hajthatja

BRATISLAVA, augusztus 20. (WEBNOW) - Stresszes, szorongó vagy depressziós állapotban az emberek gyakran cigaretta vagy alkohol után nyúlnak. Annak ellenére teszik ezt, hogy az emberi egészségre gyakorolt ​​leverő hatásuk ma már nagyon jól ismert.

Ha azonban a régi japánok vagy inuitok bölcsességét vesszük példának, akkor sokkal könnyebben, egészségesen, jobb hangulatban és depresszió nélkül élnénk. Mi az egészségük és a békés életük titka? Miért mutatják a vizsgálatok eredményei, hogy egyes országokban az emberek kevésbé depressziósak, mint másokban? A választ az étrendben kell keresni.

Hal, hal és még egyszer hal

A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy az olyan ételek, mint a hal és a dió, antidepresszánsokat tartalmaznak. Ennek oka elsősorban az omega-3 zsírsavak jelenléte. Ez megmagyarázhatja, hogy a skandináv és néhány ázsiai országban élő emberek, akiknek a hala gyakran van a tányérjukon, miért nem élnek depresszióval.

Japán kutatók azt találták, hogy a halban gazdag étrend megvédi az embereket a depressziótól és az öngyilkossági hajlamtól. Finn szakértők publikáltak egy tanulmányt, amelynek eredményei a halak erejére is rámutatnak - ha hetente több mint kétszer eszi meg őket, az megvédi Önt a depressziótól és az öngyilkossági hajlamtól.

Az omega-3 zsírsavak a növényvilágban megtalálhatók a lenmagokban vagy a dióban, de ez a csoda elsősorban az egészséges halakban található meg, amelyet néha nagyon nehéz felmérni. A legegészségesebbek azok, amelyeket a vadonban fogtak, és nem a gazdaságokból.

Ha megtudja, mely vizeken úszott meg a vásárolni kívánt hal, először is válasszon lazacot, szardella, csontos szardínia, atlanti hering, atlanti makréla, szivárványos pisztráng, kardhal szintén nagy mennyiségű omega-3-mal. zsírsavak: közönséges vagy fehér tonhal. A gyógyszertárban tablettákban is találhat halolajat, de beszélnie kell orvosával arról, hogy milyen gyakran és milyen adagokban vegye be.

Az uridin jobb hangulatban segít

Az amerikai Belmont-i McLean Kórház kutatói azt találták, hogy még az uridinben gazdag ételek is pozitívan befolyásolják a hangulatot. Az uridin egy természetes összetevő, amely például a cukorrépában vagy a melaszban található, ami azt jelenti, hogy felvehetjük őket a depresszió ellen küzdők listájára.

De van még sok más is

Kathleen Franco, az orvostudományi és pszichiátriai professzor az amerikai Ohio államban, a Lerner College of Medicine klinikai klinikáján úgy véli, hogy az étrend és a kiegészítők, valamint a megfelelő gyógyszerek és pszichoterápia fontos szerepet játszanak a depresszió kezelésében. "A betegeknek ajánlott antioxidánsokkal, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag egészséges étrendet fogyasztani, omega-3 zsírsavakat tartalmazó ételeket, például lazacot, tonhalat és néhány más halat és vitamint, különösen a B csoportból." tanácsolja Franco.

Számos tanulmány azt sugallja, hogy ha folsavhiány és magas a szervezetében az úgynevezett homocisztein fehérje szintje, akkor hajlamosabb a depresszióra is. Épp most folsav, B2, B6 és B12 vitaminok csökkenthetik a homocisztein szintjét a vérben. A B csoportba tartozó vitaminok megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben vagy hüvelyesekben.

Triptofán egy nagyon fontos aminosav, amely segíti az agyat a szerotonin előállításában, amelynek nyugtató hatása van, és magas vérszintje segít leküzdeni a depressziót. Megtalálható húsban, halban, babban vagy tojásban.

Nem szabad megfeledkeznünk az orvosok segítségéről

Bár számos fontos vitamin- és különféle forrást találunk, amelyek befolyásolják a hangulatunkat a természetben, nem szabad megfeledkezni arról, hogy a depresszió súlyos betegség, amely kezelhető. Ha sokáig szomorúságot, depressziót, depresszióval járó belső feszültséget, az élet iránti ellenszenvet és az alacsony önértékelést érez, ne féljen szakember segítségét kérni. Ne feledje, hogy ez nem természetes állapot, és orvosa pontos utasításokat ad Önnek arról, hogyan lehet visszatérni a jó hangulathoz, a boldogság érzéséhez és a mentális jóléthez.