Az egészséges életmód napjainkban trend. Nemcsak arról, hogyan kell követni a sportot és az egészséges étrendet a terhesség alatt, és hogyan lehet a lehető leghamarabb formába lendülni a szülés után, megtudhatja egy interjúban Petra Valachovič Karabová, táplálkozási tanácsadó és fitnesz szerető.

Petra Valachovič Karabová
(született 1986. június 7.)

Ez egy példa arra, hogy ha akarod, akkor is. Öt évvel ezelőtt, 2011-ben kezdett el sportolni és egészségesen étkezni. 165 cm magasságában kevesebb mint fél év alatt fogyott 78 kilóról 53-ra. Mivel szereti az egészséges étrendet, szakmai tanfolyamot folytatott táplálkozási tanácsadásban. tavaly júliusban. fáradhatatlanul annak szenteli magát, hogy másoknak segítsen a vágyott test helyes útján.

kell

Új anya vagy, mielőtt teherbe esett, sokat dolgozott magán az edzőteremben és egészséges étrendet követett. Hogyan sikerült a terhességed - étkezés és sportolás?

aMivel a terhesség előtt szigorúan betartottam az étrendemet és a testmozgást, ez az időszak nagy változás volt számomra. Egyrészt azért, mert a test fokozatosan változni kezd, és ezáltal nézetünk önmagunkról. Bár az ötödik hónapig aktívan sportoltam, elismerem, hogy gondjaim voltak a változásokkal való megbékéléssel. De a gyermek a legfontosabb, ezért a megbánásnak, miszerint kevesebb sporttevékenységem van, oldalra kellett mennie. Ha anyám a terhesség előtt intenzíven edzett, nem látok okot arra, hogy ne folytassam a terhesség alatt. Természetesen vigyáztam az étkezéseimre, de követtem a mottót: Minden sarokból egy kicsit. Terhesség alatt nem javaslom a drasztikus betartást, a kalóriák számítását vagy a diétát.

És mi lesz most a szülés után?

Mivel volt részem, a gyógyulásom kissé trükkös volt. Ennek ellenére már 4 héttel a szülés után az edzőteremben voltam! Tudom, hogy valaki megütheti a homlokát, de aki ismer, az nem lepődött meg. A mozgás olyan volt számomra, mint a megváltás, a test megkövetelte az adag aktivitását. Minden nőnek ugyanúgy kell éreznie magát a szülés után, és főleg nem szabad túlzásba vinni. Az sem jó, ha az étrendet és az életmódot azonnal erőszakos céllal megváltoztatjuk sújt veszteni. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a terhesség és a szülés hatalmas terhet jelent a test számára, és elsősorban a testnek kell emlékeznie.

A test és az immunitás rendkívül kimerült, és egy ilyen drasztikus változás károsodott immunitáshoz, általános testi és szellemi kimerüléshez vezethet. A szoptató nők esetében ez kétszeresen igaz. Hagyni kell a testet pihenni és megbirkózni a változásokkal és az étrenddel. Mindenhez idő kell. Ami engem illet, pillanatnyilag van egy szünetem, mert gyakran voltam beteg - mint említettem a nem erősödés problémáját -, mivel nem tudok maximálisan sportolni, ideges voltam. Szerencsére a csend rövid volt, és hamarosan újrakezdem, ezúttal étellel.

Mi a szokásos napja Minek hódoljon reggelire, ebédre és vacsorára?

Szülés után nagyon sokáig gondolkodtam azon, hogyan kezdjem. Akár naponta 6-szor eszik, akár úgy, mint a terhesség előtt 3-szor. Vagy ami azt illeti. Nagyon fontos és főleg nagyon nehéz rendet találni a gyermekkel. Kezdettől fogva naponta hat-hétszer próbáltam enni. Nem volt lehetséges annak ellenére, hogy egy kevéssel van egy rendszeres és vas rezsim, amelyet férjemmel felállítottunk neki közvetlenül a szülés után az edzésre és magunkra. A napi ritmus természetesen a fiunk körül forog - etetni, öltözködni, ha morgolódni, újra változtatni, felkészíteni önmagát, holmikat, hintót - sajnos néhány előre nem látható körülmény és hup, tizenegy óra van és én találd meg, hogy elfelejtettem enni vagy inni.

Feladtam tehát, és átálltam a klasszikus kúrámra - reggel, közvetlenül ébredés után, vizet iszok citrommal, két óra alatt megszokom a mandula- vagy zabtejet banánnal, dióval, chia- vagy lenmaggal. Ebédre, mindig 12 és 13 óra között, vagy húst (csirkemell, sertés bélszín vagy marha bélszín), vagy párolt lazacot kapok zöldségsalátával, olíva- és avokádóolajjal és magvakkal. 16 évesen megszokom a citrus keveréket vagy a fehérjéket és zsírokat, például a mozzarellát, a paradicsomot, a tonhalat - ha nem sportolok, akkor 16 év után nem eszem. Ha edzek, edzés után meglesz az, amit egyébként ebédre vennék, és könnyebben ebédelek. Váltogatom a húst és a hús nélküli napokat is. Igyekszem 30:70 enni, 70% -ban a növényi zsírok és fehérjék dominálnak.

