Az emberek életkora folyamatosan növekszik. Míg korábban a száz látható volt, ma már egyre gyakoribb. De mit tehetünk azért, hogy minél tovább éljünk, ugyanakkor teljes mértékben élvezzük az életet? Ennek alapja az aktív társasági élet, a megfelelő étrend és testsúly, valamint a fizikai aktivitás. Pontosan így lehet egészséges.
Az idős embereket kiszorítják
A mai hiperhatékony világban, ahol minden gyorsul, nem szabad lemaradni. Bármilyen természetű törékenység nem szenved és gyakran nehezen tolerálható. Ez vonatkozik a öreg emberek , akik a lakosság egyre több rétegét alkotják . Az életkor azonban nagyobb törékenységet és kiszolgáltatottságot hoz magával, ezért szorítják ki az időseket a társadalomból és az életből. A törékenység azonban nem az a sors, amely elkerülhetetlenül vár ránk 65 éves korunk után .
Nincs hosszú élettartamú elixír
"Világossá kell tenni, hogy nincs hosszú élettartamú elixír. Lehetséges azonban az öregedés és az egészség megőrzése, ha a lehető leghamarabb késleltetjük a törékenység és a sebezhetőség kialakulását. " - magyarázza Nicola Ferrar, az Olasz Gerontológiai és Geriátriai Társaság (SIGG) elnöke . "Első ránézésre egy törékeny öregember nem tűnik annyira kiszolgáltatottnak, de testének funkcionalitása fokozatosan romlik: itt valamit megtör, vagy legyőzi az influenzát, de még a szomorúság is visszafordíthatatlanul ronthatja állapotát." - teszi hozzá .
A törékenység fokozatosan jön létre, anélkül, hogy észrevennénk: a gondolatok kevésbé világosak, a lépés kevésbé szilárd, a mozgások lassabbak és az izmok gyengülnek . Akkor egy apróság elég ahhoz, hogy az öreg elveszítse egyensúlyát. A sebezhetőség azonban mérhető, így láthatjuk, hogy hány lépés választ el minket ettől a határtól.
Egy egyszerű teszt
"Ha egy idős embernek gondjai vannak az egyensúly megőrzésével, például, ha egyik lába elöl van, ha nem tud könnyen felemelkedni az ülésről támasz nélkül, ha járása másodpercnél kevesebb, mint egy méter, három esetben két esetben négy évre jut önellátásuk miatt, " mondja Niccolò Marchionni, az Olasz Geriátriai Kardiológiai Társaság alelnöke .
Különösen a gyaloglás elengedhetetlen tényező a sebezhetőség mértékének meghatározásában, mivel ez egy olyan tevékenység, amely nagyon az idegek és az izmok általános állapotától függ: a megfelelő járás meghiúsul, ha a motoros koordináció zavart, mint a kognitív hanyatlás esetén; ha az ember szenved gyulladás vagy szarkopéniás elhízás, amikor az izmok túlnövekednek a zsírban, és már nem működnek .
Az alap a tevékenység
A jó hír az, hogy az az idő, amikor kiszolgáltatottá válunk, genetikailag nincs meghatározva, és késhet. A recept egyszerű: aktív társadalmi élet az agy stimulálása érdekében, megfelelő és nem túl sok bőséges étrend, amely tápanyagokban gazdag, az egészségi állapotnak megfelelő rendszeres testmozgás . A cél az, hogy megakadályozzuk, hogy csak betegségeket éljünk meg és időskorban szenvedjünk .
Élj tovább, de rosszabbul?
Hosszabban élni annyit jelent, hogy tovább élünk tehetetlenségben? Ez általában így van, de a különböző európai országok adatai azt mutatják, hogy vannak olyan kivételek, mint például Olaszország és Spanyolország, ahol az emberek rövidebb ideig tehetetlenül élnek. Ennek ellentéte Izland és Finnország, ahol az élet hosszú, de rosszabb. Olaszország és Spanyolország a legtöbb gyümölcs és zöldség, míg az izlandi vagy finn diéta messze nem mediterrán étrend. Ez azt mutatja, hogy életmódunkkal megőrizhetjük egészségünket idős korig.
El kell mondani, hogy nem leszünk mindannyian Metuzálák: ha egészséges életet élünk, akkor nem haladjuk meg a várható élettartamot, amely valószínűleg százhúsz év körüli. "De ez azt jelenti, hogy nagyon idős korig, jó fizikai állapotban és önmagunkban élhetünk" hangsúlyozza Niccolò Marchionni. "Egyre gyakoribb: az elmúlt tíz évben Olaszországban az évszázadok száma 300 százalékkal nőtt, ma mintegy 17 ezer és mind érzékenyek és energikusak " - teszi hozzá.
Hány évet szeretnél élni? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.