Ha odafigyel a vonalára, akkor valószínűleg az elfogyasztott ételek kalóriáit számolja. Ezeknek a számoknak köszönhetően eldöntheti, hogy ehet-e mást, hogy ne lépje túl a napi kalóriahatárt. De ahogy hasznos tudni, hogy az étel hány kalóriát tartalmaz, nehezebb elképzelni, hogy ez valójában mit is jelent.

tudja

És csak egy jobb ötlet érdekében, hogy a kalória ne csak egy másik szám legyen, célszerű valami kézzelfoghatóvá változtatni. Például jó lenne tudni, mennyit kell mozgatnia az elfogyasztani tervezett kalória lebontása érdekében.

Például a napi kalóriabeviteled 1500 kcal-ra van beállítva. Egészséges reggelit fogyaszt (300 kcal), és úgy érzi, mintha egy kicsit nagyobb ebéd lenne - amely 800 kcal-ra emelkedik. A kalóriabevitel szempontjából nagyon soknak tűnhet, de ha óvatos a nap hátralévő részében, akkor egy ilyen bevitel is tökéletesen rendben lehet.

És most jön a döntő kérdés. Gondolod, hogy ugyanígy döntöttél volna, ha tudtad volna, hogy ennek az ebédnek, azaz 800 kcal elégetéséhez csaknem 2 órán át a medencében kell úsznod?

A tudósok megpróbálták megtalálni a választ erre a kérdésre. A vizsgált minta 300 tanulóból állt, több internátusban.

A hallgatók 3 különböző menü közül választhattak. A menü ugyanazokat az ételeket és italokat tartalmazta, beleértve a hamburgereket, csirkés szendvicseket, krumplit, süteményeket, szódát és vizet.

?Az első menüben csak az ételek megnevezése szerepelt további információk nélkül.

?A második menü már tartalmazta az egyes elemek fűtőértékeit.

?A harmadik menü arról is tájékoztatást adott, hogy mennyit kell gyakorolniuk az étel kalóriájának elégetéséhez.

A gyakorlat megfelelője a gyors séta percek alatt volt, mivel ez egy olyan tevékenység, amelyet ismernek és el tudnak képzelni.

A hallgatók körében végzett kísérlet érdekes eredményeket tárt fel. Azok, akik a menüben számolták kalóriájukat, ugyanazt a kalóriabevitelt mutatták, mint azok, akiknek a menüben nem volt információ. Más szavakkal, a kalóriák száma nem befolyásolta az ételválasztást. Azok azonban, akiknek mozgásinformációi is voltak a menüben, sokkal körültekintőbben választották az egyes ételeket. Kalóriabevitelük 160 kcal-kal alacsonyabb volt azokhoz képest, akiknek nem volt információjuk.

Kedvenc ételek és megfelelőik testmozgás formájában

Lehet, hogy eszedbe sem jut a testmozgással kapcsolatos étkezés, de kipróbálhatod magad. Íme néhány példa tipikusan magas kalóriatartalmú ételekre és összehasonlításképpen néhány alacsony kalóriatartalmú ételre.

Hány perc gyors gyaloglás szükséges kedvenc ételeinek kalóriáinak megégetéséhez?

Az étel neve

Gyors járás

30 burgonya chips (200 kalória)

Dupla sajtburger szalonnával (1250 kalória)

2 szalámi pizza háromszög (650 kalória)

Nagy mokkakávé tejszínhabbal (580 kalória)

Nagy áfonyás muffin (500 kalória)

375 ml üveg sör (300 kalória)

1 adag vanília fagylalt (525 kalória)

3 nagy palacsinta sziruppal (725 kalória)

Nagy süti (450 kalória)

Bagel, krémsajt + közepes mokkakávé (800 kalória)

1 darab csokoládé torta cukormázzal

Cheddar sajt + 8 keksz (150 kalória)

Kifli sonkával, tojással, sajttal (475 kalória)

1 közepes sárgarépa (25 kalória)

1 csésze málna (65 kalória)

4 csésze nyers spenót (30 kalória)

Fél közepes méretű grapefruit (40 kalória)

Jegyzet:

A táblázat az egyes étkezések átlagos kalóriaértékeit mutatja (több étterem adatai alapján). A kalóriaégetést 68 kg súlyú személy jelzi. A nagyobb testsúlyú emberek több kalóriát égetnek el, az alacsonyabb súlyúak kevesebb kalóriát égetnek el.