Mivel kicsi a babád, tudsz rendszeresen enni? Mit tenne olyan anyukákért, akiknek kevés az idejük?

Azt javaslom, hogy keresse meg a rendjét, és étkezzen rendszeres órákon. Ha valaki naponta több mint 3-szor üldözi, és ez neki megfelel, az nagyon jó, de a legfontosabb a rendszeresség követése. Ugyancsak nyomon kell követnie az éhséget, gyermekét, és csak be kell állítania az időt.

Térjünk vissza a gyakorlatra, mit ajánlana enni edzés előtt, és mit utána és mikor?

Mindig mosolygok ezen a kérdésen, amelyet rendszeresen kapok, mert a legtöbben lelkesen várnak valami varázslatos receptet, amelynek köszönhetően fogyni vagy hízni fog. Először is szem előtt kell tartani, hogy nincs ilyen recept. Mindannyian egyének vagyunk, és megvan a saját anyagcserénk. Ez más szempontoktól is függ, például attól, hogy a kérdéses edzésnek reggel vagy este van-e a súlya, súlygyarapodásra vagy súlygyarapodásra összpontosít-e, kardiózással vagy súlyzókkal foglalkozik-e, akár férfi, akár nő, mi az alapanyagcseréje, a kiadások és a bevételek.

Nincs is egy és ugyanaz a vasmenü, amely mindenki számára kiváló eredményeket garantál. Ha azonban általában jól érezzük magunkat - nem ajánlom, hogy edzés előtt egy-két órával együnk. Egyrészt a test emészti, amire sok energiát fordít, és a teljes gyomorral végzett testmozgás kellemetlen. Edzés után azt javaslom, hogy edzés után szénhidrátokkal és glikogénnel egészítsük ki - ideális esetben egy almával vagy banánnal. És nézni-kettőt enni. Edzés után az ételnek gazdagabbnak, zsírokkal gazdagabbnak kell lennie. Én személy szerint úgy vélem, hogy a zöldségnek kell a tányér nagy részét kitennie. Bármely napon vagy órában.

Melyek a leggyakoribb rossz étkezési szokások, amelyeket a sportolóknál tapasztal?

Amikor azt mondom, hogy sportoló, egy hosszú távú futót képzelek el ... számomra az a sportoló, aki a nap 24 órájában sportol, és egészséges életmóddal és diétával rendelkezik. Általában azok, akik kezdik, hibáznak, és a fő botlás a tudatlanságuk. Többet olvastak az interneten, mint amennyit oktatók vagy táplálkozási szakemberek mutattak be. Aztán olyan üzeneteket kapok, hogy - Ha gyakorlok, kaphatok steaket? - Nem iszom cukros italokat, csak kólakönnyű.

Vagy - Tudod mit, nincs időm nyomon követni az időt, névtelen szárított italokat vásárolok, amelyek garantálják a fogyást - itt egy újabb problémához érkeztünk, ami a türelmetlenség és az azt követő demotiváció. Mindenki mindent akar most és most, és a legjobbat egyetlen csepp verejték nélkül, egyik kezében szelet, másikban sör. Akkor itt az ideje, hogy hibáztassa az edzőt vagy a tanácsadót. Fel kell ismerni, hogy a test egészében működik, és a testmozgás nem osztható fel annak alapján, hogy itt szeretnék hízni és itt lefogyni.

Mi van veled és az édességekkel? Bűnbe fogsz esni?

Én és édes - hálás téma! Előfordul, hogy időről időre a férjemmel vásárolunk édességeket, de még itt is a minőséget nézzük a mennyiség előtt - vagyis ha csokoládé, olyan forró. Különben nem talál nálunk édeset, kivéve a minőségi csokoládékat, amelyeket sütéshez használok. Kerülöm a finomított cukrot, a margarint és a hidrogénezett zsírt. Főleg tudom, hogy mit teszek oda, és mivel nem profitálok belőle, valószínűleg jól sütök. Én is csak ember vagyok, de ami a diétát illeti, kompromisszummentes vagyok és nemet mondhatok.

Mi a véleménye a jelenlegi "étrendi trendről"?

A diéták a beteg emberek, az egészséges étrend mindenki számára. Sajnos azok, akik normális étrendet fogyasztanak, arra gondolnak, hogy egészségesen étkezzünk, diétázzunk és salátaleveleket rendeljünk otthon. Ugyanakkor számomra az étlapom ízletesebb, mint a diéta, amelyen nőttem. De igen, ma nagyon fontos, hogy egészségesen táplálkozzak, például cukkiniból vagy sárgarépából készült tészta, nyers sütemény, amelyet egészben eszel és nem nyersz meg, mert nincs cukor, de méz vagy xilit. Nem tudom, nevetnem kellene-e. vagy sírj többet. Ismét fel kell idéznem az emberi félretájékoztatásokat. Nem annyira egészséges, mint egészséges. Ennek alapja a kiegyensúlyozott egészséges étrend és a testmozgás. Mint mindenhol, itt is igaz az arany középút.

Kedvenc recepted?

Nincs kedvenc receptem. Szeretem az ételeimet, és örömmel főzök, ezért minden recept a kedvencem. Ha tanácsot vagy inspirációt szeretne a konyhához, kövesse csak a Maškrty Facebook-oldalán, megbánás nélkül.