erősítsük

Az immunrendszert, amelynek feladata a test védelme, kiegyensúlyozott étrenddel lehet megerősíteni.

Például a zöldségekben vagy a kiviben található C-vitamin antioxidáns hatású és segít megvédeni testünket - írja a L'Express francia hetilap.

Egyes ételek segíthetnek immunrendszerünk megerősítésében. Olyan szerveket, szöveteket, sejteket és molekulákat alkot, amelyek immunitást biztosítanak, vagyis képesek megvédeni a kívülről érkező mérgező vagy fertőző anyagokat, például vírusokat, baktériumokat vagy parazitákat. Ezek az összetett mechanizmusok elengedhetetlenek a túléléshez és az egész test megfelelő működéséhez.

Teák: Gyógynövények a jó immunitásért

Miloš Jeseňák immunológus: Még egy egészséges immunitású ember is megbetegedhet

5 tipp a jobb immunitás érdekében

A mozgás, a keményedés és az alvás erősíti az immunrendszert. Hogyan kell csinálni a jelenlegi helyzetben?

Testünk ezt a feladatot természetesen ellátja, de külső tényezők játszanak szerepet. "Az immunrendszert egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás, de higiénia és rendszeres sport is fenntartja" - hangsúlyozza a párizsi Ysabelle Levasseur dietetikus. Tehát hogyan lehet megerősíteni az immunrendszert és küzdeni a fertőzésekkel? Ennek alapja a sok vitamin - különösen az A, B 9, C és D - fogyasztása. Az étrendnek tartalmaznia kell ásványi anyagokat és más fontos anyagokat is.

Céčko a legjobb nyers állapotban

A C-vitamin megtalálható narancsban, kiviben, fekete ribizliben, tormában vagy paprikában. Ez lehetővé teszi számunkra a megfelelő adag C-vitamin fogyasztását, amelynek antioxidáns és védő hatása van. A gyümölcsök és zöldségek leginkább nyersen fogyaszthatók, mert érzékenyek a hőre és a fényre. A C-vitamin véd a szabad gyökök ellen, és védelmet nyújt a vírusfertőzések ellen is.

Szardínia és egy kis nap velük

A D-vitamin azért is nagyon fontos, mert hozzájárul a fehérvérsejtek termeléséhez, amelyek szükségesek ahhoz, hogy megvédjék a testet a külső támadásoktól. Megtalálhatjuk teljes zsírtartalmú tejtermékekben, tojásban, szardínia, szardella, csukamájban vagy makrélában. A konzerv szardínia és a makréla igazi ékszer. A szakértők azonban javasolják, hogy a megfelelő étrendhez adjon egy kis napfényt, ami nagyon fontos a D-vitamin termeléséhez a szervezetben.

Ropogós sárgarépa az immunitás érdekében

Az A-vitamin (amelynek prekurzora, amely béta-karotinként ismert, hatékony antioxidánsként működhet) számos funkcióval rendelkezik a szervezetben, különösen a látást és az egészséges bőrt illetően. Ugyanakkor az immunrendszerben is hat. Megtaláljuk édes édesburgonyában, sárgarépában, tökben, petrezselyemben, halolajban vagy májban.

Brokkoli vagy banán - ezek a B-vitaminok

Végül a B 9-vitamin megtalálható a leveles zöldségekben (brokkoli, spenót vagy keli), májban, banánban, tojásban vagy húsban. Segíti a szövetek növekedését, csökkenti a fáradtságot és hozzájárul az immunrendszer megfelelő működéséhez.

Probiotikumok

A legtöbb immunsejt a belekben található. A bélflóra egyensúlyhiánya a fertőzés kapuja. A probiotikumok mikroorganizmusok seregét alkotják, amelyek fenntartják a bélflóra egyensúlyát és erősítik az immunitást. Megtaláljuk őket joghurtokban, erjesztett tejtermékekben, például kefirben, kisebb mértékben friss sajtokban vagy akár Fejes káposzta, Csicsóka, fokhagymában és hagymában.

A magnézium vagy a cink a fertőzés ellen is küzd

A magnézium rendkívül fontos. Amikor hiányzik, fáradtak vagyunk és fogékonyabbak vagyunk a fertőzésekre. Ehetjük tengeri ételekben, kakaóban és étcsokoládéban, magnéziumot tartalmazó ásványvizekben, diófélékben, banánban vagy teljes kiőrlésű rizsben. A cink viszont több mint 200 enzim tevékenységében vesz részt, különösen azokban, amelyek védelmet nyújtanak a szabad gyökök ellen. Fontos a csecsemőmirigy, az immunrendszer egyik szervének működése szempontjából. Benne találjuk kagyló és a hús, különösen a marhahús. Végül ne feledkezzünk meg a szelénről sem. Segít a szabad gyökök elleni küzdelemben és stimulálja az immunitást is. Tartalmazzák a hal és a tenger gyümölcseit.