Szegényként vagy inkább szegényként éppen ez a tét, és a futásnak pótolhatatlan helye van ebben a folyamatban. Nem csak futás, hanem bármilyen mozgás, beleértve a gyaloglást, az úszást, a kerékpározást, a nordic walkingot és egyéb aerob, erő (testmozgás) és anaerob (magasabb intenzitású futás) tevékenységeket.
Aztán vannak olyanok, akik fogyni akarnak vagy kellenek - akik csak úgy érzik, hogy le kellene fogyniuk egy kilót, miközben ez ellentmond az egészségüknek, és akiknek súlya már korlátozott az életben, és nem csak, szó szerint és szó szerint veszélyeztetik életüket (mutatók).
V hom nia
Azt hiszem, először feltennénk magunknak a kérdést: "Mit jelent ez szegény?" Fogyás, vagy hogy kisebb ruhákba is belefér? Mindkét esetben az étkezési szokások megváltoztatásáról van szó, de az?
A súly minden bizonnyal fontos mutató, de furcsa módon nem döntő tényező, amelyet szenvednie kell. Személy szerint olyan versenyeket ismerek és látok a futók világában, akik messze elmaradnának a vonatkozó BMI-indexektől és pártként futnának. Sok olyan embert is ismerek, akiknek túlsúlya van, és meg tudják mozdítani, hogy bizonyos típusú mozgásokban egyáltalán nem tudnak rájuk nézni.
Felejtsd el a súlyt és a mozgást - az értelmes mozgás az egyetlen dolog, amire törekedni akarsz, ez segít túlélni, megkezdeni az életet, javítja az egészséget, a fizikai és mentális állapotot, valamint a személyes és a szakmai életet.
A terhelés (intenzitás) hatása a zsírégetésre
A fogyás általános igazsága
Gyakran mondják, hogy azokat, akik szegények akarnak lenni, képezni kell, különösen alacsony pulzusszám mellett, mert ebben az intenzitásban ők égették el a legtöbb zsírt (ne feledje, hogy édesanyja vagy nagymamája hogyan tölti a húst - hosszú és alacsony hőmérsékleten)
A fentiek minden bizonnyal igazak, de nem teljes egészében.
A felhasznált energia kompenzálására szolgáló zsír/cukor aránya
Alacsony intenzitás (alacsony pulzusszámú munka, aerobik munka)
Ha 80 kiló férfi mozog az aerob zónában (a TF max. 65% -a), akkor percenként körülbelül 10 kilokalóriát spóroltak meg. Ebből 6–7 kilokalória zsírból és glikogén forrásokból (cukrokból) származik.
Intervallum edzés csúcsokkal az aerob/anaerob küszöbön (75 - 85% TF max)
E képzés során ugyanaz a férfi percenként akár 20 kilokalóriát is képes elégetni, miközben "csak" 40% -át fedi zsír és 60% -át a glikogénraktárak. De a legfontosabb, hogy egy perc alatt 8 kilokalóriát töltöttek el, ami még mindig 1 kilokalóriával több, mint lassú futásnál alacsony pulzusszám mellett.
Ez azonban még nem minden, mert a megadott példából könnyen levezethető, hogy az intenzív edzés során a kalóriafogyasztás körülbelül kétszerese (az intenzitástól függően), ami azt jelenti, hogy az energiafelhasználás teljes egyenlege a a nap magasabb lesz, mint lassú futásnál. Most jön a fontos kérdés: "Honnan, milyen forrásokból fizet a test a megnövekedett energiafelhasználásért?" A válasz a következő: "Zsírforrásokból, amikor nem mozogsz, a test először pótolja a glikogénkészleteket a szubkután zsírforrásokból".
Ne dobja magát időközönként!
Látom, hogyan mondod magadnak: "Nagyszerű, ez nagyszerű, sok pénz (kevesebb idő), sok zene (sok ember kilokal! Ri ) kellett!" Kicsit le kell hűlnöm a lelkesedésében, mert ha előzetes edzés nélkül azonnal intenzív edzésbe kezd - futás, testmozgás Alacsony intenzitású vágás, amelyben alapvető fizikai kondíciót épít, megerősíti az izmokat, csontokat, csatokat, ízületeket, dolgozik, szív- és érrendszer m, tanulja meg az alapvető mozgási szokásokat - szinte készen állna, mert sérülést okozna. Tehát térjen vissza a START-hoz, vagyis ha évek óta nem fut, és csak a saját tempójában fut, és még mindig azon gondolkodik, hogy ez nem hozza-e meg a kívánt hatást, éppen ellenkezőleg - újra kezd el nyerni.
Ugyanaz a mozgás az idő múlásával automatizálódik, és nem ugyanaz a hatása.
Sokan nem veszik észre, hogy a test ugyanazzal az edzéssel és testmozgással fokozatosan automatizálja mindazt, amit tesz, majd kevesebb energiát fordít ugyanarra a mozgásra. Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg, folyamatosan meg kell lepődni - változó intenzitás, változó tevékenységek. A tevékenységek megváltoztatása azoknak az embereknek is módja, akik sokáig nem mozogtak, és gyorsabban szeretnének fogyni, mint amennyire maga a lassú futás lehetővé teszi számukra.
Hús tevékenységek - testmozgás
Ha rövid idő alatt gyorsan lefogy, váltson lassú futást erősítő edzésre úgy, hogy egyik nap futjon, másnap pedig erősödjön. Futáskor a lábak, de valójában az egész test "elfogy", megsavanyodnak és ismét felkészülnek egy intenzívebb testmozgásra a testmozgás során.