Arra fogok összpontosítani, hogy a hidegben fussak, nem pedig hóban vagy fagyban. Számtalan cikk van már erről, ezek közül néhány ezen a weboldalon is megjelent. Megpróbálom a lehető legegyszerűbben megírni. Itt van három kérdés és három válasz.
1. kérdés: Mit (és mennyit) kell viselni? Általában (és véleményem szerint méltatlanul) az első kérdés. Miért? A félelem, hogy a hideg túl nagy lesz, lehetetlenné teszi számomra a továbbfutást, megfázok, rosszul leszek és kezelnem kell.
Válasz: Szintetikus. Nincs pamut, tréningnadrág vagy nehéz téli kabát. Amikor izzad, az áztatott pamut hűtőszekrényként szolgál. Rugalmas nadrág, 1-2 réteg (futópóló és pulóver, vagy 2 futópóló), vékony széldzseki (véd a szél ellen és visszatartja a hőt), vastagabb zokni és a fején sapkaként összehajtott nyak. amiért futott a hidegben. Általában 0 ° C alatti szél és kesztyű vagyok. De senki nem tiltja meg, hogy rövid pólót és rövidnadrágot viseljen. Mindenki kicsit másképp érzékeli a hideget. Ha kihűl a futás első 10-15 perce - ez teljesen normális. De aztán a test felmelegszik. A kesztyű lemegy, és örülünk, hogy nem vettük el azt az újabb pulóvert. Akkor is fázni fogsz, ha abbahagyod a futást - ami nagyon jó motiváció a futás folytatására és nem abbahagyására
2. kérdés: Hogyan kell lélegezni?
Válasz: Rendszeresen. Belégzés az orron keresztül, a szájon át. Mindenki megtudja, hogy ha hosszabb ideig hideg levegőt lélegez a száján, akkor elkezd torkában vakarózni, ill. horkant. Ez normális, nem csak futni kell. Ezenkívül az orr levegője jobban felmelegszik és párásabb, ezért jobb tulajdonságokkal rendelkezik, amelyeket a test értékelni fog.
3. kérdés: Hogyan és milyen ütemben kell futni?
Válasz: Rendszeres. Ismét mindenki maga találja ki, hogy amíg a test fel nem melegszik, addig nem végeznek nagyon éles mozdulatokat, különben megsérülnek. Akárhogy is, azt gondolom, hogy minden futónak a futás élvezetén túl a lehető legszabályosabb tempónak kell lennie a futás során. Soha nem lesz tökéletesen szabályos, de célszerű a lehető legkisebbre csökkenteni az osztott idő különbségeket.
A bolygó egyik legjobb (ultra) futója, Scott Jurek Eat and Run című könyvében azt tanácsolja: felfelé futáskor rövidíteni kell a tempót és növelni kell annak gyakoriságát. Miért jó? Mert egy hosszú lépés (főleg emelkedőn) sokkal több energiát igényel, mint egy rövid. A tempó lerövidítésével testünk természetesebben kapcsolódik a lábujjakhoz és kevésbé a láb sarkához. Rövidebb lépésben a hatások nem olyan nehézek, ezért az ízületek kevésbé szenvednek. Véleményem szerint ez nemcsak a felfelé futáshoz, hanem az egyenesekhez is jó tanács.
És kinek szól ez a cikk? Akik futni akarnak, azok futni, akik nem akarnak kifogásokat keresni. Tehát kinek szól ez a reflexió? Talán kezdőknek. Rendszertelen futóknak. És számomra, amikor az elmém ellazul, és kifogásokat keresni kezd. Aztán, amikor azt kérdezem magamtól: mennyire akarom? Mennyire akarok menni futni, mennyire érdekel?