, akár 480 százalékkal. Ez 1056 kalóriának felel meg!

8. Soha ne egyél mindent

Bár a megtakarítási erőfeszítések nem engednek sokat nekünk, de ha éttermi étkezés közben étkezünk, vagy ha nem használunk desszerttányérokat, próbáljuk az ételek 25 százalékát tányéron hagyni.

James O. Hill, PhD, fogyásszakértő és a The Step Diet szerzője ajánlja. Így 500 kalóriát hagyunk ki a napi oldalról.

9. Ne igyon édesített italokat

Az édesített italok nagy törést jelentenek a testsúly fenntartása érdekében, ugyanakkor egészségünket is veszélyeztetik.

Még akkor is, ha édesített itallal nem veszi észre - legyen szó kóláról, buborékgyümölcsről, édesített gyümölcsléről vagy teásnak tűnőről -, feleslegesen növelheti a kalóriabevitelt napi 400-kal.

10. Figyeljen a gyomor jelzéseire

Figyeljen arra, hogy valóban éhesnek érzi magát, vagy csak megszokásból vagy idegességből akar enni. Egyél lassan, és ne lépj tovább, amikor jól érzed magad.

Így akár 500 kalóriát is kevesebbet fogyaszthat naponta.