Hogyan kezeled az időeltolódásokat? Itt még egy órát sem kell rögzítenie, ott egy órát. A 6 vagy 8 órás elmozdulás azonban hosszú időt vehet igénybe. Bár az időeltolódás megszokásán kívül a jet lag kezelésével nem foglalkozhat, néhány tipp segít a tünetek enyhítésében.
Mi a jet lag
Jet lag egy angol kifejezés, amelyet hazánkban zonális betegségként fordítanak, szakmailag desynchronase. A jet lag szó szerint fordítható jet delay-ként, ami abszolút megragadja ennek a betegségnek a lényegét.
A jet lag főként a hosszú utak repülővel, amikor viszonylag rövid idő alatt legyőzöd több időzóna. Rövid idő alatt vissza kell állítania a belső biológiai óráját, ami megnyilvánul alvási problémák. Nem tud aludni, fáradtnak érzi magát, fejfájás és gyomorproblémák vannak. A zónabetegség megnyilvánulása minden ember számára más és más, és általában az ember életkora befolyásolja.
Általánosságban, testünk rosszabbul birkózik meg a keleti utazással, ahol az órák összeadódnak, mint nyugatra, ahol néhány órával kevesebb van.
A zónabetegség sikeres kezelése?
Na jet lag nincs gyógymód. Vannak azonban olyan módszerek és eljárások, amelyek segítenek jobban kezelni a tüneteit.
1. Indulás előtt kezdje el az időhöz való igazodást
Alkalmazza alvási szokásait a repülés helye szerint. Körülbelül egy óra halassza el az alvás idejét attól függően, hogy keletre vagy nyugatra repül.
2. Ne késleltesse az alvási időt
Különösen az indulás előtti napon a luxus matracon van élvezze a szükséges 8 óra alvást. Ne rövidítse feleslegesen az alvási idejét. Tervezzen meg mindent, és készüljön fel az előző nap, hogy jól tudjon aludni indulás előtt.
3. Állítsa be étrendjét és ivási rendjét
Indulás előtt néhány nappal az ebédlőbe tartalmazzon egészséges és könnyű étrendet. Ne felejts el eleget inni. Igyon sokat, még repülés közben is. Ideális a víz, a gyümölcslevek vagy a tea. Indulás előtt jó olyan gyömbérteát inni, amely izgatja a testet, hat a fejfájás és az émelygés ellen.
4. Nyáron lazítson
Hosszú repülés - ez az az idő, amelyet csak magának szán. Ezért próbáljon pihenni vagy aludni. Kerülje a telefonok és táblagépek hosszú ideig történő nézegetését.
5. Alkalmazkodjon a helyi viszonyokhoz
Érkezéskor alkalmazkodni a helyi időhöz. Estig feküdj le és reggel kelj fel. Érkezés után rövid alvásnak indulhat, amely nem tarthat tovább egy óránál.
6. Mozogjon és ne kerülje a fényt
Reggel utána ébredd fel az ébredést és mozogj. Ez jelezni fogja testének, hogy ideje felkelni, és annál jobban megszokja az új módot.