A fitneszprogramok csodálatosak sokféleségükben - rengeteg érdekes gyakorlat segít számot rendelni. Sok közülük meglehetősen hozzáférhető, és otthon egyedül is elvégezhető. Ugyanakkor minden lány nem csak hasznot akar hozni, hanem örömet is jelent. Akkor miért nem emlékszik a gyerekek szórakozására - a karikára? Hogyan kell megfelelően csavarni a karikát a fogyás érdekében, ebben a cikkben fogunk beszélni.
A karika helyes elfordítása: válaszok a kérdésekre
Karikát tudok fogyni?
Természetesen igen. Ez az egyik legélvezetesebb edzés, mert egyszerre megcsavarhatja a karikát és megnézheti kedvenc programját, így az edzés egyhangúsága nem hagy unatkozni. Ezenkívül a csavarás felgyorsítja a vért és támogatja annak keringését, és jótékony hatással van a belső szervekre is - ez egy igazi masszázs.
Mennyi ideig tart a karika tekerése és milyen gyakran?
Kezdje 5 perccel, és fokozatosan növelje az edzés idejét. Nem ajánlott 30 percnél tovább csavarni a karikát. A képzés megismételhető minden nap, de legalább hetente háromszor.
A karika helyes elforgatása: válasszon fémet, vasat vagy masszázst.
A kezdők számára jobb, ha könnyű fém karikákat választanak. A műanyag általában túl könnyű, és a kezdőnek nehéz megfordulnia. A masszázs karika nagy terhelést jelent, ezért érdemes választani az edzés következő szakaszaiban. Egy ilyen karika függőséget igényel, de hatékonyabb a zsírlerakódások elleni küzdelemben.
Hogyan kell megfelelően csavarni a karikát egy vékony övbe?
A gyűrű tökéletesen eloszlatja a zsírt, és az öv tengelyébe kerül. Tegye össze a lábát. Végezzen nyugodt, ritmikus, körkörös mozdulatokat a derékban, próbálja összekapcsolni a csípőt és a mellkasát. Ne forgasd össze-vissza a gyűrűt, ez rossz. A mozdulatok amplitúdója nem lehet nagy. Ne felejtsen el lélegezni a karika csavarása közben - legyen egyenletes és nyugodt. Tartsa hangon a sajtó izmait az edzés során. Belégzéskor lazítsa meg a hasat és a derekat, kilégzéskor oldja a feszültséget.
Hogyan lehet csavarni a karikát a csípőn?
Az ilyen testmozgás nagyon hatékony anti-cellulit lerakódás - egyszerre fordul elő, masszírozza a problémás területeket és felgyorsítja a vért. Mielőtt csavarja a karika a combon kell használni, hogy a lábak narancsbőr. Ezt a gyakorlatot gyakran nehezebben adják meg, mint a karika derekára csavarását, mert nehéz megtartani a karikát, és még mindig a tetején van, és fájdalmas csontokat fúj. Ha úgy dönt, hogy megcsavarja a karikáját a csípőjén, próbálja meg a lehető legközelebb tartani a lábait. Ha azonban nem kapcsolta be, akkor szétengedte a kis lábakat. Figyelje meg a csípő körmozgását kis amplitúdóval, mint a keleti táncnál.
Hogyan lehet diverzifikálni a karika edzést?
Minden ismétlődő mozgás hamarosan unalmas lesz - ezért hígítsa fel edzését egy új, karikás gyakorlattal.
-
Ugrás: gyermekként át lehet ugrani a karikán - természetesen ennek könnyűnek és átmérőjűnek kell lennie. Ugrás váltakozva 30-szor két lábbal, csak a jobb, csak a bal és mindegyik.
Amikor jobb, ha nem forgatja el a karikát: ellenjavallatok
A karika nem ajánlott azok számára, akik a belső szervek és különösen a belek betegségeitől szenvednek - edzés előtt konzultáljon orvosával. A hónap első napjaiban tartózkodnia kell a karika gyakorlatoktól is. És akkor megteheti a legkönnyebb karikát.
- Hogy van valójában a szoláriummal? Így megfelelő védelmet nyújt!
- 5 gyors tipp, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelően fut-e - Hogyan lehet egészséges és fogyás nélkül fogyni?
- Hogyan eszel egy gránátalmát Élvezd rendesen
- Hogyan lehet egészséges és korrekt fogyni a menopauza során, és mely termékek segítenek ebben
- A ruhák helyes kipróbálása Kövesse ezt az eljárást ruhák vásárlásakor!