A cikk elején volt egy fotó, amelyet a FitnessTréneri Facebook rajongón tettünk közzé, és amely megérdemelt (és teszek hozzá pozitív) reakciót váltott ki a FitnessTreneri.sk weboldal rajongói körébe tartozó lányok és nők többségében. - Dajana Rodriguez ezen a fotón "bemutatta" a 14-15 hetes erőfeszítések során végrehajtott változtatást. Több mint 200 "tetszik" és 20 hozzászólás (plusz sok kérés a változás "receptjére"), ezért kértük Dajanával, hogy kérjünk tőle intreview-t. De mielőtt meghallgatná beszélgetésünket, olvassa el, amit Dajana maga írt az új formává alakulásáról a blogjában - amelyet eredetileg nem a FitnessTreneri.sk-nak szántak, de mégis kapcsolódik oldalunkhoz .

fogyott

Dajana Rodriguez: Hogyan fogytam és valami magánéletemből

Taaaak. sok mérlegelés után úgy döntöttem, hogy közzéteszem! Hölgyeim és uraim, szeretném megosztani veletek új életem, új jellemem hatalmas örömét. Ez valami a magánéletemből származik, és nem azért teszem ide, hogy valaki haragudjon az ünnepek előtt, vagy hogy megbántsak valakit, hogy van valami ellenem erősebb hölgyekkel szemben. Egyáltalán nem. Nagyon sokáig haboztam, ha ide teszem, főleg egy fénykép az "előtte" időszakból, mert nagyon szégyellem. Nos, büszke vagyok arra, hogy úgy döntöttem, hogy változtatok ezen, és hogy most ott vagyok, ahol vagyok, mert nagyon rosszul éreztem magam. Nem arról szólt, hogy nézek ki, így volt. de csak beteg voltam, fáradt voltam, boldogtalan és hiszem, hogy sokan megértik, amit mondani akarok. Ma szégyellem magam, hogy voltam, de most még büszkébb vagyok magamra, sőt ezt a változást elküldtem egy szlovák oldalra (megjegyzés - ez a FitnessTreneri.sk-ról szól), ilyen változásokra összpontosítva, és a cél nem az, hogy leírjam, hanem motiválni, ösztönözni, tanácsot adni.

Magam eleinte nem tudtam, mit és hogyan, nem volt senki, aki tanácsot adott volna nekem, és mindent magam találtam meg - így most, hogy tudom, HOGYAN, tanácsot akarok adni másoknak. Az az érzés, az öröm, amelyet most átélek, tovább akarom tolni! Mert amit a világ legjobb érzésének érzek, és ez szó szerint megváltoztatott engem - a hangulatom, általában az életem, boldog, egészségesebb vagyok, és szeretném, ha más nők lennének. Egyesek elképzelni sem tudják egy olyan nő belső szenvedését, aki elégedetlen a külsejével - ez egyszerre sírás, harag és harag. Tehát ha valaki akarja. Olvassa el a történetemet, hogyan gyakorolok, hogyan eszem, hogyan élek és főleg hogyan érek utol. Jelenleg nem is tudom leírni, angolul és spanyolul írok, mivel ez a fotó rólam, miután közzétettem a fiókomban a közösségi hálózaton, valahogy eljutott valamelyik amerikai oldalra - és mindenki engem kérdez "hogy csináltad"?

Hogyan edzettem?
Heti 3-szor edzettem 3 hónapig - mindig edzés előtt futás vagy övön járás (15 perc, fokozatosan növeltem a sebességet, ennek lennie kell) és ugyanez edzés után.
Első edzésnap, kedd
mell és bicepsz. 2 gyakorlat csoportonként, 3 sorozat, 15-30 ismétlés
Második edzésnap, péntek
hát és tricepsz. 2 gyakorlat csoportonként, 3 sorozat, 15-30 ismétlés
Harmadik edzésnap, vasárnap
comb, csípő, segg. 2 gyakorlat csoportonként, 3 sorozat, 15-30 ismétlés
És gyakoroltam a hasat ezekben a napokban, valahányszor uralkodtam, és mindig 30 ismétlést sorozatban.

Az én és talán a céljaid

Most sok nő azt írja nekem, hogy szégyelli az edzőtermet, mert zavarja őket ez a tekintet - hölgyeim, és szerinted csak fitneszközpontokban néznek rád? Az iskolában, a boltban, az utcán láthatatlan vagy?
Sajnálom, de ezt így kell megfogalmaznom - ezek csak más kifogások, ott dolgoztunk ki (szerintem túlsúlyosak) magunk és ezek a nézetek. igen, bosszantó, de ezért folytatott a kezdetektől fogva, mert azt mondtam magamban, hogy "amikor legközelebb jövök, nem akarom, hogy leskelődj, azt akarom, hogy bámuld, hogy nő vagyok ! "
Kezdetben az a tornateremben még egy kerékpár sem támaszkodna rám, és ma? A fenekemet nézik. Komolyan! Tudom, hogy mindannyian mások vagyunk, de le kell győznünk őket. Nos, sokan megijednek, mert az első két hét valóban kegyetlen volt. izom, straaaaašná. diétaváltás, lemondás édes, kegyetlen. de elmúlt.
És hogy az emberek nem tudják, hogyan kell csinálni? Ma azt is megtalálja a neten, hogyan lehet transzfert készíteni, tehát gond-e valamilyen edzéstervet, tanácsot, gyakorlatot találni? Így. csak el kell indulnia, mennie és kitartania, az érkező öröm óriási lesz, és én csak átélem! És szeretném, ha te is megtapasztalnád.

Gyakorlati tanács szegényeknek

Ami a súlyt illeti, csökkenni fog, de jobb, ha az intézkedéseket nézzük, centiméterben. Mert ha elkezd edzeni, akkor elveszíti a zsírt, de gyakran növekszik az izomtömeg (megjegyzés: miért fontos az izomtömeg a testzsír kiküszöbölésében, a fogyásról szóló cikkből megtudhatja), és nehezebb, mint a zsír - a súly nem pontosan megmutatja, mi történik veled, és mit tud könnyen megtudni azokból a centiméterekből. Ők is mindenkinek másképp csökkennek. Vessen egy pillantást a fotóimra, és láthatja, hogy az én esetemben könnyű a felsőtesten, és nehezebb lefogyni (a kubai genetikám nem engedi el. Tehát egy kicsit hé). Tehát a melleim sokat veszítettek, de alapvetően nem voltak mellek, soha nem voltak ilyenek (nekem még mindig van kosaram a B-ben), csak annyira tele voltam a hátamon, összességében akkora volumen, tudod. Még az öv is, szépen megy, a has formálódik. És a csípő? A nadrág fokozatosan egyre kisebbre változik, a narancsbőr eltűnik, a feneke felemelkedik és. körök. Persze, delfinek születési folyamataként írtam le, de valóban az! Célom, hogy legyen egy olyan alakom, amelyet nyáron a strandon az esernyő alá csapok, és nem leszek szégyellve lefelé, hassal felfelé, az oldalamon rögzíteni.:-)