Tudta, hogy ha sikerül 1200 kilokalóriát (kcal) elégetnie, az akár egy felnőtt napi napi BMR-értéke is lehet? (BMR az angol Basal Metabolic Rate, azaz a bazális - nyugalmi anyagcsere alapján.
Mi fejezi ki az energiát
Szükséges a szervezet alapvető létfontosságú funkcióinak ideális hőmérsékleten, szellemi és fizikai békében stb.) Fenntartásához. És ez azt jelenti, hogy az a személy, akinek a BMR-értéke 1200 kcal, valójában csak nagyon korlátozottan, vagy szinte semmit nem eszne 24 óra alatt. Jelenleg már nem meglepő, hogy ha hasonló módon éhezteted magad, hogy egy nap lefogyj, az nem hoz semmi pozitívat. És akkor kezdi el, ha aránytalanul korlátozódik az ételekre, vagy ha a sok "garantált" hatékony étrend egyikét írja elő, akkor inkább megsérül. A fogyásról szóló utasítások egyszerűek, könnyen kivitelezhetők, egészségesek és maximálisan hatékonyak. Miről szól? Csak annyit kell tennie, hogy a napi, majd a heti mozgássztereotípiák között szerepeljen három óra 6 km/h sebességű gyaloglás (például munkahelyi mozgás, autóvezetés, séta, házimunka, egyszerűen a mindennapos tevékenységek) ). heti. Azaz. Heti 3x elmész egy gyors órás sétára.
Nem hiszed el, vagy érdekes ösztönzésnek tűnik?
Először próbálja megtalálni az ötlet valóban releváns negatívumait - ne keressen kifogásokat és fordulatokat. Minden kész? És most néhány pozitívum. Ez egy olyan tevékenység, amelyért nem kell fizetnie senkinek (ha nem akarja), a legtermészetesebb tevékenységet folytatja, kimegy a szabadba és felesleges a friss levegőn végzett testmozgás előnyeiről beszélni, válassza ki magát, és megváltoztathatja a környezetet és a terepprofilt, akkor megy, amikor csak akar, ízlés és hangulat szerint, stb. És ne felejtsen el, bár valószínűleg tudja, hanem csak az emlékezet felelevenítésére - életkoruktól függetlenül - mindannyian vagy nem, naponta legalább három órát töltsünk friss levegőn. Hangsúlyozom, hogy elég csak kint lenni. Azok a személyek, akik még mindig valamilyen fizikai tevékenységet folytatnak, felerősítik a külső környezet pozitív hatásait testükre.
És most még jobb inger
1500 kilokalóriát akar égetni - ugyanazon terhelés intenzitása és időigénye mellett? Ez valóban meglehetősen csábító ötlet. Különösen, ha figyelembe vesszük, hogy egy étkezés, ha kiszámoljuk az átlagát annak, amit egy nap elfogyasztott (természetesen normális étrendről beszélünk), energiaértéke körülbelül 400 kilokalória (kcal) lehet. Csaknem négy ételt éget el!
Hogyan kell csinálni?
Csak sétálnia kell egy nordic walking botra. Természetesen ideális, ha megtanulunk velük járni, hogy a mozgás minél hatékonyabb legyen. De egyébként sehol sincs a legkisebb probléma, talán csak abban a tényben, hogy kölcsön kell venni vagy meg kell vásárolni őket.
Mire kell figyelnem a követelésem varázslatában?
A dolog alapvetően egyszerű, mert a Nordic Walking megfelelő karcsatlakozással ugyanolyan erőfeszítéssel, mint a botok nélküli normál járás esetén:
- Több izmot von be a munkába, és gyorsabban haladhat anélkül, hogy jobban megerőltetné magát, mint a szokásos járás során
- Az oxigénfogyasztás jelentősen megnő
- Az ÉNy-i normál járáshoz képest az energiafelhasználás is nő (azaz kcal-fogyasztás)
- A test magasabb pulzusszámmal dolgozik - a pulzusszámmal
Ami a fentiekből következik?
Ha összehasonlítjuk a botokkal és botokkal való járást, akkor például a Nordic Walking átlagosan akár 20% -kal nő az oxigénfogyasztásban mind a férfiak, mind a nők esetében. Az energiafelhasználás (fogyasztás) 19,5% -kal magasabb. A skandináv gyalogláshoz a botok nélküli normál járáshoz képest a pulzus körülbelül 8% -kal nő, nőknél körülbelül 4% -kal. Ezeket az eredményeket tovább fokozza az a tény, hogy a klubokkal jár, több izmot köt le, és ugyanolyan sebességgel és erőfeszítéssel járhat, mint a normál gyaloglás során. Ezek szerintem elég érdekes nyomok arra, hogy miért érdemes egyedül kipróbálni a nordic walkingot. Különösen, ha már elhatározta, hogy keményen dolgozik az egészségén, és csak a megfelelő fizikai tevékenységet kell választania.