fogyás

Hogyan születik a napi üres kalóriamenü? Néz. És a következő esetben valóban nincs kontroll alatt.

Munkába menet fenyőtoboz, még másokat sem lehet elkapni. Ebédre lenyel egy hamburgert, délután a keksz a kávéjához tartozik, de este pizzával érkezik, mert az egész nap után mindegy.

Gondolkodott már azon, mennyi munkába kerül, ha kijut az égből? Ha a napi étrend úgy néz ki, mint pl. az alábbiak szerint: (vegye figyelembe a többszörösen magasabb szénhidráttartalmat más makrotápanyagokhoz képest)

REGGELI

1 x kúp: 193 kcal

  • fehérjetartalom: 3 g
  • szénhidráttartalom: 27 g
  • zsírtartalom: 9 g

hamburger + 1x kis krumpli + 500 ml kóla hamburger: 255 kcal

  • fehérjetartalom: 13 g
  • szénhidráttartalom: 32 g
  • zsírtartalom: 8 g

hasábburgonya: 235 kcal

  • fehérjetartalom: 3 g
  • szénhidráttartalom: 29 g
  • zsírtartalom: 12 g

kóla: 220 kcal

  • szénhidráttartalom: 55 g

Snack 1

keksz csomag: 317 kcal

  • fehérjetartalom: 3 g
  • szénhidráttartalom: 47 g
  • zsírtartalom: 13 g

VACSORA

Pizza 200 g + 2 dcl vörösbor

pizza: 441 kcal

  • fehérjetartalom: 18 g
  • zsírtartalom: 8 g
  • szénhidráttartalom: 72 g

vörösbor: 131 kcal

  • fehérjetartalom: 0,4 g
  • szénhidráttartalom: 5 g
  • zsírtartalom: 0,6 g

Snack 2

csokoládé: 218 kcal

  • fehérjetartalom: 2 g
  • szénhidráttartalom: 37 g
  • zsírtartalom: 8 g

Tehát összesen egy nap alatt megkapná 2010 kcal/kb. 8400 kJ, így elérve egy nyugdíjas nő ajánlott napi energiafogyasztását, de csak minimális mennyiségű tápanyag kerülne be a szervezetébe, ha van ilyen. Tápanyagok nélkül fáradt lenne, de egyáltalán nem telített és a tested nem tudna mit kezdeni ezekkel az üres kalóriákkal, ezért elkezdené raktárban tárolni őket.

Ha ezt meg akarná akadályozni, és meg akarja égetni ezeket az üres kalóriákat, annak ellenére, hogy teljesen energia nélkül lenne, mivel szinte semmilyen makroelemet, vitamint vagy ásványi anyagot nem vett be, akkor a nap végén:

  • - kb. 3 órán át futtassa átlagos intenzitással, vagy
  • korcsolyázni körülbelül 3 órán át átlagos intenzitással, vagy
  • körülbelül 3,5 órán keresztül játszani tenisz vagy kosárlabda, vagy
  • - kb. 3 órán át ciklusban, átlagos intenzitással, vagy
  • járjon kb. 6 órát a lépcsőn, vagy
  • - kb. 4 órán át úszni átlagos intenzitással, vagy
  • - kb. 3 óra aerobik gyakorlása átlagos intenzitással, vagy
  • gyakoroljon kb. 5 órás jógát átlagos intenzitással