Az egészség a legfontosabb, ezért nézzük meg a magas fehérjebevitel kérdését és az ezzel járó vesére gyakorolt ​​hatást. Lazulnunk kellene, vagy sem?

Nem sikerült menteni a módosításokat. Próbálja újra bejelentkezni, és próbálkozzon újra.

Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.

Hiba történt

Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.

Már beszélünk a fehérjebevitelről írtak korábban. Azóta csaknem egy év telt el, ez idő alatt számos nagyon értékes kutatás jelent meg, amelyek újra és újra foglalkoznak ezzel a kérdéssel. Ha ma rengeteg cikket olvasol a testedzők optimális fehérjebeviteléről, bajban lennél. Örülünk azonban, hogy ezt megtesszük, és röviden elmondjuk, hogy az eredeti cikkben szereplő információk továbbra is érvényesek, de egyre több jobb kutatás azt sugallja, hogy a több fehérje lehetősége mindenképpen megvan. Nem tudjuk, hogy ez miként alakul az újabb adag kutatás után, és eddig valószínűleg a személyes preferenciák szerint kell orientálnunk, miközben el kell fogadnunk legalább 1,8 g/kg és bármilyen nagyobb szám határozottan nem kell félni. De várj! A szélben vannak információk, amelyek a magas fehérjebevitel károsíthatja a vesét, és az egészségünk a legfontosabb. Szóval hogy van?

vesefehérjével

A vizelet a fehérje lebontásának mellékterméke is. A vesék szűrik, és ezért van egy olyan elmélet, miszerint amikor növeljük a fehérjebevitelt, a vizelet mennyisége is nő, következésképpen a vesék túlzottan megterhelődnek. Bár az elmélet első része nem hazugság, a második rész más. Nincs bizonyíték arra, hogy egészséges embereknél bármilyen negatív hatás lenne a vesére. Megerősítés például ez a legfeljebb 2 évig tartó kutatás, amelyben a magasabb fehérjebevitelű csoport van nem tapasztaltak veseproblémákat. Egy másik, még tartósabb kutatás csak ezt hangsúlyozta - nincs különbség a vesefunkcióban! Annak ellenére, hogy túlsúlyos emberek voltak.

"Elhízott, bár egyébként egészséges emberek. nincsenek konkrét számok. Ez nekem nem elég Fitcult! ”Persze, biztos. Tehát lépjünk tovább. Ha konkrét számokat akartunk hallani, megnézhetjük ezt a tanulmányt, amelynek következtetése ismét nem lepett meg. Fehérjebevitel alatt 2,8 g/kg nem károsítja a veseműködést képzett sportolóknak. Említsük meg a nevet is Jose Antonio, amelyet minden bizonnyal mindenki ismerhet, aki a kutatás során összeáll és a vonatkozó szakirodalomban mozog. Egyik tanulmánya az átlagos fehérjebevitelt vizsgálta 3g/kg 4 hónapig. A kutatás egyik résztvevője el is fogyasztotta 6g fehérje/kg. De a következtetések ugyanazok voltak, ezért, a veseműködésre vonatkozóan nem jelentettek káros hatásokat.

Ha egy kicsit mélyebbre akarunk menni, azt mondanánk, hogy a megnövekedett fehérjebevitel mellett a vesékben mérhető változások következnek be. Például a GFR - glomeruláris szűrés, amely a veseműködés indikátorát, valamint a glomeruláris méret és térfogat növekedését jelzi. A GFR azonban normális adaptív válasz a fehérje étrendhez történő hozzáadására, és nem olyan állapot, amelyben a vesefunkció károsodna.

A második csoportba azok az emberek tartoznak, akik már veseproblémájuk van (például krónikus vesebetegségben szenvednek). Számukra a fehérje korlátozása elfogadhatóbb, mintha túlzásba esnének, de ha nincsenek veseproblémái (valószínűleg tud róla), akkor a kutatások azt mutatják, hogy a nagyobb bevitel teljesen rendben van. Tehát a következtetések egyértelműek és egyértelműek, ezért nem kell aggódnia a magasabb fehérjebevitel miatt, annak ellenére, hogy a város körzeti orvosa vagy a túlsúlyos hivatásos dietetikus az ellenkezőjét mondhatta.