Ha Ön egyike azoknak, akik megpróbálnak leadni néhány plusz kilót, a cikk elolvasása után neked is van esélyed bizonyítani. Lehet, hogy valaki, akit ismert, vagy orvosa, aki elavult táplálkozási tankönyvet tanult, vagy egy fitnesz guru a helyi edzőteremben, azt tanácsolta, hogy fogyjon. Mítoszok a fogyásról Már majdnem egy generáció óta terjed a fénysebesség, és itt az ideje megállítani. Olvassa el ezeket a mítoszokat indoklásaikkal, és akkor elkezdhet igazán fogyni.
1. A kardió edzés a legjobb a fogyáshoz
Teljesen ismeretlen okból sokan úgy gondolják, hogy a kardió edzés, például a hosszútávfutás, a kerékpározás vagy a hosszú futópados gyaloglás a zsírvesztés kulcsa. Az alacsony intenzitású, de tartós kardió természetesen segíthet a fogyásban, de ezeknek a fontoknak a jelentős része az izmaid lesz. Minél kevesebb izom van a testében, a csapat Minél több zsírt fog tárolni a tested.
Ennek oka az bazális metabolizmus (BMR), és ezért a kalóriák száma, amelyet teste eléget egy nap alatt nyugalomban. Most gondolkodjon el ezen a mondaton, és olvassa el az előző bekezdés utolsó mondatát. Ez azt jelenti tól től izomtömeg mennyisége az alapanyagcseréje a testétől is függ. Az alacsony intenzitású kardio edzés során az izomtömeg csökkenése mellett a hormonok gyakorlatilag érintetlenek maradnak, és kalóriaégetés ezért nem sokkal a futópadról való leszállás után megáll.
Jobb a hatékonyabb alternatíva hogy az ilyen típusú kardia az nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT). A HIIT kardió edzés, amelynek során egy intenzívebb fázist (pl. Sprint) váltogat a pihenő fázissal. Egy ilyen edzéssel sokkal több kalóriát éget el, az anyagcseréje felgyorsul, és ez a tréning nem is időigényes.
Egy tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a HIIT jelen van a zsírégetésben akár 9-szer hatékonyabb milyen hosszú kardió edzés. Ennek fő oka az EPOC, ami egyszerűen azt jelenti, hogy a tested továbbra is zsíréget 48 órával az edzés után. Elképesztő, mégis? A HIIT edzés jobb magyarázatához és tippjeihez olvassa el a cikket: 6 ok a nagy intenzitású intervall edzés kipróbálására.
2. Ne egyél este hat után
A hétköznapi nyelvre lefordítva ez azt jelenti, hogy este soha nem fog ételt fogyasztani a barátaival és a családjával. Ez a legkorlátozóbb mítosz egy másik oka annak, hogy olyan sok ember abbahagyja az észlelést, amint meghallja a "diéta" szót. Az igazság azonban az, hogy ha fogyasztasz túl sok kalória, priberiete. Nem számít, mikor kapja meg őket. Ezt a világhírű is megerősítette Alan Aragon táplálkozási szakember: "A tested nem tárol több zsírt este, mint máskor a nap folyamán."
Egy nemrégiben készült kutatásban az olasz kutatók összehasonlították a reggel tízkor és az este hatkor való étkezést. A vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy a vizsgált étkezők két csoportja között nincs nincs különbség a fogyásban, de a zsírégetés még nagyobb volt azoknál az embereknél, akik 18 óra után ettek.
Egy másik tanulmányban izraeli kutatók a szénhidrátokra összpontosítottak, összehasonlítva azokat az embereket, akik reggel több szénhidrátot fogyasztottak, és azokat, akik éjszaka fogyasztották őket. Éjszakai szénhidrátfogyasztók éget több zsírt és másnap nem voltak annyira éhesek.
