FRISS INGYENES FORRÓ NAPOK: ZÖLD PINEAPPLE SMOOTHIE
5 oka annak, hogy szeressünk futni még a nyári időszakban is
Mindig csodáltam a gyönyörű alkatú és erős embereket, és kielégítőnek is akartam tűnni. Nos, nem sikerült. Egész kamaszkoromban próbáltam lefogyni, de nem sikerült.
Most 2 gyermek édesanyja vagyok, és sikerült elérnem az álomkarakteremet. Nem akartam, hogy elérjem azt a stádiumot, amikor azt mondom magamnak: "2 gyermekem van, megengedhetem magamnak, hogy kinézzen." Karcsú akartam lenni, de többnyire egészséges.
Átalakulásom után orvoshoz mentem, és csodálkozott az eredményeimen. A megfelelő táplálkozás előre lendített a megjelenésemmel és az egészségemmel. Azt hiszem, valóban azok vagyunk, amiket megeszünk. Az átalakulás előtt tudtam, hogy tennem kell valamit, többet kell megtudnom az egészségem szempontjából megfelelő táplálkozásról, de nem tudtam, hogyan.
HOGYAN VÁLTOZTAM?
Elkezdtem mindent elolvasni, amit az egészséges táplálkozásról kaptam. Könyvek, magazinok, weboldalak, cikkek. Az első gyermekem után vissza akartam térni az eredeti súlyomhoz, ezért feliratkoztam a dobozra. Nehéz volt!
Csodálkozva figyeltem, ahogy az oktató ilyen gyorsan eltalálja a mohát. Láttam, mennyi energiába és erőbe került neki. Megtanított alapvető készségekre és gyakorlatokra. Elég megterhelő volt, és a lehető leg kimerültebben hagytam az edzést.
Egy ökölvívó óra után visszatértem a helyi edzőterembe, ahol volt egy boxzsák is. Gyorsan elkezdtem ütni a mohát. Igyekeztem mindenre emlékezni, amit az oktatóval tanultam. Rendszeresen csináltam.
Most, hogy az edzőteremben bokszolok, a nők azt kérdezik tőlem, milyen érzés számomra. Fotók vannak a hűtőszekrényben függő fitneszeszközökről, hogy mindig emlékezhessek a céljaimra. Mindig is tökéletesnek akartam lenni, és főleg egészségesnek lenni.
Az idők folyamán, ahogy az étrendről és a testmozgásról szóló ismereteim nőttek, folyamatosan változtattam az étrendemet és az edzésprogramjaimat, hogy a teljesítményem folyamatosan növekedjen. Kezdetben rettenetesen segített egy táplálkozási és fitneszedző, aki megfelelő táplálkozásra és megfelelő testmozgásra tanított a sérülések elkerülése érdekében. Élvezem, hogy minden nap tanulok valami újat, és folyamatosan új és új ismereteket szerzek, amelyeket teljes mértékben kihasználok álmaim valóra váltásához.
Rájöttem, hogy nagy előrehaladást értem el, amikor számomra ismeretlen emberek tanácsot kértek arról, hogyan lehet ennyi kilót leadni ilyen rövid idő alatt. Úgy éreztem, hogy van értelme annak, amit csinálok. De nekem nem volt gyors. Egy évig őszintén követtem mindent, amit az edzővel és önmagammal tanultam.
MI volt a képzési tervem?
4-6 hetente változtattam az ismétléseket, a sorozatokat, a súlyt és a gyakorlatokat. Elképesztő volt látni, hogy ugyanazon gyakorlat végrehajtása során, különböző ismétlésekkel, sorozatokkal és súlyokkal, az érzés gyökeresen megváltozik a gyakorlat során, és a gyakorlat hirtelen másképp vesz fel, mint legutóbb.
Kipróbáltam a lehető legrövidebb szüneteket a többi sorozat között. Hosszabb szünetem volt a gyakorlat összes sorozatának befejezése után. Mindig hordok magammal egy üveg vizet és fehérjét, természetesen banánnak kell lennie.
Edzés után folyamatosan írtam, mit csinálok, hogyan érzem magam, hogy mérlegelhessem, növelem vagy csökkentem a terhelést kedvemre. Leírtam, mennyi vizet ittam, tudtam, mikor kell banánt enni, fehérjét inni, ezért pontosan követtem az étrendemet és a gyakorlatomat. Ha egy bizonyos edzés után túl kimerült voltam, a füzetembe néztem, hogy éreztem magam az előző edzésen, és el tudtam gondolni, hogy szükségem van-e még egy további napra a pihenéshez.
Minden test más és más. Van, aki erősebb, van, aki kitartóbb, ezért meg kell ismerni önmagát. Tanuld meg megismerni önmagad.
MI volt az étrendi tervem?
- Étel: ¼ egy pohár zabpehely, ½ pohár sovány tej, 2 teáskanál mag, 1 teáskanál természetes mogyoróvaj, egy pohár acai juice.
- Étel: 1 banán, 30g tejsavófehérje
- Étel: kis csirkemell zöldségekkel, ½ pohár rizs
- Étel: mandula görög joghurttal
- Tonhal zöldségekkel.
- Fehérjeszelet vagy 30 g tejsavófehérje
Így tudnám összefoglalni az egyik napomat, automatikusan előre elkészítem a menüket az egész hétre. Élelmiszert is veszek előre, hogy ne vásároljam feleslegesen azt, amire nincs szükségem.
Milyen táplálék-kiegészítőket használok?
- Tejsavó fehérje
- BCAA-k
- Glükózamin, MSM és kondroitin folyadék
- Multivitamin/Multimineral
- Co Q-10
- Karnitin folyadék
Tippem az Ön számára:
- Változtassa meg szokásait, és ne féljen ettől a változástól, tűzzen ki célokat, és keresse meg a megvalósításuk módját.
- Maradjon motivált, és minden nap tanuljon valami újat.
- Soha ne elégedj meg az egóddal, így is lehet jobb.
- Ossza el erővel a kardió edzést, soha ne végezze egyszerre.
- Ne felejtsd el a többit, amire az izmoknak szüksége van.
- Igyál sok vizet.
- Ne felejtsd el az edzés során elveszített vitaminokat.
- Ne felejtsen el rendszeresen orvoshoz fordulni.
- Csak olyan ételeket fogyasszon, amelyek a kívánt eredményekhez vezetnek.
- Ne feledje, hogy a testmozgás és az egészséges táplálkozás életmódváltás.
- Ne feledkezzen meg az Ön számára megfelelő étrend-kiegészítőkről, amelyek szükségesek a test regenerálódásához, fittségének és egészségének érzéséhez.