Hogyan kell kardiózni, hogy a kilók ne maradjanak le
Fontos a fogyás szempontjából, hogy melyik kardiót választjuk? A font jobban megy futással, kerékpározással vagy kihagyással?
Ezeket a kérdéseket Radoslav Cabúk fitneszedzőnek tettük fel. Mi volt a válasza? "Ami a kardiótevékenységeket illeti, nem annyira arra koncentrálnék, hogy milyen kardio tevékenységeket végez (futás, kerékpározás, kötél ugrása), hanem arra, hogy hogyan csinálja. A HIIT, vagyis a nagy intenzitású intervall edzés a zsírégetés legjobb módja "- ajánlja az edző.
Hogyan néz ki a HIIT edzés?
A HIIT edzés alapja a testmozgás maximális intenzitásának felváltása egy alacsonyabbal, ami jó feladat a test számára. Mivel nagyon igényes, általában nem tart tovább 30 percnél. "A HIIT edzést 30 másodperces nagy intenzitású tevékenység, például sprintelés és 60-90 másodperces szabadulási szakasz stílusában végzik, ami ügetés. A rövid intenzitású fázist mindig 2-3-szor hosszabb felszabadulási fázissal váltogatják, mérsékelt ütemben. Az ilyen ciklusokat 8-10. Az edzés hosszának körülbelül 15 percnek kell lennie "- tanácsolja Cabúk. Természetesen maga az edzés előtt el kell végezni az izmok nyújtásával járó kezdeti bemelegítést és nyújtást, végül pedig hűtést. A HIIT edzéseket nem szabad hetente 2-3 alkalommal gyakorolni.
A HIIT edzés után a test még a befejezése után is elégeti a zsírt
A nagy intenzitású intervall edzés előnye nemcsak az időmegtakarítás, hanem különösen az emberi test hormonális reakciója az ilyen típusú edzésekre. "A HIIT-edzésnek köszönhetően rengeteg hormon szabadul fel, főleg a HGH növekedési hormon, amely segíti a zsírégetést. Az intervallum edzés során még a vége után is elégetsz zsírt. A következő órákban 3-6-szor több zsírt éget el, mint a rendszeres kardió edzés után "- magyarázza a személyi edző.
A HIIT edzés részeként nemcsak kardiótevékenységeket végezhet, hanem erősítő edzéseket is. A következő érdekes és különösen hatékony HIIT tréningeket ajánljuk:
Ha megfelelő edzéseket keres a zsírégetéshez és a test megerősítéséhez, próbálja ki a videoprogramot otthon a SUPER BODY testgyakorláshoz. Ebben a videoprogramban 28 teljes értékű videotréninget talál otthoni és több mint 12 órás testedzéshez.
Alternatív megoldásként próbálja ki a SUPER BODY 2 videoprogramot, amely 16 HIT tréninget tartalmaz, amelyek középpontjában az intenzív égés és a rajzolás áll.