Véget értek az ünnepek és az ünnepi időszak, és újra kezdődik az egész éves nyüzsgés. És sokan közületek a felkészüléssel bővítik a napi feladatok listáját tizedik gyermek az óvodába és az iskolába. Határozottan ne becsülje alá a tizedet, kulcsfontosságúak a jobboldalért fejlesztés, hanem a rendszeres étkezési szokások elsajátításához. Nem tudod, mit csomagolj a gyerekeidnek, hogy délután tízig ne hozzanak haza érintetlenül, vagy ne vásároljanak egészségtelen édességeket az iskolai automatákban és a büfékben? Elhozzuk Néhány tipp az ízletes és kiegyensúlyozott tizedikhez, ami után csak porzik.
Tizedik felnőtteknek
És hogy vagy? Elfelejtette étrendjének tizedikét? Megmentenek az éhezéstől a főétkezések között, és ellátják az egész nap szükséges energiájával. Ha elhagyja vagy elküldi a tizediket, nem csak azt éhesnek érzi magát, de a következmények veszélye fenyeget felesleges túlevés, amikor végre hazaérsz a hűtőhöz. Ez előkészíti a talajt az emésztési zavaroknak vagy a túlsúlynak.
Tizedik a gyerekeknek
A tizedik menü összeállításakor vegye figyelembe a gyermek életkorát. További tíz embernek szüksége lesz egy tizenkét éves fiúra, aki sportol, és egy másik lányra, aki szeret ülni a tévé előtt. Vonja be utódjait az előkészítésbe. Megtanulják megismerni az egészséges és megfelelő ételeket.
Milyen lehet az iskolai tized
Nem kell bonyolultnak lennie. Próbáld ki sötét kenyér túrós kenettel és egy szelet sonka vagy sajt apróra vágott uborkával vagy sárgarépával. Szénhidrátokra (megfelelően kiválasztott sütemények formájában) a gyerekeknek különösen reggelre van szükségük, mert segítsen nekik összpontosítani tanulás. Tízet is hozzáadhat diófélék vagy szárított gyümölcsök. A tizedik nemcsak csábítónak tűnik, hanem egészséges és kiegyensúlyozott is. Délután vannak megfelelő joghurtok hozzáadott édesség nélkül,tejitalok vagy házi készítésű gabonapelyhek. Add a változatosság kedvéért alma, őszibarack, narancs vagy más kedvencek gyümölcs.
Ivási rendszer gyermekeknél
Fontos, hogy ne felejtsük el az ivási rendszert. A 4–7 éves gyermeknek naponta körülbelül 1,6 liter folyadékot kell inni, különösen tiszta vizet. Idősebb gyermek, körülbelül 13-15 éves, már kb. 2 liter. Ne próbáljon különböző ízű gyümölcsleveket, erősen édesített teákat vagy nagy mennyiségű hígítatlan gyümölcsleveket adni a gyerekeknek. A folyadékbevitelt egyenletesen kell elosztani a nap folyamán, és gyermekének inni kell, mielőtt szomjas lesz.
Több egészséges előétel
Vágjuk az almát negyedekre, szórjuk meg egy kis fahéjjal, adjunk hozzá néhány mazsolát és diót. Vagy pépesítsen egy banánt őrölt mákkal, amely ideális kalciumforrás. Az így elkészített gyümölcsöt töltse meg kedvenc fehér joghurtjával (hozzáadott keményítő és cukor nélkül). Szereted a kenhető ételeket? Az anyukák valószínűleg értékelni fogják őket a legjobban, mert előkészítésük gyors és egyszerű.
Keverjen össze egy túrótégelyt ízesítetlen réti fűvel, adjon hozzá apróra vágott retket, pirospaprikát és apróra vágott metélőhagymát. Hozzáadhatja a legmagasabb minőségű szeletelt baromfi sonkát is. Előnye, hogy szinte bármit hozzáadhat ehhez a kenéshez - póréhagyma, tonhal, bazsalikom, főtt kukorica, koktélparadicsom, kemény tojás. És ha nem leszel az emberek között, akkor a nyers zúzott fokhagyma is.
A tizediknek nem feltétlenül szigorú péksüteménynek kell lennie, hanem annak is zabpehely, rizs vagy nagyon finom búzakása, amelyet gyümölcsökkel, diófélékkel vagy chia magokkal díszítenek.
