A közelmúltban rendezett tizenharmadik kamarában, amelyet minden szerdán 20 órakor rendszeresen sugározok a Facebookon az Élet művészete zárt csoportban, elsősorban arról beszéltem, hogyan lehet megszabadulni a pusztító szokásoktól az életünkben. Most nézzük meg, hogyan lehet ezeket az egészséges szokásokat felépíteni, de fenntartani is

A tartós szokások kialakításakor mindig fontos, hogy lassan haladjon, és különösen az elején együtt érezzen azzal a személlyel, akivé válik, amikor a szokás már elég gyakran előfordul az életében:

  • Hogy fogod érezni magad?
  • Mi lesz más az életedben?
  • Hogyan fog változni az életed?
  • Mi veszi észre először a környezetét?
  • Bármilyen pozitív gyakorlata is lesz a rendszeres szokásnak az életében?

A KEZDETBEN JELENTŐS VÁGY…

  • Szeretne rendszeresen elkezdeni futni?
  • Meg akar tanulni síelni?
  • Javítani kell étkezési szokásait?

Igen, tudom. Sok mindent szeretnénk tenni, de nem. Gyakran sok olyan tevékenységről tudunk, amely csábítana minket, de régi és gyakran pusztító szokásaink miatt nem vagyunk képesek arra kényszeríteni magunkat, hogy új tevékenységeket kezdjünk el.

Személyes tapasztalata van vele?

Az emberi agy csodálatos gép, amely bizonyos szabályok szerint működik. Miután elsajátította ezeket a szabályokat és megértette elméje működésének rendszerét, fokozatosan változtathatja és javíthatja szokásait lépésről lépésre.

Ha úgy dönt, hogy új szokást alakít ki az agy működése alapján, akkor valóban elérheti, amit szeretne.

egészséges

NEUROPLASZTIKUS agy

Tudományosan bebizonyosodott, hogy agyunk képlékeny, és bizonyos érzelmi térképeket hoz létre annak alapján, amit gyakran csinálunk. Amikor rendszeresen csinálunk valamit, agyunk új érzelmi térképet hoz létre. Minél gyakrabban végezünk egy adott tevékenységet, annál erősebb az adott érzelmi térkép. Ugyanakkor ez gyengíti a régi térképeket, amelyeket nem használunk.

Az újonnan épített és erős érzelmi térképnek köszönhetően egy bizonyos idő után képesek leszünk megszokni és nyomás nélkül tenni valamit, amit igazán szeretnénk.

A már elkészített érzelmi térkép nagy előnye, hogy ha például egy időre abbahagyjuk a futást, majd újra szeretnénk kezdeni, akkor sokkal könnyebb visszatérni a régi szokáshoz.

Agyunk képes visszaállítani a régi érzelmi térkép eredeti erejét.

Az új szokásokat szórakozásként közelítse meg. Válasszon olyanokat, amelyek vonzanak, szórakoztatnak, örömet okoznak és boldoggá tesznek. Ezek lesznek a legérdekesebbek az agyad számára. Fontos, hogy a tevékenység pozitív érzelmeket ébresszen benned, és új érzelmi térkép készüljön az agyadban.

ÚJ SZOKÁSOK TERVE

Azt mondják, hogy terv nélkül az embernek nincs élete ... A tervezés új szokások kialakításának területén is találkozik. Meg kell határozni, hogy valójában mit kell elérnie.

Ha az elején túl sok célt és szokást tűz ki maga elé, valószínűleg a pszichéje nem lesz képes ilyen drasztikus változásokat végrehajtani. Csináljuk értelmesen. Lassíts. Lépésről lépésre. Úgy, hogy legjobb esetben észre sem veszi, hogy néhány változás történik 🙂

Most készítsen egy listát az elsajátítani kívánt új szokásokról. Például így nézhet ki:

  • Minden nap 5 percig szeretnék edzeni.
  • A munkahét minden nap 6.30-kor akarok kelni.
  • Hetente egyszer szeretnék táncórára járni.
  • Hetente kétszer szeretnék sétálni.
  • Minden kedden egy érdekes dokumentumfilmet szeretnék megnézni.
  • Szeretnék heti 3 alkalommal német órát tartani.

Már megvan? Egyszer vagy kétszer megvan, tehát mindenképpen ne halassza el a cikk elolvasása után. Jobb, ha most megteszed. Ez gyakran soha nem fog megtörténni később ... De a halogatásról még egy cikkben fogunk beszélni 🙂

Az új szokások meghatározásakor fontos, hogy minél konkrétabb legyen. Most válassza ki a listából azt a 3 elemet, amely jelenleg a legfontosabb az Ön számára. Azok, amelyek a legvonzóbbak az Ön számára, és a legjobban szeretné őket. Kezdje velük. Később eljutsz a többiekhez.

Ideje a gyakorlati képzésnek

Már tudja, hogyan működik az új szokások kialakítása, és mit akar pontosan. Most már csak annyit kell tennie, hogy lelkesen kezdje el csinálni!

Kezdetben kitartóan szükséges minden nap gyakorolni. Vagyis, ha úgy döntött, hogy mindennap elvégzi a tevékenységet. Legyen igazán szigorú magával ebben az új szokás kialakításának időszakában! Amikor az elején megszakítja egy új szokás létrehozásának folyamatát, akkor egyáltalán nem kell ehhez visszatérnie.

