MUDr. Dagmar Prokešová, endocrinologická ambulancia, Elhízáskezelő Központ, Poliklinika Átrium, Rezedová 5, 821 01 Pozsony

Minden főétkezésnek tartalmaznia kell fehérjét. Megtalálható tojásfehérjében, húsban, tejben és túróban, tejtermékekben, szójában és hüvelyesekben. A fehérjék megbízhatóan jóllaknak. Az étrendben szintén fontosak a zsírok, különösen a növényi zsírok hidegen sajtolt olajok, különféle diófélék és magvak formájában. Fogyassza őket, de mértékkel.

összeállítani

Mit kellene előnyben részesíteni?

  • Inkább a teljes kiőrlésű kenyeret, kenyeret és tésztát részesítse előnyben - hosszabb a jóllakottság és egészségesebb.
  • A hüvelyesek alacsony kalóriatartalmúak, fehérjében és rostban gazdagok. Gyorsan hosszú ideig táplálják.
  • Fogyasszon zöldséget vagy alacsony zsírtartalmú tejterméket, ezek kielégítik az éhség kezdeti érzését.
  • Kövesse az ivási rendszert - igyon vizet, teát és cukrozatlan italokat.
  • Ne igyon cukros italokat (limonádét és kólát) vagy alkoholt.

A helyes életmód sok apró mindennapi lépésből áll. Mindenkinek van esélye javítani étrendjén, életmódján és legalább egy kicsit fogyni!

Ha hirtelen éhséget tapasztal, próbálja ki az akupresszúrát: nyomja meg középső ujját a felső ajak és az orr között körülbelül 25 másodpercig. Ily módon elmúlik vagy alábbhagy az éhség.

A pihenés és a megfelelő alvás a csökkentési erőfeszítések fontos része. Ha korábban lefekszik, akkor nem kell leküzdenie az esti éhséget és javítania kell anyagcseréjén.

A negatív gondolatok késztetést váltanak ki a túlevésre. Amikor a magány és a szomorúság véget ér, a túlevés helyett menjen el egy barátjához egy beszédért, menjen a természetbe, egy kiállításra, sétálni, kezdjen el alkotni valamit. Minden jobb, mint a rossz hangulat étellel való száműzése.

Kezdj el mozogni. A testmozgás javítja a hangulatot, kalóriát éget, felgyorsítja az anyagcserét, így egyidejűleg még egy kicsit több ételnek és fogyásnak engedheti el magát.