A téli hónapok az immunitás tesztelésének időszakát jelentik, ezért a szervezet ellenáll a különböző betegségek ellen. Ha az év folyamán lelkiismeretesen vigyáztunk magunkra és egyúttal megerősítettük immunitásunkat, akkor sokkal valószínűbb, hogy a saját egészségünk nem okoz csalódást a tél folyamán. Támogatnunk kell azonban a test betegségekkel szembeni ellenálló képességét a tél folyamán is.

télen

A TopDoktor csapata ezért öt alapvető módszert állított össze az immunitás javítására az év leghidegebb hónapjaiban is.

1. Növelje a megfelelő vitaminok bevitelét, amelyeket közvetlenül az immunrendszer felépítésére használnak.
Melyek, mire szolgálnak kifejezetten és hol kaphatjuk meg őket télen?

C-vitamin - csökkenti a megfázás és az influenza hosszát és súlyosságát. Ha lehetséges, vegyük természetes módon gyümölcsök és zöldségek formájában. Télen megpróbáljuk növelni a kivi, a citrusfélék, a paprika, a paradicsom és a káposzta fogyasztását.

A-vitamin - megakadályozza a nyálkahártya fertőzéseket. Megtaláljuk pl. májban, tejtermékekben és tojásban.

E-vitamin - növeli a szervezet immunválaszát. Ha diétával szeretnénk a szervezetben kiegészíteni, a búzacsíra, a szójabab, a gabonafélék (kenyér, rizs, tészta.), Az olívaolaj, a dió stb. Kiváló választás.

B-vitamin, vas, cink és szelén - növeli a veleszületett immunitást a fertőzésekkel szemben. Télen étlapunk nem hagyhatja ki főleg a húst, a belsőségeket, a halat és a tojást.

2. Ellátja testünket probiotikumokkal, amelyek egészséges bél mikroflóra létrehozását és fenntartását szolgálják.
Az immunrendszer legtöbb sejtje a bél nyálkahártyájában található, amelyben az emésztési folyamatok mellett fontos védekezési reakciók is zajlanak. A bél mikroflóra helyes összetétele így segíti a szervezet immunitását. A minőségi probiotikumok étrend-kiegészítőként minden gyógyszertárban megtalálhatók. Természetes probiotikumokat pumpálunk az erjesztett (erjesztett) élelmiszereknek köszönhetően, mint pl. savanyú káposzta, zöldségkonzervek (lekvárok, uborka stb.) és joghurtok.

3. Ne felejtsük el, hogy kellően mozogjunk, amelynek az egyik szuverén pozíciója van az immunitás megteremtésében és javításában. Ezért télen is műveljük sportolási kedvünket, és ha lehet, élvezzük a szezonális sportokat. Ha nem engedjük magunkat aktív testmozgásnak, legalább élvezzük a rendszeres sétákat a friss levegőn.

4. Szisztematikusan keményítsük meg, mert ez csökkenti a bakteriális és vírusos fertőzések valószínűségét. A keményedés a test fokozatos szoktatása a hirtelen hőmérsékletváltozásokhoz. Javasolt például nyitott ablakkal való alvás, a szobák napi szellőztetése, langyos víz alatti zuhanyozás, váltakozó hideg és meleg zuhany, úszás stb. Még télen is elkezdhetjük a keményedést, de megfontoltan, hogy ne ártsunk a testünknek. Egyébként tudod, mi tekinthető a legkeményebb edzésnek? Jeges vízben úszik. A szakértők azonban azt javasolják, hogy a legjobb, ha negyven éves koruk előtt jegesmedvévé válunk.

5. Folytassuk régi anyáink hagyományait, amelyek a téli hónapokban fokozott mennyiségű nyers fokhagymát, hagymát, gyömbért, tormát, mézet és citromot szolgálnak fel. Az egyik nagyon egyszerű és bevált nagymama receptje az immunitás erősítését is szolgálja. Keverjük össze két mandarin levét, egy evőkanál friss reszelt gyömbért, egy citrom levét, egy teáskanál mézet és egy kevés vizet. Az ilyen gyümölcslevet hetente legalább háromszor kell inni, és a szervezet minden bizonnyal megfelelően megtéríti nekünk az ilyen vitaminellátást.