Az emberi testnek vitaminokra van szüksége a megfelelő működéshez. Ez kétségtelen. De tudta, hogy 13 alapvető típusú vitamin létezik? És hogy mindegyiküknek sajátos célja van a testünkben? Ahhoz, hogy hosszú ideig egészségesek maradjunk, naponta megfelelő mennyiségű vitamint kell bevennünk. Hogyan szerez be mindent, amire szüksége van? Tudjuk. Ezért olvass tovább!

szükséges

Az emberi testnek vitaminokra van szüksége a megfelelő működéshez. Ez kétségtelen. De tudta, hogy 13 alapvető típusú vitamin létezik? És hogy mindegyiküknek sajátos célja van a testünkben? Ahhoz, hogy hosszú távon egészségesek legyünk, szükségünk van megfelelő mennyiségű vitamint vegyen be naponta. Hogyan szerez be mindent, amire szüksége van? Tudjuk. Ezért olvass tovább!

A-vitamin

Az A-vitaminra a jó látáshoz van szükség, és hasonló immunerősítő hatása van, mint a C-vitaminnak. Mely ételekben talál sok A-vitamint? Próbáljon narancsot, sárgarépát, spenótot, sültet, kelkáposztát vagy tejet. De vigyázz! Az A-vitamin túladagolása súlyos májproblémákat okozhat, ezért nem kell túlzásba vinni, főleg vitamin-kiegészítők alkalmazásával. Legyen szerény és ha lehetséges, összpontosítson természetes úton nyert vitaminok.

B-vitamin

A B-vitaminok egy csoportjának több tagja van. 8 különböző B-vitamin létezik. A B-vitaminok általában növelik az energiaszintet, szabályozzák a hangulatot és erősítik az immunrendszert. Hol talál elegendő B-vitamint a testéhez?

B1-vitamin

Adja hozzá a diétához sertéshús, tojás, gabonafélék, barna rizs és burgonya és jól kéne lenned.

B2-vitamin

Kedvelnek téged tejtermékek, banán, spárga vagy pattogatott kukorica? Ha nem, íme egy új termék, csak neked! Sok B2-vitamint tartalmaznak.

B3-vitamin

Ez a hús szerelmeseinek szól. Sokat enni halhús és néha adj hozzá egy kis zöldséget vagy gombát.

B5-vitamin

Ki kell egészítenie a B5 vitamint? Egyél reggelire gabonafélék, ebédelni hús és brokkoli és vacsora avokádó.

B6-vitamin

Hús, zöldségek és diófélék néha banán elegendőnek kell lennie.

B7-vitamin

A lomha étkezőknek ezzel problémájuk lehet - például a B7-vitamin tartalmaz nyers tojássárgája, állati máj és néhány zöldség.

B9-vitamin

Egészséges választás: levél zöldségek és gabonafélék. Kevésbé egészséges alternatívák: tészta és kenyér.

B12-vitamin

Ha egészséges adag B12-vitamint szeretne, meg kell ennie hús, hal, tojás vagy tejtermékek. A vegetáriánusokat és a vegánokat tájékoztatni kell a B12-vitamin-kiegészítőkről, mivel a szokásos étrendjük kevés e vitamint tartalmaz.

C vitamin

A C-vitamin bajnok a vitaminok között. Csak néhány dolgot nem tehet a "céčko". Erősíti az immunrendszert, és számos betegség megelőzésében és kezelésében segít. A C-vitamin számos gyümölcsben és zöldségben megtalálható. Ha valami különlegesre vágysz, próbáld ki természetes és gyümölcslevek vagy zöldségturmixok. Finom és egyszerre egészséges!

D-vitamin

A D-vitamin megvéd a depressziótól, a ráktól és a szívbetegségektől. Napfénytől nyerhető, Ami nagyszerű. A napsütésen kívül próbáljon meg halat, tojást és gombát fogyasztani egy újabb D-vitamin-ellátásért. Figyelem! A D-vitamin hosszan tartó túladagolása nagyon káros mellékhatásokat okozhat.

E-vitamin

Az E-vitamin nem annyira ismert, mint a legtöbb más vitamin - valószínűleg azért, mert a szervezetben nagyon ritka a hiánya. Ennek ellenére számos pozitív hatása van az egészségre: antioxidáns, véd a rák egyes típusaitól és jót tesz a bőrnek. Hol találja meg? Gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak - a döntés rajtad múlik.

K-vitamin

Az utolsó vitamin nagyon fontos szerepet játszik a véralvadásban, és fontos az egészség és az erős csontok szempontjából is. Ismét a diéta nem túl gyakori, de ha ki akarta egészíteni a K-vitamin, levél mennyiségét zöldségek és állati máj a megfelelő ételtípusok az Ön számára.