Mi az ideális pulzusszám a zsírégetéshez?
A pulzus olyan mennyiség, amely megmondja, hogy percenként hányszor éri a szív. A szív aktivitásának köszönhetően a test oxigénnel oxigénnel táplálja a vért, és az oxigéntelen vér visszatér az elejére, hogy új életet adó oxigént nyerjen a tüdőből.
OLVASSA EL:
Amikor békében vagyunk, a szív lassan és békésen dobog (ún. nyugalmi pulzusszám). Minél képzettebb az ember, annál alacsonyabb a nyugalmi pulzusa. Aztán amikor ideges leszünk, valami idegesít minket, félünk, boldogok vagyunk, zavarban vagyunk, a környezeti hőmérséklet emelkedik, egy szeretett ember elsétál mellettünk, vagy elkezdünk mozogni, a pulzus emelkedik. A pulzus felgyorsításával a test reagál az érzelmi és fizikai változásokra - a test automatikusan elkezd felkészülni a cselekvésre, meg kell torlódnia az izmokat, és ezért a szív gyorsabban kezd pumpálni.
Ha a fizikai erőfeszítések miatt felgyorsul a pulzus, és ezért a pulzus, akkor néhány perc múlva az energia a zsírraktárakból indul el. - és mivel ez a jelenség ismert, a fogyáshoz és a test alakításához felhasználhatjuk.
Átjárja a pulzus titkait, és használja azokat a javára:
Aerob tevékenység - az aerob mozgás olyan mozgás, amely oxigén jelenlétében megy végbe. Ennek a tevékenységnek köszönhetően a test képes felhasználni a zsírtartalékokból származó energiát, amely mindenkinek sok van, tehát nagyon hatékony és gazdaságos tevékenység. Aerob tevékenységek révén erősítjük a szív- és érrendszert, küzdünk a magas koleszterinszint és a cukorbetegség ellen.
Anaerob aktivitás - olyan tevékenység, amely nem oxigén jelenlétében zajlik. A test nem használja a zsírt üzemanyagként, de az izomból és a májból származó glikogén, amely sokkal gyorsabban elérhető. A glikogénkészletek feltöltése érdekében a tevékenység után egy adag szénhidrátot kell bevenni.
Csodálatos egyenlet - a maximális pulzusszámtól, ami 220 ütés/perc, vonja le az életkorát. Kapsz egy bizonyos számot. Számoljon 65 - 85% -ot ebből a számból. Ez az aerob zónád, amelyben a legjobban zsírégetsz. Ha a pulzus 85% fölé emelkedik edzés közben, akkor már nem zsír, hanem cukor éget.
Kor, állapot - a pulzusszámot befolyásolja az életkor, az állapot és a testtömeg - minél magasabb az életkor és a túlsúly, és minél alacsonyabb az állapot, annál gyorsabban repül fel a pulzus. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a test azonnal megégne - ha a test nincs hozzászokva a terheléshez, akár egy órát is igénybe vehet a zsír energiaforrásként történő felhasználása. Másrészt képzett embereknél (pl. Hosszútávfutók) a zsír szinte azonnal feldolgozható.
Intervallum edzés - edzés közben, amikor a pulzus fel és le repül, zsír is ég. A test ötvözi a zsír és a cukor elégetését, így az edzés lehet rövidebb, de hatékony és támogatja a fizikai állapot javítását.