Stanislaw Pytel Getty Images
Ha olyan teljes testű kardió edzésre vágyik, amely könnyű az ízületeinek, az úszás a megfelelő út. És ez is lehet teljes kalóriaégető. Gondoljon csak néhány dologra a lehető legjobban.
Először is, mint minden gyakorlat, az úszás közben elégetett kalóriák száma is attól függ, hogy milyen intenzitással végezzük.
Mennyit kell úszni a fogyáshoz?
A kissé nyugodtabb - kb. 50 méter/perc - úszás óránként körülbelül 625 kalóriát éget el. Kényeztesse magát egy magas szintű szabadidős sportolóval, ahol percenként 75 métert úszhat, és óránként alig több mint 750 kalóriát éget el. Ha le akarsz fogyni egy fontról, akkor körülbelül 3500 kalóriát akarsz égetni. Tehát ha hetente háromszor úszik, két hét alatt megég egy fontot. És ez nem veszi figyelembe az étrend változását.
Bármilyen tevékenység jobb, mint csak ülni. Ha már korábban ült, 20-30 perc úszás után, akkor kalóriákat égethet el, amelyek korábban nem voltak. Nézze meg, hogy ez a fickó 115 kilót fogyott úszás közben.
Ez azt jelenti, hogy az úszás égeti a hasi zsírt?
Olyasmi. Az úszás nem szereti égetni a hasi zsírt, de ha valamit következetesen tesz, mert tetszik, akkor bárhol segít a fogyásban, még akkor is, ha hasa van.
Hogyan lehet kalóriát égetni úszással
Ha több kalóriát szeretne égetni, vagy gyakrabban, akkor ússzon tovább minden egyes foglalkozáson, vagy ússzon nagyobb intenzitással. Mindenkinek vannak előnyei:
Gyakoribb úszás
Mint minden edzésnél, a fogyás kulcsa a következetes állapot. Az úszóedzők, akik olyan sportolókkal beszélgetnek, akik erősebbek és gyorsabbak akarnak lenni, arra ösztönzik őket, hogy "egyre kevesebbet és gyakrabban ússzanak". Ha jó a technikája, többet hozhat az úszásból. Tehát, ha gyakrabban megy a vízbe, akkor egy hosszú foglalkozást kell átélnie, amelynek során csak a szétesés technikájával harcolhat.
Ha nincs medence az udvarban, a feltöltése egy kis tervezést igényel - amikor nyitva van, a medencéhez kell mennie, és meg kell győződnie arról, hogy van kalapja, védőszemüvege, törölközője és minden, amit meg kell tennie utána zuhanyzásra van szükséged. (Itt próbálja ki a legjobb szemüveget.) Könnyítse meg és készítsen állandóan egy strandtáskát, így kevesebb időt tölthet a dolgok keresésével és több időt tölthet edzéssel.
Ússzon tovább
Ha technikája a helyén marad az edzés során, győződjön meg arról, hogy egy héttel tovább tud úszni, mint a többi. Így nemcsak több kalóriát égethet el, hanem javíthatja állóképességét is, így a következő foglalkozásokon tovább úszhat, és fokozatosan növelheti a medencében töltött idejét.
Úszás nagyobb intenzitással
Ha több kalóriát szeretne kevesebb idő alatt elégetni, használja az intervall edzés eljárást. Ahelyett, hogy állandóan a maximális pulzusszám 65 vagy 70 százalékán úszna, ossza szét edzéseit készletekre. Millióféle módon lehet ezt megközelíteni. Az egyik lehetőség az lenne, ha 4 kört úszna 70 százalékért, 4-et 80-ért és 4-et 90-ig, és minden négyes csoport között pihenjen. Ezután menjen lefelé a létrán (4 o 90, 4 o 80, 4 o 70). Az interneten mindenhol talál jó javaslatokat az úszás edzésére. Az Úszó Világ Magazin ezen eszközével azonban a fizikai erőnlétéhez és az úszás időtartamához igazíthatja.