Az ektomorf testtípust általános vékony, hosszúkás sziluett jellemzi, hosszában keskeny, a vállak, a csípő és a hosszú végtagok. Szinte semmi zsír, az izmok nagyon lassan növekednek, és eltűnnek, amint abbahagyja a tevékenységet.
Ha van ektomorf, akkor minden idejét súlygyarapodásra kell fordítania. Minimalizálja a kardiót. A futás, a kerékpározás, az elliptikus edző nem neked való, úgy tervezték, hogy olyan zsírokat égessen, amelyek nincsenek nálad, és szárítsák izmaidat, amelyek nincsenek. Fókuszáljon edzés közbeni guggolás, fekvenyomás, holtverseny, fekvőtámaszok és kanyarok során. A súlyának kiválóan kell működnie, és az edzésnek intenzívnek kell lennie. Hetente háromszor vegyen részt 40-60 percig.
Endomorph - testtípussal ellentétes ektomorf. Ha az alakod lefelé nyúlik, akkor az izom- és zsírtömeg főleg a combokra és a hasra koncentrálódik, így könnyen zsír keletkezik, majd egy endomorf testtípus.
Az Ön feladata nem csak az alsó testtömeg lefogyása, hanem a hangerő növelése is, ezzel a harmónia felső képének megszerzése. A mérsékelt intenzitású kardiót bele kell foglalni az edzésprogramba. Néhány napot el fog tölteni futással vagy álló kerékpárral, vagy kombinálja őket erőnléti edzéssel, ez a te választásod.
A teremben a fő munkát a vállöv, a mellkas és a hát felső részének izmain kell elvégezni. Ne felejtsd el a kéreg izmait, és nyomd meg a gombot. A vékony deréknak harcolnia kell érted. Az alsó testhez válasszon alacsony súlyú és maximális ismétlésszámú hervadó terhelést. Kezdetben 10-12 ismétlés szükséges maximális tömeggel. Heti 4-5 alkalommal edzen 60-75 percig.
Mesomorph - a középső típus az első kettő között. Mesomorfokban harmonikus alakok és jól izmosak.
Ha mesomorf, akkor szerencsés vagy. Alakítson ki belőled, hogy az izmok nagyon könnyen növekedjenek. De a túlzott izomnövekedés túl nehézkessé teheti.
Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek segítenek az izomegyensúly fejlesztésében. Tölthet időt táncolással, jógával, pilates-sel. Bármely más osztály csak javítja az alakodat. A gyakorlat ereje nem tarthat tovább egy óránál. Hetente négyszer veszi.
Minden karaktertípusra vonatkozóan vannak általános irányelvek.
Az edzéseket mindig bemelegítéssel kell kezdeni. Ne takarítson meg 5 percet az izmok és szalagok felmelegedésére. Ez megvédi Önt a sérüléstől és felkészíti testét a munkára.
A szettek közötti szünetekben nyújtási rutin. Ez növeli az izomrostok stresszérzékenységét.
Az első két hét során a lövedék egyre nagyobb számú megközelítése követte a maximális tömeg 70-85% -át. Fokozatosan csökkentse a hozzáférések számát és növelje a súlyt.
Legyen sportblog. Írja le az elvégzendő gyakorlatokat, a megközelítések számát és a működési súlyt.
Az edzés megkezdése előtt feltétlenül vegye figyelembe a méretét. Csípő arány, derék kerülete, súly - adatok bevitele a sport blogba. Hetente egyszer fordít ellenőrző mérést és az eredmények rögzítését. Világosan látni fogja az előkészítés és az idő hatását a program testreszabására.
Ha problémás területei vannak, például görnyedt hát vagy túl vékony vállak, akkor gyakoroljon nekik, hogy elkezdhessék az edzéseket, amíg nincs erő és energia. Ellenkező esetben kezdje el az edzést azokkal a gyakorlatokkal, amelyek elvégzik az izmokat igénylő munkát.
Félévente változtassa meg képzési programját.
Címkék: Program, terv típusa, edzés, kiválasztás, terhelés, növelés, felépítés