tartani

Olvassa el a diéta fenntartásához szükséges tippeket.

Talán százszor kezdtél el diétázni és edzeni, de nem tarthat tovább néhány napnál vagy hétnél? Megteheti tanácsunkkal!

Rájön, hol követ el hibákat.

És ezeket a hibákat fokozatosan javítsa ki. Minden életmódbeli változásnak, amelyet a fogyás kapcsán szeretne végrehajtani, először a fejében kell megtörténnie, meg kell értenie, bíznia kell benne és várakozással kell várnia.

Legyen reális a cél kitűzésénél.

Most nem akarsz mindent. Fogyjon szakaszosan, fokozatosan és lassan, folyamatosan változtatva jelenlegi életmódján.

Becsüljön meg minden sikert.

Legyen az ellenállás kedvenc csokoládéjának ellenállásával vagy őszintén gyakorolt ​​órával az edzőteremben vagy a zumbában, legyen büszke magára!

Nem csak a súlyról van szó.

A fogyásnak nem csak arról kell szólnia, hogy hány fontot veszít, hanem fontos, hogy elveszítse a testzsírt és megváltoztassa az izomtömegéhez viszonyított arányát.

Fajtáját tartsa tányéron.

Általános szabály, hogy csak annyit kell tennie, hogy csökkentse az adag méretét, adjon hozzá több zöldséget, és ritkábban készítsen sült, nehéz és zsíros ételeket.

Válassza ki a megfelelő mozgásfajtát.

A legjobbak az aerob gyakorlatok, vagyis azok, amelyekben igényesebb és enyhébb szakasz váltakozik. Alacsony és közepes nehézséggel bírnak, egyszerűen fogalmazva, még mindig beszélni kell velük. Zsírt kell égetni, nem cukrot. Ezért nem lehetnek túl megerőltetőek. A túl intenzív testmozgás jele, hogy fáradt vagy utána. Ideális a fogyáshoz a testmozgás heti 4 alkalommal az óra után. Sportoláshoz válassz olyan környezetet és társaságot, ahol igazán jól érzed magad.

Pihenni.

A fogyás és a sikerélmény általában még gyakrabban motiválja a testmozgást, de elegendő kikapcsolódással és minőségi alvással kényeztesse magát. Az étrend beállítása vagy több sportolás eleinte nehéz folyamat.

Kapcsolatba lépni valakivel.

Például egy barátjával vagy kollégájával támogatni és motiválni fogja egymást olyan helyzetekben, amikor valamelyikőtök be akarja „burkolni”. Kerülje azonban az egészségtelen versenyt.

Lépjen kapcsolatba szakértőkkel.

Ne kerülje az egészséges életmódért felelős központ táplálkozási tanácsadójának vagy orvosának a megkérdezését, ezek segítenek elkerülni az étkezési vagy sportolási hibákat, és új kezelési módja „testre szabottabb” lesz.

Ne vedd túl komolyan.

Jutalmazzon meg magának egy kis ajándékot minden nagyobb eredményért, például egy percet az aerobikért. És különösen a fogyást tekintsd játéknak és szórakozásnak!

Jojo-effektus

Fennáll a veszélye, ha diétázik, de nem változtatja meg véglegesen jobb menüjét és életmódját. A lefogyott súly visszatérésének megakadályozása érdekében ne becsülje alá a fenntartási fázist, amelynek a test optimális zsír- és izomarányának elérése után kell bekövetkeznie. A jó étkezési és testmozgási szokások megerősítését szolgálja, heti háromra csökkentheti a gyakorlatok számát.