Hogyan lehet több zöldséget bevinni étrendünkbe?

Tudja, mit jelent a napi 5+, amikor zöldségeket fogyasztanak?

étrendünkben

5+ ez

Ez egy varázslatos szám, amely a táplálkozási szakemberek szerint az ideális mennyiségű zöldség és gyümölcs, amelyet minden embernek naponta be kell építenie étrendjébe. Tehát, ha igazán komolyan gondolja egészséges étrendjét. Természetesen könnyedén túllépheti ezt az összeget, de nem szabad átlépnie ezt a határt.

A zöldségekkel teli egészséges étrendnek mindenekelőtt magas színűnek kell lennie. A hűtőszekrénynek emlékeztetnie kell a szivárványra, amikor kinyílik.

Számodra elérhetetlen célként napi 5+?

Sokkal könnyebb, mint gondolnád. Csak apró változtatásokra, egy kis kreativitásra és kísérletezésre van szükséged.

Több zöldség = több energia = önmagad jobb változata

Az a tény, hogy a napi étrendben legalább 5 féle különböző zöldség van, nem jelenti azt, hogy egész nap nyúlként kell enni. Mármint a saláta levelek és a sárgarépa. Merítsen ihletet Natalia Spisakova ételblogger étlapjáról, aki a következőket tanácsolja:

"A vegyes levesek remek zöldségellátást jelentenek. A zöldségek keverése biztosítja a test teljes tápanyag- és rostellátását. A kevert leveseket már a kisgyermekek számára is felszolgálják, és népszerûen kiegészítõként használják a gyomor-bélrendszeri rendellenességek kezelésében is. Kombinálhatunk különböző zöldségeket, leveles zöldségeket, gyógynövényeket, minőségi hidegen sajtolt olajokat, növényi tejeket, és mindig nagyon érdekes ízeket érünk el. A vegyes zöldségleves egy olyan játék, ahol azt próbáljuk ki, ami a legjobban tetszik. ”

A zöldségeknek nem kell unalmasnak lenniük

Mi van, ha nem vagy annyira rajong a levesért? Milyen lehetőségei vannak, hogy még mindig sok zöldséget adhasson étrendjéhez?

Lehet, hogy meglep, de a lehetőség megáldott.

"Egy másik nagyszerű tipp arra, hogyan lehet több zöldséget bevinni az étlapba, az a szlovákok klasszikus köretének cseréje - rizs, hasábburgonya vagy sült burgonya vagy zöldségpüré. Elég egy kis érzés az ízléssel való játékhoz, és bizony sokan meglepődnének, hogy egy ilyen könnyű köret milyen nagyszerű lehet. Kedvenc pürém a paszternák, a sárgarépa és a karfiol. És hogyan kell elkészíteni? Nagyon egyszerű. Gőzölje meg a zöldségeket, keverje össze, és tegye kedvenc fűszernövényei közé, minőségi olajba, fokhagymába, vagy a reszelt parmezán sajt felelevenítéséhez ”- tanácsolja Natália.

Tehát te is megtöltöd a szekeredet sok zöldséggel a következő élelmiszerboltban, és elindulsz az egészség útjára. Ne félj kísérletezni. Soha nem lehet tudni, talán remek új étel lesz.

Natália Spišiáková társszerzője az Egészséges gyorséttermek című könyvnek is, amelyben számos egészséges, ízletes és gyors receptet talál.

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Hogyan használjuk a gyógynövényeket a megfelelő módon?

A gyógynövények csak divatcikkek, vagy segíthetnek az ételek kiemelkedésében?

Hogyan segítenek a hagymák egészségünkön?

Az emberiség évezredek óta ismeri a hagyma egészségügyi előnyeit.

Testmozgással méregtelenítünk. Hogyan befolyásolja a mozgás a szervezet méregtelenítési folyamatát?

Nehézfémek, nikotin, tartósítószerek, mesterséges színezékek, aromák, gyógyászati ​​készítmények.