fogyáshoz

A testmozgás és a fogyás természetesen együtt jár. Minél összetettebb a fizikai aktivitás, vagyis minél több izom vesz részt benne, annál hatékonyabb, különösen a súly optimalizálása szempontjából. Azonban melyik sport a legeredményesebb a fogyáshoz?

Miért fogyni a sporttal

A sport általában jótékony hatással van az egész testre és az egészségre, legyen szó a szív és a szív- és érrendszer erősítéséről, az immunitásra gyakorolt ​​hatásáról, az anyagcserére és az emésztésre gyakorolt ​​hatásról vagy a zsírégetésről. A fizikai aktivitás azonban nemcsak a fogyás, hanem az ideális testsúly fenntartása szempontjából is fontos, ezért hosszú távú kérdésnek kell lennie.

A sport fogyás alapjául a következő két hatás szolgál:

  • zsírégetés, ha a sportot legalább 20 vagy 30 percig végzik, miközben az állandó oxigénellátás fontos az izmok és a test oxigénellátásához
  • az optimális pulzus elérése, amely mindenkinek külön van, miközben könnyen felismerhető, hogy sportolás közben is beszélhet

Ha fogyni és a szervezetben tárolt felesleges zsírt égetni, fontos, hogy hosszabb ideig és az optimális pulzus mellett edzzen. A fizikai aktivitás során ugyanis azonnali energiát, azaz cukrot égetnek el, és csak később égnek el zsírok.

Egy adott sportág kiválasztásakor ezért összpontosítson az elegendő idő kritériumára, vagyis hogy fél óránál tovább gyakorolhassa a sportot. Ugyanakkor meg kell határozni a maximális időt, általában 50-60 percet, a túlzott kimerültség és a mozgásszervi rendszer túlértékelésének elkerülése érdekében. Fontos az is, hogy rendszeresen és hosszú ideig gyakorolják a sportot.

Ideális sport a fogyáshoz? Válassza ki magának

Lehet fogyni minden fizikailag megterhelőbb és aktívabb mozgással, de egyes sportok valamivel hatékonyabbak és jobbak. Nemcsak a tevékenység során elégetett kalóriák mennyiségét kell megvizsgálni, hanem a lehető legtöbb izom bevonását is.

Itt van egy áttekintés a 10 legfontosabb sportról, amelyek segíthetnek a fogyásban:

Gyaloglás: Ez a legtermészetesebb mozgástípus az emberi test számára, sokkal több izomot érint, mint az alsó végtagok. Fontos, hogy élesebb tempóban járjon, próbálja meg mozgatni a kezét és tartsa a testét egyenesen. A nap folyamán az optimális érték 5 és 10 km között mozog, súlyától függően.

Beh: Még jobb lehetőség, amelyet futás közben kipróbálhat. Itt azonban ahhoz, hogy ez a fajta testmozgás valóban hatékony legyen, napi 45-60 percet kell futnia, ideális pulzusszám mellett. A rövid sprinteket váltogathatja lassabb tempójú futással, ez még hatékonyabb lesz.

Tenisz: A tenisz a fogyás szempontjából is nagyon jó és hatékony sport. Ebben a sportban az összes végtag és a test közepe részt vesz, ami izomaktivitás szempontjából rendkívül hatékony. Ezenkívül a tenisz is erősíti a szívet és fejleszti a koordinációt. Az egyetlen hátránya egy kicsit igényesebb az ízületekre.

Fallabda: A squash alternatívája a belső térnek és azoknak az embereknek is, akik kevesebb helyet igényelnek valamit. Ebben az esetben is a karok, valamint a lábak és a test közepe érintettek, azzal a pozitívummal, hogy a tökben a fázisok nyugodtan és nagyon gyorsan váltják egymást. Ha elég hosszú ideig játszik, a súly biztosan megmutatkozik.

Kerékpározás: Első pillantásra a kerékpározás kevésbé igényes sport, amelyben a test alsó fele és főleg a lábizmok vesznek részt. Ennek a sportnak az előnyei közé tartozik az ízületek és az inak minimális megterhelése, ezért kevésbé igényes. Azonban valóban hosszú ideig kell kerékpároznia, hogy lássa a fogyás hatásait.

Úszás: A fizikai egyszerűség szempontjából, de a magasabb hatékonysággal kombinálva is, az úszás ideális sporttípus a fogyáshoz. Ebben a tevékenységben gyakorlatilag az egész testet és az összes fontos ízületet bevonja, de megnövekedett terhelésük nélkül, miközben mozog a vízben. A legtöbb súlyt akkor okozza, ha pillangóval és csúszómászással úszik.

Vonalon belüli gördeszkázás: Ha van görkorcsolyája otthon, és úgy gondolja, hogy ez a fajta sport nem hatékony a fogyáshoz, akkor téved. Az elégetett kalóriák számának szempontjából a korcsolyázás ugyanolyan, mint a futás, csak nem terheli ezt az erőt az ízületein. Ha jobban részt vesz a kéz mozgásában, a kalóriaégetés még hatékonyabb lesz.

Strandröplabda: A strandröplabda a fogyás szempontjából is nagyon hatékony sport, ahol szintén annyi kalóriát égethet el, amennyit futás közben. Előnye azonban, hogy a homoknak köszönhetően az ízületek esetleges sokkjai csillapodnak, valamint sokkal több kezet és a test közepét vonja be, így több izmot edz és gyorsabban fogy.

Nordic Walking: A turizmus a szív- és érrendszerre, különösen a szívre vonatkozó igényeiről ismert, és nem tekinthető olyan hatékonynak a fogyás szempontjából. Amint azonban összekapcsolja a kezét speciális botok segítségével, ez már egy ún Nordic Walking és a terep ütemétől vagy nehézségétől függően óránként akár 300 kalóriát is elégethet.

Sífutás: Közel ötször több kalóriát égethet el a hegyekben télen is, különösen, ha sífutásra megy. Az intenzív sífutás elsősorban a lábakat, a csípőt és a karokat, különösen a vállakat erősíti. Ez pozitív hatással van általános állapotára is, különösen, ha igazán intenzív tempóban fut.