Valószínűleg nem kétséges, hogy a testmozgás rendkívül fontos az egészségünk szempontjából. A test megerősítése kiváló fizikai tevékenység, amely nemcsak erőt, állóképességet és állapotot javít, de ennek köszönhetően erősebb izmaid, erős ízületeid lesznek, és nem utolsósorban fogyni is tudsz. Az erősítésnek köszönhetően jobban fogja érezni magát és jobban fog kinézni. A cikkben tippeket megtudhat arról, hogyan motiválja magát az erősítésre, milyen gyakran menjen edzőterembe, és az alapvető gyakorlatokat is megismertetjük.
A felhatalmazás fontossága
Az erős izmok nagyon fontosak a testünk számára. Nekik köszönhetően enyhítjük az ízületek terhelését, és testünk tartósabb. Gyakorlatilag bármilyen életkorban megerősítheti a testet, mert a terhelés és a gyakorlatok igazodhatnak mindenkihez. Csak rajtad múlik, hogy a súlyzós edzést saját testsúlyoddal, vagy súlyzókkal vagy erőgépekkel választod.
Manapság, amikor sokan számítógép mellett dolgoznak, a test megerősítése minden eddiginél fontosabb. Az erős és rugalmas izmok, az izomtömeg fenntartása és növekedése jó koordinációt biztosít számunkra az öregedés során. Nem is kell nehéz súlyokat emelnie, elegendő a rendszeres edzés könnyű súlyokkal vagy a saját testével, aminek köszönhetően meg fogja őrizni az edzettségét, és a mozgásszervi rendszerrel kapcsolatos problémák ívben elkerülik Önt.
Hogyan kell motiválni?
Sokféleképpen lehet motiválni, és mindenki számára van valami más. Általában motiválnia kell magát a tényt, hogy valamit tesz magának és az egészségének. Előbb vagy utóbb a tested megtéríti ezt. Ha ez segít motiválni, tűzz ki célt. Ez lehet például nagyobb súly megemelése, több ismétlés, súlycsökkenés vagy izomtömeg növelése.
Milyen gyakran erősíteni?
Otthon is edzhet, nem kell edzőterembe járnia. Vannak, akik a saját súlyukon jobban edzenek az otthon kényelmében és nyugalmában, míg mások kellenek bizonyos felszerelésekre és gépekre ahhoz, hogy kellően jól tudjanak mozogni. Nincs egyértelmű válasz arra a kérdésre, hogy milyen gyakran kell edzőterembe járni. Ez egyéni, és függ az Ön céljaitól, valamint az időtől és az anyagi lehetőségektől. Mindenképpen erősítenie kell a min. Az óra után hetente kétszer, függetlenül attól, hogy saját súlyával, súlyzókkal vagy gépekkel tornázik-e.
Az erősítés alapelvei
- Mindig bemelegítsen legalább 5 perces aerob tevékenységgel (futás, kerékpározás, ugrás, hajtókar) edzés előtt.
- Előre ütemezze, milyen gyakorlatokat fog gyakorolni.
- Írja le, milyen súlyokkal gyakorolt, hány ismétlést hajtott végre. Ez segít abban, hogy motivált legyen, és képes lesz figyelni, hogyan fejlődik.
- Soha ne töltsön be többet, mint amennyit elbír. Ha túllépni akarja a határait, kérjen valakitől segítséget és megnyugvást.
- Kényeztesse magát egy teljes nyújtással minden edzés után.
Alapvető gyakorlatok
Nagyon sok gyakorlat erősíti a testet - legyen az olyan, ahol csak a saját súlyával erősít, vagy olyan, amelyhez súlyzókra vagy erőgépekre van szüksége. Itt van néhány közülük:
- Drep
- Deadlift
- Fekvenyomás
- Katonai sajtó
- Bicepsz stroke
- Tricepsz stroke
- Zhyby
- Deszka
- Előásás és temetés
- Lábprés
- Áll súlyzó felhúzások
- A tüdők visszafelé és előre
Ismerni fogja ezeket a gyakorlatokat is? Örülünk, ha a cikk alatti megjegyzésbe írsz nekünk, melyik gyakorlat az egyik kedvenced.