A Baylor College-ban végzett kutatások szerint a fogyás mellett döntött emberek 75-90% -a étrendje befejezése után ismét hízik. A súlycsökkenés és az újraterhelés az emberi test számára szól egészségtelen. Ezt a hatást yo-jo effektusnak hívták. Jó hír mindenkinek. A jo-jo effektus megelőzhető. A fogyás és a jo-jo hatás elkerülése érdekében olvassa el az alábbi 12 lépésből következő utasításokat.

hogyan

Az első lépés a jo-jo effektussal szemben

Az első lépés egyszerű. A gyors fogyás yo-jo hatást okozhat. Fogyjon hosszú távon és megfontoltan.

A jo-jo hatás akkor jelentkezik, amikor diéta vagy testmozgás után visszatér a "régi módszerekhez". Ezért a fogyás során ne végezzen extrém változtatásokat a szokásos életmódján. Igen, növelje a fizikai aktivitását és csökkentse a gyorsételeket. De semmi drasztikusan. Korlátozza azt, amit könnyen megtehet az életben, és nem fog hiányozni.

Tervezze meg a fogyását

Motiválja magát. Azok az emberek, akiknek erős motivációja van a fogyásra és a jobb alakra, például egy nyári fürdőruhában, évek után osztálytársak találkozóján stb., Sikeresebben fogynak, és ezután elkerülik a jo-jo hatást. az ív mellett.

A fogyás során ne haljon éhen. Az éhezés elősegíti a túlevést. Ezenkívül étvágytalanságot vagy túlevést is eredményezhet. És te biztosan nem ezt akarod.

Hús és zöldség fogyáshoz

Fogyassza az ajánlott adag húst. Töltsük meg a tányér többi részét zöldségekkel. Ehet annyi zöldséget és gyümölcsöt, amennyit csak akar.

Igyon sok vizet és szabaduljon meg a jo-jo hatástól

Elfelejtendő szabály. Tiszta és állóvíz, vagy tisztító zöld tea. A kávé nem segít, elvezet.

Élvezze az egészséges fogyás egyéb szempontjait. A ruhák jobban passzolnak, erősítik az izmokat, csökkentik a koleszterinszintet, javítják a vérnyomást ... Ezek az öröm okai.

A közeli család és a barátok támogatása hasznos. Körülveszi magát azokkal, akik támogatni fogják Önt, ha lefogy.

A jo-jo effektus akkor jelentkezik, amikor negatív érzések társulnak a személyes stresszhez. Néhány ember ürügyként használja fel a stresszt, hogy ne tartsa tiszteletben étkezési szokásait. A testmozgás segít csökkenteni a stresszt, a testmozgást, és kimos egy kis endorfint, ha mentálisan nem érzi magát a legjobban. Meg fogja teremteni a hangulatot és jól fogja érezni magát, hogy valamit tett magának.

Kerülje vissza az étkezési bűneit. Étkezés a gyorséttermekben? Felejtsd el. Inkább csak foglalkozzon új étkezési szokásaival.

Odakint rossz az idő - nem fogok edzeni. Klasszikus forgatókönyv, amelyben a fogaid megőrlik a jo-jo hatásodat. Nem számít, ha kihagy egy gyakorlatot. Ha ürügyet keres, hogy ne gyakoroljon, akkor nem számít. Ha kint csúnya, gyakoroljon otthon. Ha nem akarsz otthon tornázni, akkor valószínűleg nincs elég motivációd. Erősítsd meg. Fáradtnak érzi magát? Ezután ellenőrizze az étrendjét - valószínűleg nincs elegendő tápanyag.

Tippek

Ha tetszik az útmutató, és hasznosnak találja, értékelje csillagokkal, és ajánlja barátjának, aki szeretné ezt a tanácsot. Ossza meg tapasztalatait a fogyással kapcsolatban. Köszönöm!