lehet

Te is gondoskodsz a fehérjeellátásról, de nem szereted a fehérje italokat? Van néhány tippünk arra vonatkozóan, hogyan lehet a legjobb minőségű fehérjét bevinni az étrendbe, és észre sem veszi.

Nemrég írtunk arról, hogy melyik fehérje a legjobb a szervezet számára, és testünkben a legjobban képviselt fehérje a kollagén, amelynek aránya akár 65% is lehet. Ez egy kötőszövet a test szinte minden struktúrájához, a hajhoz, az izmokhoz, a csontokhoz, de a főbb szervekhez is, például a szívhez, a májhoz vagy a tüdőhöz. De hogyan lehet beépíteni a kollagént az étrendbe?

Ha kipróbálta a kollagént vagy más fehérjéket, akkor valószínűleg tudja, hogy maga a fehérje nem biztos, hogy a legfinomabb. Ez az egyik oka annak, hogy különféle egyéb és nem mindig egészséges összetevőkkel ízesítik. Ha nem is kedveli a különféle fehérje italok mesterséges aromáit, és szeretné tudni, hogyan lehet a természetes kollagént bevinni az étrendbe, hogy még csak ne is "tudjon róla", íme néhány jó tipp az Ön számára.

Előtte azonban van egy lényeges információnk az Ön számára, vagyis azt javasoljuk, hogy tiszta, természetes kollagént használjon ízek nélkül a receptekben. De nagyon jól kell választani. Fontos, hogy a kollagén íztelen, szagtalan és minőségi forrásból származzon. Ez a 100% -ban tiszta természetes kollagénre vonatkozik.

Adagolás

Megfelelően aktív nők és férfiak esetében az ideális mennyiség 1 evőkanál (15-20 g). Ha mindennap edz, edz az edzőteremben, és izmokat akar építeni, akkor jobban jár, ha több vagy még többféle fehérjét használ. A kollagénfehérjét az inak, az ínszalagok, a bőr, a haj, de különösen a sejtek vagy a fascia napi táplálékaként kell érteni.

Receptek

1. Smoothie extra sporteseményekhez

A fehérje keverése tiszta vízzel sem rossz, de ha ízletesebb kombinációkat keres, akkor ez egy kiváló adag fehérje, amelyet mindig feltölthet legalább egy órával edzés előtt. Ha azonban túlsúlyos vagy csökkent az inzulinérzékenység, akkor a receptben el kell hagynia az édes - és a gyümölcsöt. Ha azonban aktív életmódot folytat, kényeztesse magát ezzel a kitűnő recepttel.

Zöld turmix. Fotó: Powerlogy

Szükségünk van:

  • 300 ml kókusz-/mandulatej
  • 1 banán
  • 1PL teljesítményű mandulavaj
  • 1 PL teljesítményű fehérje kollagén
  • 1 ČL powerMCT - önkéntes
  • 1 CL fahéj

Megközelítés:

Az összes hozzávalót összekeverjük és tálaljuk. Az MCT olaj nem kötelező, de ha gyors testmozgásra vágyik a sportteljesítmény előtt, az sokat segít.

2. A gyerekek imádják a CHIA pudingot

A gyerekek imádják az édességeket és a pudingokat, de a módosított keményítő és a cukor nem a legjobb, amit gyermekeinknek szeretnénk. A puding azonban más módon is nagyon könnyen elkészíthető, ízletes és egészséges. És adhat fehérjét a gyermekeinek is, amely tökéletesen besűríti a pudingot. Ez stabil energiát ad nekik, és megszünteti a klasszikus gyermeki farkaséhséget, amelyet az édességek fogyasztása és a vércukorszint ingadozása okoz.

Chia puding. Fotó: Powerlogy

2 főre van szükségünk:

  • 2 csésze kókusz vagy más tej
  • ½ csésze chia mag
  • vanília ízlés szerint
  • 2 PL kollagén
  • édesítéshez méz vagy más egészséges édesítőszer
  • görög joghurt
  • bogyók

Megközelítés:

  1. Keverje össze a kókusztejet, az erő-kollagént és a chia magot, és hagyja állni legalább egy órán át vagy egy éjszakán át.
  2. Díszítsük görög joghurttal és gyümölcsökkel.

3. Leves - folyékony arany

A minőségi leves szuperegészséges étel, amely alkalmas és akkor is segít, ha nem érzi magát teljesen fittnek. A gyermekek táplálkozásának javítására leveseket is használhat, mivel több zöldséget fogyaszthatnak. Ha azt szeretné, hogy tetszenek nekik, próbálja meg keverni őket. Próbáljon ki egy ilyen indiai uborkalevest váltásra.

Uborka leves. Fotó: Powerlogy

Szükségünk van:

  • 30 g friss vaj vagy ghee az extra ízért
  • 1 hagyma
  • 3 uborka
  • 4 PL teljesítményű kollagén
  • 1,5 l csirkehúsleves
  • 2 citrom
  • 200 ml tejszín
  • friss vagy szárított metélõhagyma és petrezselyem

Megközelítés:

  1. Nagyjából vágja le a hagymát és az uborkát.
  2. Megolvasztjuk a vajat egy nagy serpenyőben, és a hagymát lassú tűzön puhára sütjük.
  3. Adjunk hozzá uborkát, csökkentjük a hőmérsékletet és főzzük 5 percig.
  4. Adjunk hozzá húslevest, tejszínt, kollagént és forraljuk fel a levest. Kóstolhatjuk tengeri sóval és fekete borssal.
  5. Hozzáadunk metélőhagymát és petrezselymet a kinyomkodott citrommal együtt, és további 5 percig főzzük.
  6. Mindent összekeverünk tejszínnel.
  7. Lehűlés után a levest csicseriborsóval vagy egy darab jó kovászos kenyérrel tálalhatjuk.

4. Kávé fehérjével

Ha szeret egy könnyű reggelit, lehet, hogy már elolvasta a kávé, a vaj és az MCT olaj nagyszerű kombinációját, amely tiszta energiát ad. Ha azonban egyszerre kell jóllaknod, mert például előző nap kemény edzésed volt, próbáld meg kiegészíteni kollagénfehérjével. Kiváló megoldás azoknak a nőknek, akiknek nehéz a részleges éhezés, és az a szabály, hogy az ébredés után fél órával elkezdenek 15-20g fehérjét bevenni, sokat segít nekik.

Kávé olajjal és fehérjével Fotó: Powerlogy

Szükségünk van:

  • 250 ml erőteljes kávé
  • 15 ml teljesítményű MCT
  • 1 PL teljesítmény Kollagén fehérje
  • 15 g igazi vaj vagy POWER Ghee

  • 5 g fahéj
  • kókuszolaj

Megközelítés:

Alaposan keverje össze az összes hozzávalót bottal vagy asztali keverővel!