után

Részvény

A megfelelő étrend és a megfelelő fizikai aktivitás az egészséges test alapja.

Mind a szellemi tevékenységhez, mind a fizikai munkához energiára van szükségünk, ezért fontos, hogy mindkét tevékenységhez elegendő mennyiséget vegyünk fel belőle. A legegyszerűbb módja az étellel való eljutás, hogy ne érezzük magunkat fáradtnak - tanácsolja a MUDr táplálkozási szakember. Minárik Peter, Ph.D.

A sportolóknak több energiára van szükségük

Ha gyakran gyakorol, kiegyensúlyozott étrendet kell követnie, amely minden szükséges tápanyaggal támogatja a testet. Az emberi agy az étel által kapott energia 20-25% -át elfogyasztja. Táplálkozási tanácsadók rámutatnak, hogy a szénhidrátoknak kell táplálkozásunk alapját képezniük energiaforrásként. Fontos az is, hogy rendszeresen, naponta ötször étkezzünk, hogy ellátjuk a szervezetet a szükséges vitaminokkal és tápanyagokkal.

Fontos tisztában lenni azzal, hogy mennyi zöldséget és gyümölcsöt fogyasztunk a főétkezések során, valamint a tizedik vagy ólmos étkezés során. A WHO szakemberei azt javasolják, hogy napi legalább 400 g zöldséget és több mint 300 g gyümölcsöt fogyasszanak, öt részre osztva. Egy adag lehet 100% lé vagy egy csomag gyümölcs- és zöldségpüré. A gyümölcsök, zöldségek, gyümölcslevek és pürék nemcsak sok vitamint, hanem könnyen felszívódó szénhidrátokat is tartalmaznak, amelyek energiát adnak nekünk.

"A mindennapi testmozgás célja testi állapotunk és jó formánk támogatása. Az igényesebb sportok, például a hosszú futású futások sok szénhidrátot fogyasztanak. Az egy óránál tovább tartó rendszeres edzések még jobban megnövelik a szervezet igényét ezeknek a szénhidrátoknak a felszívására. Ezért, ha rendszeresen és kitartóan sportol, étrendjét ki kell egészítenie keményítőt tartalmazó gabonafélékkel, zöldségekkel és gyümölcsökkel, amelyek megfelelő mennyiségű szénhidráttal látják el a testet, és segítenek fenntartani a máj glikogénkészleteit, amelyek az edzés után természetesen csökkennek. " mondja MUDr. Minárik Peter, PhD., A Juice and Puree - Vitaminok SMART formában kampány szakértője.