Az ízületek az emberi csontváz leggyakoribb ízületei. Ingyenes forgalmat biztosítanak, de formájukon belül. A kapcsolat mobilitása csökkenti annak szilárdságát, így emellett a rostos szalagok felerősödnek. Több száz ízülete van az emberi testben. Néhány közülük kicsi és nem feltűnő, például a csuklóján. Míg mások nagyok és láthatóak, például a váll, a térd és a könyök. Ezen anyagok mobilitása a testben nagyon különböző. Például a vállízület kiemelkedő gömbje lehetővé teszi, hogy a vállát bármilyen irányba mozgassa, és az ízületek között lapos legyen, hogy minimális csúszó csontot biztosítson egymáshoz képest. Arra a kérdésre, hogy miként lehet erősíteni az ízületeket, amely ma még soha nem volt releváns.

ízületeket

Az osztályok különösen hasznosak az ízületek megerősítésére

Sokan érdeklik, hogyan lehet megerősíteni az ízületeket. Meg kell adnia a minimális sokkterhelést, például gyaloglás, úszás, szobakerékpár. Az ízületek megerősítéséhez, a sérülések kockázatának csökkentéséhez, nyújtó gyakorlatokhoz, beleértve a jógát és a pilateset is. Ez a legjobb módszer az ízületek megerősítésére.

A problémák elleni védelem érdekében néhány szabályt be kell tartania:

  1. Fogorvoshoz menni. Képzett technikusnak értékelnie kell az állapotát, a bokáját, a térdét és a csípőjét.
  2. A testsúlyának ellenőrzése érdekében. Ezenkívül a súly extra terhet jelent a test összes ízületén, különösen a combcsont térdén és medencéjén. A mindössze 1 kg súlyú növekedés 10-15% -kal növeli az osteoarthritis kockázatát.
  3. Válassza ki a megfelelő cipőt. A kényelmetlen cipők, különösen a magas sarkú cipők, ronthatják a testtartást, a járást és lábbetegségekhez vezethetnek. A legjobb cipő a formához illő, lábbal ellátott láb cipő.
  4. Felszerelni a munkahelyet. Rosszul állítsa be a számítógépet vagy bosszantó testtartást az asztalnál gerincproblémák kialakulásához, ami viszont torokfájáshoz és hátfájáshoz vezet.
  5. Használja sok hal étrendjében. A halak gazdag telítetlen zsírsavakban, amelyek elengedhetetlenek a közönséges élethez.
  6. Megfelelő gyakorlatok elvégzése, amelyek javítják a rugalmasságot, a testtartást, az egyensúlyt és a koordinációt.

Milyen gyakorlat hasznos az ízületek és szalagok esetén?

A különböző fizikai aktivitás az egész test számára bizonyított előnyökkel jár. Az ízületek, izmok és szalagok megerősítésének módja megmutatja az egyes edzésformák hatását:

  1. Az aerobik javítja az ízületek véráramlását, erősíti a szalagokat.
  2. A nyújtás növeli a mozgástartományt, csökkenti a merevséget és enyhíti a fájdalmat.
  3. Az erőnléti edzés erősíti az ínszalagokat és az inakat.
  4. A futás erősíti az alsó test szalagjait és inait.
  5. Az úszás növeli az ízületek rugalmasságát és véráramlását.
  6. A tánc javítja a vérkeringést, a koordinációt.
  7. A séta javítja a mobilitást.
  8. Az ugrás erősíti az alsó test szalagjait és inait.
  9. A jóga növeli a mozgástartományt, csökkenti a merevséget és enyhíti a fájdalmat.
  10. A pilates ugyanolyan hatású, mint a jóga.

Gyakorlatok a vállizmok és szalagok kirakásához

A váll és a hát felső részének feszítő izmai nagyon fájdalmas állapotokkal vannak tele. Az asztal mögé görnyedve és görnyedten tartva, gyakran a mellizmok merevségéhez, valamint az izmok, a váll és a hát nyújtásához vezetnek, ez pedig fej- és izomfájdalmat okoz ezen a területen.

A vállízület megerősítésének módja a következő gyakorlatokat mutatja:

  1. Vállat von. Állva emelje a vállát a füléhez, rögzítse a léceket, majd vegye le.
  2. A karok keverése és hígítása. Amennyire csak lehetséges, hogy előre tolja a vállakat, majd mozdítsa őket mozdulatlanul, összekapcsolva a pengékkel.
  3. Hátfeszítés. Ha le akarsz ülni egy székre, tedd a lábad a földre. Lassan hajoljon előre. Karjait a lábai közé nyújtotta, hogy elérje a lábait a székleten, amíg erős feszültséget nem érez a hát felső részén. Lassan visszanyeri eredeti helyét.

Megfelelő táplálkozás

Az egészséges táplálkozás fontos minden életkorban és gyermekkorban, amikor gyorsan növekszik a csontok és az izmok, valamint idős korban, amikor a szövetek gyengülnek. Az egészséges csontok, szövetek mindig legalább minimális étrendet, vitaminokat és ásványi anyagokat igényelnek, különösen a kalciumot.

