csinálni

A technikailag jól elsajátított guggolás lehet a leghatékonyabb gyakorlat, amely elvégezhető: Ez magában foglalja a test teljes alsó felét, beleértve a csípőt, a combizmat, a quadricepst vagy a borjakat. Ezenkívül ne felejtse el betölteni a test közepét, a hátát vagy a vállát. A tökéletes guggolás az egész test izmainak szimfóniája, miközben az egyidejű izomépítés és zsírégetés ritka hatása érhető el - a test guggolásban alkalmazott nagy anyagcsere-fogyasztásának köszönhetően. Egy másik nyelven sok izom vesz részt, sok kalóriát égetünk el. Van azonban egy probléma. Hogyan guggolj alacsonyan?

Fejezzük be a találgatásokat. A tökéletes guggolás egy mély guggolás. Az egyik, amelyben a csípő térdre esik. A mély guggolás több izomterület bevonását igényli, és kiválóan alkalmas egy erős, szilárd fenék felépítésére. És nem csak. Sok mindenre azonban ügyelni kell. Gyenge középponttal, leeresztett vállakkal, túlzott hátsó hajlítással, általában rossz technikával megsokszorozódik a sérülés veszélye.

A mély, alacsony guggolás rossz vagy jó?

A térdszinten guggolás nem olyan megterhelő, mint mondják. Tanulmányok kimutatták, hogy a részleges guggolás, a fele és az alacsony guggolás azonos hatással van a térdre. Valójában a térd szintje alatt guggolás növelheti stabilitását. A második érdekes tény, hogy az alacsonyabb súlyú alacsony zömök hatékonyabban hat, mint a nagyobb súlyú (párhuzamos) félguggolás.

Az alacsony guggolás nemcsak a megfelelő technika fenntartása mellett biztonságos. Ez nagyszerű módja a feneked megerősítésének. Ismét tanulmányok kimutatták, hogy a gluteus maximus 25% -kal jobban érintett a mély guggolás során, mint a párhuzamos guggolás esetén!

Hogyan guggolj alacsonyan?

Óvatos. Az alacsony guggolás sokkal bonyolultabb, mint a klasszikus, és nehéz helyesen teljesíteni. 100% -ban kell elvégezni, és nincs hely a helyes technikától való eltérésekre. Ez nem bicepsz, ahol az utolsó ismétlések során lendíted és köhögöd a technikát. Egyszerre több izomrészt koordinál, ezért különös figyelmet kell fordítani a mobilitásra, a rugalmasságra, a stabilitásra és a koordinációra. Igen, néha bosszantó, de a megfelelő maximális megközelítés nélkül ne is próbálj mélyen guggolni.

Ha még soha nem guggolt mélyen, akkor valószínűleg nincs elegendő rugalmassága, stabilitása vagy ereje nehéz súlyokhoz. Tehát dobja le szégyent, fogyjon és kezdje az alapokkal!

1. Koncentráció a mobilitásra

Tudod, amikor kicsit jobban megterheled a bicepszet, és akkor a mozgás nem teljes? A hátad és a csípőd mozgatásával kompenzálod. Ha azonban a mozgás rossz irányba mutat, akkor a testet veszélyezteti. A guggolásra ez a mondat jobban érvényes, mint bárhol máshol. A központi rész rugalmas és erős bokája, térde és csípője elengedhetetlen.

2. Csatlakoztassa izmait

Mindig. Rövid bemelegítés és bemelegítés után guggolni indulunk. Enélkül ne is gondoljon egy jó minőségű és technikailag korrekt mély guggolásra! Fontos azonban megőrizni az összes izomrészt, amely ahhoz szükséges, hogy átfogó alapot teremtsen a megfelelő guggoláshoz még ez alatt is. Az ABS hasizmok, a vállak és a hát felső része éber és támasztó marad. VAL VEL

3. Végezze el az alapokat. Újra!

A téves guggolásnak számos módja van. Még akkor sem, ha párhuzamos guggoláson nagy súlyt emel, ne féljen teljesen súly nélkül indulni a mélyen! Ez a legjobb módszer az erő, a stabilitás és a technológia hiányosságainak pótlására.

Vannak emberek, akiknek mobilitása és stabilitása természetesen jobb, mint másoké. Az alacsony vagy mély guggolásra érdemes összpontosítani. Remek és értékes eszköz a szilárd test felépítéséhez és a zsírraktárak elvesztéséhez. Ezért képzési terveinkben az optimális mennyiségben találja meg őket.