Ha úgy döntött, hogy bizonyos napokon, vagy csak hetente néhány alkalommal végzi a tevékenységet, be kell tartania ezt a számot.

HOGYAN HOSSZAN MARADJON?

Az új szokás létrehozásának 21 napja (amely ma annyira népszerű) Maxwell Maltz a plasztikai sebész gyakorlatán alapuló Psychocybernetics című könyvében megemlítette. Ez megmutatja a pácienseivel kapcsolatos tapasztalatokat, amelyek szerint az eljárás után 21 napba telt, mire megszokták az új arcot.

A modern kutatások azonban azt mutatják, hogy sokaknak jelentősen hosszabb időre lehet szükségük egy új szokás kialakításához - akár 2 hónapnál is hosszabb időre. Egyesek számára kevesebb, mint 21 nap elegendő.

Természetesen kifejezetten több mint kevesebb, mint 21 napra lehet szüksége a szokás kialakításához. Minden agy kicsit másképp működik és reagál. Ezért ne ezt a számot tekintsd dogmának, hanem inkább segédpontnak/számnak.

ÉS MILYEN PROGRESSZÍV ADATOK?

Egyes szokások esetében fokozatosan kezdheti el - ezt a technikát fokozott tanulásnak hívják. Ezt fel lehet használni például idegen nyelv tanításakor. Például kezdi a német nyelvet napi öt percig, majd tízet, tizenötöt stb. Egyszerűen fokozatosan.

Egy bizonyos idő után (minden nap, 2-3 naponta) újabb és újabb perceket ad a napi tanuláshoz/egyéb szokásokhoz. Nyomon kell követnie, hogy a hozzáadás milyen gyakorisággal lesz a leginkább elégedett és motivált.

ÉS MI VAN A VÁLSÁG, Lustaság és ellenállás?

A gyakorlati képzés során nagy valószínűséggel találkozik saját lustaságával, kényelmével és esetleg kezdeti ellenállásával is… Rendszeresen el kell hagynia a komfortzónáját. Mindannyian olyan boldogan és boldogtalanul csapdába esünk benne ... Legyen tisztában ezzel az esetleges csapdával az úton.

Talán az a kellemetlen érzés is megjelenik a gyakorlás útján, hogy haszontalan, hogy erőfeszítéseinek nincs értelme stb. Állj meg ezen a ponton. Lélegezz be és legyőzd ezt az érzést.

Támogassa magát, és ne higgyen csaló elmédnek. Szembeszáll az ellenállással és a lustasággal is. Folytasd annak ellenére, hogy ma már nem akarod. Képzelje el a célt maga előtt, és ismét lépjen közelebb hozzá. Újítsa meg ezt a nagyszerű érzést, amikor új szokással látja magát.

Képzelje el magát olyan emberként, akinek már van szokása. Meg tudod csinálni!

SZERETETVEL VIGYÁZZON ÚJ SZOKÁSOKRA

Túljutottál egy kihívást jelentő indítási szakaszon, és már kialakult egy új szokásod! Gratulálunk! Az agyad fokozatosan megszokta, és életed királyai és királynői lettél. Az újonnan kialakult szokásról azonban mindig gondoskodjon rendszeres gyakorlásával. Fokozatosan adjon hozzá új szokásokat, és tanuljon tovább új dolgokat.

MIRE KERESNI?

Óvakodjon olyan váratlan/kivételes pillanatoktól és eseményektől, amelyek megzavarhatják új szokását. Ide tartoznak az olyan időszakok, mint az ünnepek, vakáció, betegség, szétválás stb.

Ezek rendkívüli események, amelyek megváltoztatják rendszerét, és megváltozott érzelmi állapotba kerülnek.

Még ebben az időben is fenntarthatja az új szokásokat. Hogyan? Csak azért, hogy ebben az időszakban is igazán szigorú legyél magaddal. Különféle rendkívüli eseményeknek köszönhető, hogy megerősödünk és növekedünk emberként.

Végül ne feledje, hogy fontos, hogy élvezze új szokásait, élvezze azokat, és mégis adjon értelmet és értéket az életben. Vedd nyugodtan. Úgy, hogy egyszerűen természetesen elkezdtél végre azt csinálni, amit akarsz 🙂

Ne tegyen belőle újabb kötelezettséget. Új pozitív szokásai az önkéntes és pozitív növekedés körét jelentik. És energiát, jó hangulatot és jó érzést ad az életből.

ÉS AMI, ha egyedül nem sikerül?

Mindannyian csak emberek vagyunk, és az új szokások kialakítása egyesek számára nehezebb, mint mások számára. Bocsásson meg magának, és kérjen külső támogatást. Támogathatja partnere, házastársa, családja, barátai, ismerősei, kollégái…

Ne féljen segítséget és támogatást kérni, ha nincs ereje és ereje elviselni az új szokásokat. Csatlakozzon az Art of Living zárt csoporthoz a Facebookon, és ott ossza meg véleményét erről a témáról.

Ha nem tud új szokásokat kialakítani és saját maga is fenntartani, akkor szívesen segítek egyéni konzultációkban. Az első ingyenes.