Hogyan erősítsük az ízületeket és szalagokat testmozgással? A diéta ellátja a testet azzal az energiával, amely az egész testhez szükséges, a járművek üzemanyagaként. Az ételben lévő fehérjét a test építőanyagként használja. Érdekes módon az emberi csontszövet folyamatosan pusztul és emelkedik. 7-10 év ásványi anyag, a felnőtt csontváztól függetlenül, teljesen frissül. Gyermekként, amikor egy gyermek gyorsan növekszik, csontváza 2 évig teljesen frissül. Néhány ásványi anyag és vitamin különösen hasznos a csontok, az ízületek és az izmok számára. Mielőtt edzéssel megerősítheti ízületeit, szüksége van a testére a megfelelő táplálkozás biztosításához.

Egészséges izmok, csontok és ízületek termékei

A szám könnyen megszerezhető, kiegyensúlyozott és változatos étrend, amely a következő termékcsoportokat tartalmazza:

  • Tejtermékek (tej, joghurt, túró, sajt, tejföl).
  • Zsírok és szénhidrátok (növényi olaj, dió, hal).
  • Gyümölcs és zöldség (friss, fagyasztott, szárított, konzerv).
  • Fehérjék (hús, hal, baromfi, tojás, hüvelyesek, dió, mag).

Ha a napi menü nem felel meg az izom-csontrendszer táplálékának és táplálékának, tanácsos kiegészítőket szedni:

  • kalcium;
  • D-vitamin;
  • magnézium;
  • omega-3 zsírsavak.

Az embernek az élet első 20 évében nagy adag kalciumot kell kapnia, amikor az aktív növekedés időszakában a csontszilárdságot lefektetik. Ezenkívül nagy dózisú kalciumra van szükség, és közelebb az időskorhoz, amikor a csontsűrűség természetesen csökken és növeli a törések kockázatát.

Térdízület egészsége

A térd élete során hatalmas terhelésnek vannak kitéve. Ízületeik folyamatosan terhelik a testsúlyt, emellett háztartási és sportsérülések is szenvednek. A térd az emberi test legnagyobb és legösszetettebb ízülete, munkájában sok izom, szalag, ina, kohézió vesz részt, amely stabilitást biztosít a térd és a láb munkájában.

Az alsó test csontját erősen befolyásolja a gravitáció, és könnyedén járható térdén annak a személynek, aki a súlyánál 4-5-ször nagyobb nyomóerőt fejt ki. Sportolás közben pedig, amikor a láb a földre esik, ez az erő több mint 12-szeresét meghaladhatja a testtömeget. Ezért a túlsúly jelentősen megnöveli a térd sérülésének kockázatát, és ez az összes térdízületi porc helyreállítási művelet felének elsődleges oka.

A szalag szerepe

A térdízület keresztszalag és collateralis. A kötések erősítik az ízületet. A rostos szalagok közötti csontok, amelyek erősítik a térdízületet, sőt irányítják a mozgást. Ezek történhetnek az üreg belsejében, az ízületi kapszula falán és azon kívül. Ezek az erős kötőszöveti sávok, amelyek összekapcsolják az ízületi csontokat és jelentős szerepet játszanak erejükben, mert egy egészséges szalag eredeti hosszának akár 5% -áig is megnyúlhat.

Az újabb nyújtást trauma, ficamok fenyegetik. Ez a megjelenés a szövet mikro-könnyein belül, ami fájdalomhoz és az ízületek duzzadásához vezet, és csökkenti annak mozgását is. Nagy terheléseknél, különösen a sportban, az inak megrepedhetnek, ez a sérülés még ősszel is lehetséges. Ez fájdalmat és duzzanatot, csökkent térdstabilitást okoz.

Hogyan lehet erősíteni a térdízületet?

Természetesen a megelőzés jobb, mint a gyógyítás. Kevesen gondolnak térdre, amíg problémák nem merülnek fel velük. Ez sokkal könnyebbé teszi a térdproblémák megelőzését és az izmok megerősítését, amelyek megvédik a térdszalagokat és a meniszkuszokat a túlterheléstől, és segítenek elkerülni a legtöbb sérülést. Gyenge izmok - a térdem problémáinak fő oka, ezért fontos, hogy rendszeresen pumpálja őket. Ehhez a kopáshoz a térd izmainak megerősítésére szolgáló gyakorlatok a szükséges terhelés elérése érdekében, amelyek csökkentik a térd sérülésének kockázatát.

  1. A láb térdre hajlítása. Hasra fekve egyenesítse ki a lábát. A lélegzetvételnél lassan hajlítsa meg az egyik lábát a térdnél, emelje fel a lábakat, amíg merőlegessé nem válik a combokra. Várjon ebben a helyzetben 2-3 másodpercig, majd lassan térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ugyanezt tegye a másik lábbal is. Készíts 3 sorozat 10 gyakorlatot.
  2. Emelje fel egyenes lábakon. Hanyatt feküdt, egyik lába meghajlott, és lábát a padlóhoz nyomta, hogy rögzítse a medencét. A másik lábon kiegyenesíteni. Lassan emelje fel a lábát kb. 25 cm-re a padlótól. Tartsa kb. 3 másodpercig, lassan vegye be az eredeti helyzetet. Ennek a gyakorlatnak a másik lábával történő végrehajtása. Kövesse 3 sorozat 10 ismétlést.
  3. A láb egyensúlyozása a térdnél. Ha egyenes székre akar ülni, ossza hátra a széket. A belégzéshez lassan egyenesítse ki az egyik lábát szinte a padlóval párhuzamosan, de ne a végéig. Tartsa a lábát ebben a helyzetben néhány másodpercig. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és végezze el a gyakorlatot a másik lábával. Végezzen 10 gyakorlatot 3 sorban.