Ennek oka az növekedési hormon (GH), amely ellenőrzi a zsírégetést és az izomtömeg felépítéséhez is szükséges. A növekedési hormonod éjszaka tetőzik, amikor alszol, és létrehozása gyakran leáll, amikor a nap első étkezését reggelizik. A GH-termelés növelésének egyszerű módja a testben az, ha kissé elmozdítja a reggelit, így belemerülhet több kalóriát ma este.
3. A reggeli a nap legfontosabb étkezése
Kezdjük azzal, hogy nincs semmi baj a reggelivel. Reggelizünk is. Az igazság azonban az, hogy a reggeli nincs különösebb hatással a fogyásra. És egyáltalán nem, mivel népszerűsítik. A tested épül, amikor a nap első étkezését megeszed bizonyos elvárások a kalóriákkal kapcsolatban. Minél több kalóriát fogyaszt, annál többet vár el a teste.
Az elvárások mellett még reggelit okoznak lelassítja a hormonok termelését, amelyek szabályozzák, hogy a test mennyi zsírt fog tárolni és mennyi izom épül fel. Amint azt az előző bekezdésekben megtudta, növekedési hormon termelés éjszaka tetőzik, amikor alszol, és lelassul abban a pillanatban, amikor megeszed az első étkezésedet. Amikor reggel felébred, próbáljon inkább reggelit igyon egy pohár vizet vagy kávét, és késleltesse a reggelit. Ennek eredményeként jó úton halad a jobb zsírégető környezet kialakításában. Érdemes kipróbálni, és biztosan nem leszel éhes.
A reggeli nem feltétlenül a nap legfontosabb étkezése Ugyanilyen fontos mint minden étkezés a nap folyamán. Ezt a témát azonban az utóbbi időben sokat vitatták az interneten, de tegye meg a véleményét.
4. Gyorsítsa fel az anyagcserét úgy, hogy 2-3 óránként eszik
E gondolat mögött egy elmélet áll, amely gyakrabban étkezve felgyorsítja az anyagcserét, ami valójában igaz. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ilyen evésre lenne szükség támogatják a zsírégetést is. Nincs tanulmány, amely megerősítené ezt az elméletet, de sok olyan elmélet létezik, amelyek helytelennek bizonyítják.
Francia kutatók kimutatták, hogy nincs bizonyíték hogy növelje a fogyást gyakoribb evéssel. A kutatásban résztvevők feladata napi 2000 kalória fogyasztása volt. De azok között, akik napi négy, 500 kalóriát fogyasztottak, és azok között, akik két 1000 kalóriát fogyasztottak, nem volt végleges különbség a fogyásban.
Egy újabb, kanadai tanulmány összehasonlította azokat az embereket, akik napi három ételt ettek, és azokat, akik napi hat ételt ettek. Ennek eredményeként ismét nem találtak különbséget plusz kilogramm fogyásban, Azonban egy különbséget találtak: Azok az emberek, akik napi három ételt ettek, kevesebb kalóriát fogyasztottak, és azt állították, hogy boldogabbnak és kevésbé éhesnek érzik magukat.
Nem állítjuk, hogy gyakran eszünk negatív hatással van az egészségére, állításunk szerint nem befolyásolja a fogyást, ezért az egyik leggyakoribb fogyásmítosz. A 2-3 óránként történő étkezés kissé megerőltető lehet, és idővel elkezdheti érezni, hogy alkot irreális étkezési szokások. Csak azért, mert még mindig magával kell vinnie a műanyag edényeket, és ha véletlenül megfeledkezik róluk, hangsúlyozni fogja, hogy elmulasztotta a hét tanfolyam egyikét. Ez csak egy újabb mítosz vonja el az ötletet egészséges életmód.
A vitafórumok tele vannak ezekkel a mítoszokkal a fogyásról, és sajnos sok olyan ember van, aki meg van győződve az igazságáról. Sajnos az ellenkezője igaz és egyedi recept fogyás kiegyensúlyozott étrend és rengeteg testmozgás. Nagyon örülnénk, ha megosztaná ezt a cikket szeretteivel, és megtévesztené őket.