Miért kellene tizedet fizetnünk?
Még a felnőttek sem nem szabad megfeledkezniük a rendes tizedről. Általában kihagyjuk őket, mert nem akarunk előkészíteni semmit. Akár lustaság, akár időhiány. Készüljön fel a tizedik éjszakára, amikor nem siet, és minden megvan, amire szüksége van.
A tizedik reggel úgy néz ki elhízás megelőzése. Ugyanakkor elkerülni fogja ésszerűtlen túlevés főételek között. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akiknek hiányzik a tized, általában csúsznak a nap folyamán bezárni, amely később negatív hatással lesz az egészségre és az alakra. 4 óránál hosszabb böjt esetén fordul elő hogy csökkentse a vércukorszintet, ami energiaveszteséget is eredményez. Lehet, hogy fáradt vagy, ingerlékeny, nehezen tud koncentrálni, és szellemi és fizikai teljesítménye is csökken.
Tippek tizedekre felnőtteknek
Szárított hús
Nagyon praktikus segítő a fogyókúrák alatt és az izomtömeg növelésében rántott - szárított hús. Beleszeret sajátos ízébe és ropogósságába. Csomagold be rángatózó táskában vagy erszényben. Tökéletes lesz Önnek egy mozgalmas napon a munkahelyén, vagy egy kimerítő edzés után. Illatos szárított hús is tökéletesen illeszkedik a tervekbe fehérje étrend KetoDiet, de élvezni fogja, még akkor is, ha csak nem fogy le.
Dió keveréke
A dió - mandula, kesudió, mogyoró vagy dió - egészséges tizedet tartalmaz, tele fehérjékkel és egészséges telítetlen zsírsavakkal. Nagyon praktikusak - mindig kéznél hordhatók. Vigyázz, a földimogyoró nem dió.
Borsó chips
Növényi vagy amarantás chips fogyasztása nem jelenti azt, hogy egészségesebbek lesznek az Ön számára. Táplálkozási szempontból még mindig nagy energiát jelentenek a zsír és főleg a só. Győződjön meg róla, hogy növényi olajban sütik, és nem pálmaolajban. A minimális sót és zsírt tartalmazó borsó chips nem energiabomba, és az összes lehetséges chips közül a legjobb megoldás a "rákok" kielégítésére.
Sajttorta desszert
Hozzáadjuk a túróhoz szeletelve eper fehérje rúd, szórj meg egy teáskanál kókuszt és egy teáskanál chia magot. Könnyedén édesíthet mézzel.
Fehérje puding
Készülj fel fehérje ital kedvencével aroma, adjunk hozzá chia magokat és kedvenc gyümölcsöket. Hagyja legalább egy órán át, hogy a chia mag megduzzadjon.
Fehérje gyöngyök
Adagolás: 12 golyó
Elkészítési idő: 15 perc
Körülbelül 12 golyóra van szüksége:
80 g kókuszdió, 1 érett banán, őrölt fahéj, 10 g holland kakaó, 2 evőkanál mogyoróvaj, adag KetoDiet fehérjepor a ízesített tabletta süti.
Megközelítés: Keverjünk össze 60 g kókuszdiót, kevert vagy zúzott banánt, kakaót, mogyoróvajat és fehérje, fűszerezzük fahéjjal és édesítjük steviával vagy éppen tabletta. Alakítsa meg a golyókat, csomagolja bele a kókusz többi részét, és lelkiismeret-furdalás nélkül élvezze a rágást!
Fehérje keksz
Elkészítési idő: 30 perc
Amire szükségünk van: 50 g zabpehely, fél banán, egy tojásfehérje, egy teáskanál forró kakaó, 27 g fehérje por, csipet fahéj vagy mézeskalács, kevés víz, ha van ilyen banán ízű tabletta.
Keverje össze a zabpelyhet, de csak óvatosan, hogy nagyobb darab pelyhek maradjanak. Préselje ki a banán felét, és keverjen össze mindent a többi hozzávalóval. Óvatosan adjon hozzá kevés vizet, hogy vastag tésztát és alakot hozzon létre. Készítsünk kekszet, tegyük sütőpapírral bélelt tepsire. 150 ° C-on kb 20 percig sütjük.
Az utolsó tipp, amit neked adunk - amikor a tizediket készíted gyermekeidnek, készíts egyenesen egy adagot magadnak. Takarítson meg időt és erőfeszítést.