Hogyan tűzzünk ki célokat, hogy a gyakorlat szórakoztató legyen?

A gyakorlat során sokan azt tapasztalják, hogy elérik azt a pillanatot, amikor érdeklődésük fokozatosan eltűnik. A leggyakoribb ok a stagnálás vagy a rosszul kitűzött célok. Hogyan kerülhető el?

kitűzni

Helytelenül kitűzött célokat

Miért kezdtél el edzeni? A túlnyomó többség a megjelenés, az izomtömeg növekedése vagy a fogyás javulása. És ez a viszonylag rövid idő alatt tartó undorító testmozgás kiváltó oka. Ha nem örömmel tornázik, de testmozgást használ csak a cél eszközeként kínozza magát. Tegyük fel például, hogy 10 fontot fogyhat, akármit is szeretne. Mi a következő lépés? Fogják-e továbbra is kínozni, ha elérik a célt? Nem hiszem, hogy ilyen hamar, és néhány hét múlva, a jo-jo hatásnak köszönhetően, a fontok visszatértek némi pluszba.

Milyen jobb választás

Először is kedvvel és örömmel kell edzeni. Ezért próbáljon meg olyan sportot találni, amely ilyen állapotba hozza. Nem feltétlenül a fitneszről, úszásról, korcsolyázásról, futásról kell szólnia, és megfelelő választás lehet.

Például, ha szeret futni, fuss le egy maratont. Ha egyszerre leszel szegényebb, az csak "másodlagos" pozitívum lesz, de nagy örömet okoz neked. A fitneszben kitűzheti magának a célt, hogy elsajátítson 50, 100, majd 150 ütést. Az ilyen célmeghatározó stílus legfőbb előnye, hogy egymás után kis célokat tűzhet ki, és remekül érezheti magát.

Stagnálás

A teljesítmény stagnálása mindenkit érinthet. Akár csak az egészség és a kellemes megjelenés érdekében edz, vagy versenyképes testépítő. Nagy hátránya, hogy az izomgyarapodás vagy az elégetett zsír mennyisége formájában elért eredmények egyáltalán nem felelnek meg az edzésre fordított erőfeszítéseknek. Még akkor is, ha úgy érzi, hogy hízik és javítja az elmaradt izmokat, a stagnálás valós veszélye mindig fennáll.

Hogyan lehet elkerülni a pangást

A sportos stagnálás egyik fő oka ugyanazon az edzési programon és ugyanazon edzési sémán tartani mindaddig, amíg az izmok, az idegrendszer és az elme teljesen megszokta.

Nem szükséges feleslegesen bonyolítani a képzési programot, és egyszerre több hasonló gyakorlatot és fejlett alapelvet alkalmazni. Éppen ellenkezőleg, próbáljon minél jobban leegyszerűsíteni képzéseit, hatékonyabbá tenni őket, és egyúttal arra összpontosítson, hogy a változás szerves részévé váljon az edzésprogramjának.

A képzési rutin változatosságának lehetőségei

  • teljesen új gyakorlatok felvétele,
  • különböző sorozatok és ismétlési sémák segítségével,
  • az intenzitás és az edzés mennyiségének változása,
  • a képzési eszközök elutasítása,
  • egyéb markolatok és testtartások felhasználásával,
  • gyakorlatok átrendezése.

Amikor valami újat próbál ki, vagy olyan gyakorlatot foglal magában, amelyet régóta nem gyakorolt, a mentális koncentrációja automatikusan megnő, és az edzés egység intenzitása növekszik.

Címlapkép forrása: Cristian Baron, CC0

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.