hangulat

Még a hétköznapi írás is segíthet az embereknek az élet több-kevesebb problémájának megbirkózásában. Miért gyógyító az írás a léleknek?

Az írás jó, mint a lélek terápiája, bebizonyosodott, hogy nemcsak fejleszti a kreativitást, rögzíti az életeseményeket, osztályozza a gondolatokat, de mindenekelőtt jótékony hatással van a mentális egészségre. Az írást gyógykezelésként II. Ramszesz egyiptomi király uralkodása alatt, azaz Kr. E. 1200 körüli időszakban alkalmazták. Királyi könyvtárát a "Lélek gyógyító házának" nevezte. A biblioterápia kifejezést Samuel Crothers amerikai esszéista először 1916-ban használta. Az 1980-as években az írásterápia népszerűvé vált a Texasi Egyetem pszichológusának, James Pennebakernek köszönhetően, aki egy olyan tanulmány szerzője volt, amely rávilágított az ún. kifejező írás érzelmi stressz alatt. Az elmúlt 20 évben az írásterápia a depresszió és a szorongás legitim kezelési eszközévé vált, de csökkentheti a rákkal kapcsolatos tüneteket is.

Martin Seligman módszere

2009-ben Martin Seligman amerikai pszichológus feladata egy olyan módszer kidolgozása volt, amely csökkenti a poszttraumás stressz, a depresszió és a kapcsolódó öngyilkosságok gyakoriságát az amerikai hadseregben. Amikor megvizsgálta ezt a rendkívül stresszes környezetet, arra gondolt, hogy egyszerű kísérletet javasol a katonáknak. Azt mondta nekik, hogy írják meg az ún "Pozitív napló". A katonáknak minden nap le kellett írniuk valamit, ami velük történt, és ez pozitív érzelemhez kapcsolódott. Bármi lehet, a legkisebb részlet is. Életük minden területére koncentrálniuk kellett - családra, egészségre, szerelemre, foglalkoztatásra, kapcsolatokra, szabadidőre, hobbikra, sportra, kultúrára, ételre, természetre és így tovább.

Hogyan reagál az agy erre a tevékenységre?

Az emberi agy úgy van beállítva, hogy egész életét a jelenlegi hangulata szerint értékelje. Ha a jelenlegi hangulat rossz, mindent rosszul értékel életében, ha pozitív hangulatban van, akkor főleg jó dolgokat érzékel. Ezen túlmenően, történelmi fejlődésének köszönhetően, az agy jobban összpontosít a negatív információk és kockázatok felkutatására és a pozitívak elnyomására, amelyek korábban lehetővé tették a túlélést. Manapság nincs olyan nagy veszély, mint a múltban, de a média folyamatosan negatív információkkal bombáz minket, és ennek eredményeként gyakran az agyunkat képezik ki arra, hogy emlékezzen a múlt rosszabbjára, és ez a tény rontja a hangulatunkat . És emiatt néha reggel rosszul kelünk ki az ágyból, és emiatt a tény miatt még nem biztos, hogy megterveztük a nagy terveinket. A pozitív napló módszer segít abban, hogy ne legyenek alávetve a fent említett jelenségeknek. Az amerikai katonák számára ez a naplóterápia teljesítette mentési feladatát. A honvédségben elkövetett öngyilkosság hónapjai alatt szinte eltűntek, és Seligman sok ember életét segítette.

Hogyan kell tovább írni?

Sok lehetőség van, de megpróbálhatja így megírni:

Kipróbálhatja a hálanaplót is

Nagyon jó, ha lelassíthatsz, belélegezhetsz és megkérdezheted, hogy miben vagy hálás az életedben. Még jobb, ha hetente egyszer vagy kétszer írsz ezekről a dolgokról. A hála aktiválja az agy aktivitását az elülső cingularis kéregben és a mediális prefrontális kéregben, vagyis azokon a területeken, amelyekhez erkölcsi megismerés és értékítélet társul. A naplóírás mellett érdemes megpróbálnia levelet írni annak, aki a múltban bántott. Teljesen lehetséges, hogy majd megbocsátunk neki. És ez már nem zavar. Robert Emmons, a hála pszichénkre gyakorolt ​​hatásait tanulmányozó tudós megállapította, hogy a hála segít az embereknek jól aludni, és csökkenti a depressziót is.

A napló megírása nem bonyolult és nem igényes. A legnehezebb a kezdés és a rendszerességre kényszerítés. Mindenki megtalálja a napi 5 percet, amelyet szentel magának, gondolatainak, és leírja a naplóba. A már említett tényeken kívül javítani fogja szókincsét is. Nemcsak olvasással, hanem írás közben ötletekkel is megfogalmazva a szókincs kiválóan épül fel. A jegyzetek elemzésekor azt is tapasztalhatja, hogy belsőleg növekszik. Meglátja, mire figyel, és hirtelen abbahagyja annak megoldását, amit már nem tart fontosnak. Próbáljon meg naplót is írni, mert nemcsak rengeteg életeseményt fog felvenni, hanem ez a tevékenység segít abban is, hogy jobban érezze magát.