hogyan

Óvodás gyermekek (3-6 évesek)

A gyermekek ebben az életszakaszban intenzíven nőnek, ezért elegendő tejre és tejtermékre van szükségük, amelyek kalciumot, minőségi fehérjéket és zsírokat tartalmaznak.
Leggyakrabban az óvodában esznek, amelynek étlapját valószínűleg nem fogja érinteni. Ennek ellenére jó, ha aktívan érdeklődünk, hogy mit ettek gyermekei napközben, majd kiegészítsék házi feladataikat azzal, ami hiányzott.
Osszuk el az ételt napi 5–6 adagra (3 nagyobb étkezés és 2-3 kisebb tized és ólom). A legmegfelelőbb kezelés a főzés, majd a párolás, a sütés és a sütés. Fűszerezésre használhat gyógynövényeket, de az étkezés befejezése után ne adjon sót, hogy a gyermek feleslegesen ne szokja meg az ételek sós ízét. Tartsa be az ivási rendjét, naponta több mint 1 liter folyadékot kell inni, ennek alapja az asztali víz, hígított gyümölcslevek és gyümölcslevek, gyümölcs-, zöld- és gyógyteák, tejitalok.

Fiatalabb iskolás (7-10 éves)

A 7. és 10. (vagy 12. év) között a gyermekek lassabban növekednek. Így az energiafogyasztás kevésbé nő, mint az előző korszakban (az energiafogyasztás azonban természetesen nagyon függ az általános fizikai aktivitástól). Ha a gyerekek az iskolai menzán étkeznek, vagy ami még rosszabb, a büfében étkeznek, a szüleidnek kell befolyásolniuk további étkezésüket (otthon és az iskolai szünetekben). Elsősorban a reggelit, a tíz órát és a délutáni ételeket befolyásolhatja. Ha gyermekének több étel közül választhat az iskolai menzán, segítsen neki a lehető legegészségesebb étel kiválasztásában.
A gyermekeknek naponta körülbelül ötször kell enniük, ne felejtsék el a reggelit és a tizedet. Nekik köszönhetően a gyermekek jó fizikai és szellemi jólétben lesznek az iskolában, ami tükröződik figyelmükben, érzékükben stb. Ebben a korban megfelelő alkoholfogyasztási rendszerrel kell rendelkezniük, hogy segítsen nekik fenntartani a figyelmüket az iskolában.