Gyakran próbál különböző edzésmódszerekkel növelni edzettségét. De a várt hatás nem, és nem is fog bekövetkezni. És mit csinálsz a kerékpáron kívül? Nem követ el olyan hibákat, amelyek visszatartanak?

Minden az ágyban kezdődik

Ha másnap a lehető legjobb eredményt szeretné elérni kerékpárral vagy egy másik sporttevékenység során, el kell indulnia előző éjjel már a hálószobában. A hálószobának olyan helyen kell lennie, ahol legtöbbször alszik. Azért ne csináld hálószobádból dolgozószobát, egy hely, ahol megoldhatja mindennapi "ügyeit". A hálószobának elsősorban mindannyiunkban fel kell váltania az alvás, a pihenés közeledtének érzését.

hogyan

A jó alvás fizikai feltételezéseiből megemlíthetjük a hőmérsékletet vagy a zajt. Be kell állítani a helyiség hőmérsékletét körülbelül 16 ° C. Igen, jól olvasol. A szakértők azt tanácsolják, hogy 18 ° C alatt aludjon, mivel a magasabb hőmérséklet káros hatással van alvásunk minőségére. Zaj, ami édes álom közben eltalál minket, szintén meg kell szüntetni. Ezért dobjon ki még egy horkoló társat is az ágyból. Ha még mindig tetszik, a füldugók segítenek, megakadályozva, hogy alvás közben bármilyen zaj zavarjon.

Külön fejezet a matrac. Minél jobb a matrac, annál nagyobb az elégedettség tükröződik az arcán, amint felébred. Éppen ellenkezőleg, minél kevesebbet dönt egy új matracba történő befektetés mellett, annál bosszantóbb kifejezést fog látni a tükörben reggel.

Ezek és más jó alvási tippek megtalálhatók a WeLoveCycling weboldalának cikkében, az Egészség és edzés részben.

Kék gyilkos

Nagyon fontos szerepet játszik alvásunk minőségében az ún. kék fény. A barátunk a nap folyamán a munkahelyen. Ez a fény növeli az éberséget és a koncentrációnkat. De a munkának meg kell maradnia a befejezetlen feladatainkkal együtt. Lefekvés előtt, mert lelassítja a melatonin termelését, az alvásunkat gondozó hormon. Az alacsony melatoninszint nagyon rossz alvási minőséget jelent. Vannak tanulmányok, amelyek arra utalnak, hogy ennek a hormonnak az alacsony szintje közvetlenül összefügg az elhízás, a depresszió vagy akár a rák kialakulásával. Ami nyilvánvaló volt fajunk evolúciójában, a nappali és éjszakai rendszeres váltakozás a modern idők megjelenésével teljesen megváltozott. Elalszunk a képernyőkön, a könnyű szmog a városokban és a mobiltelefonok felébredése jelentősen rontja a pihenés minőségét.

Hogyan védekezhet a kék fény hatásaitól? Minden tipp megtalálható a WeLoveCycling honlapján, az Alvás javítása - megszabadulni a "kék fénytől" című cikkben.

Felkészülés finn módon

Ki ne szeretné ilyen édesen javítani a teljesítményét. Ágyban vagy szaunában ülve. De ugyanúgy, mint a minőségi alvás a rendszeres szauna pozitív eredményeket hoz számunkra. Hogy van? Nézzük meg közelebbről.

Sok olyan dolgot is találunk, amely testünkkel történik a testmozgás során. Növeli a pulzusunkat, méregtelenítjük a testet, több oxigént fogyasztunk, és természetesen a szén-dioxidot választjuk ki a testből. Szaunázáskor a bőr teljesen perfúziós. Növekszik a vér mennyisége a bőrben és a vesékben, és a szív áramlása is megnő. A csapat megakadályozhatjuk a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását. Szaunázáskor testünk elsajátítja a szükséges hőszabályozást is, amelyet később minden lovas helyzetben tökéletesen felhasználhatunk. A vizsgálatok túlnyomó többsége csak megerősíti ezeket a megállapításokat. Ezért, a szauna nem hiányozhat az előkészítésből az új évadra.

Az edzés után

Kellemes tanácsokkal folytatjuk. A teljesítmény nagymértékű növelése érdekében pihenésednek is pozitív hatása van. Sok profi kerékpáros óriási előnnyel rendelkezik, és hogy a nehéz versenyekből nagyon gyorsan és hatékonyan tudnak felépülni. Lehet, hogy nem fentről kaptuk, hogy ugyanolyan tökéletesen tegyük, mint ők, de még mindig tudjuk dolgozzon a gyógyulásunk javításán megerőltető fizikai aktivitás után.

Az első dolog edzés után az elegendő energiát kap. Először a glikogént kell kiegészíteni. Akkor az át kell váltani fehérjékre és zsírokra. Így elkerülheti a következő nap energiahiányát. Egy óra múlva átválthat az említett fehérjékre. Különbözőektől kaphatók regeneráló turmixokat, vagy válasszon konzervatívabb megközelítést a klasszikus ételek formájában. Kapsz egyet, amely nagyobb mennyiséget tartalmaz. Ezek ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal kombinálva nem fognak ártani. A választás természetesen rajtad múlik.

Sokan az eredmények javítására koncentrálnak edzésük során. Ezek révén próbálják elérni őket a biciklin megtett kilométerek számának növelése, más sportokat is felvesznek az edzésbe, például egy edzőtermet. Ezek a módszerek nem hiábavalók, mindenképpen segíthetnek a jobb eredmények elérésében. De ne feledkezzünk meg az edzésen kívüli minőségről sem. Elegendő és minőségi alvás, egészségünkre gyakorolt ​​negatív hatások csökkentése, regeneráció, minőségi étrend teljesítmény felfelé.

Ezek a tippek és sok más tipp megtalálható a WeLoveCycling weboldal Egészség és edzés részében.