fontossága súlycsökkentésben

A karácsonyi ünnepek sütemények, sült halak, steakek, desszertek és egyéb finomságok formájában mindig is a karácsonyi ünnepekhez kapcsolódtak. Ezek a szokások különböző országokból származnak, azokból az időkből származnak, amikor az emberek az év nagy részében nem voltak zsúfolt hűtőszekrénnyel étellel, és nem sokkal télen, amikor a mezők pihentek és nem voltak művelhetők, élvezetet élveztek.

Természetesen megváltoztak az idők, mind a fizikai aktivitás tekintetében, amiből egyre kevesebb van, mind pedig az élelem terén, amelyből egyre több van. Paradox módon az ünnepek valahogy nem tudtak alkalmazkodni. A szenteste karácsony estéjévé vált, a téli hónapokban a túlevés, a szenteste után pedig a kandalló mellett pihenve a tévé előtt naponta feküdt.

Az eredmény végül is néhány kilogramm nem kívánt zsírtartalék karácsony után. Egyikünk sem kényelmes és sokan tisztában vagyunk azzal, hogy amit és mennyit eszünk, az nem járul hozzá egészségünkhöz és az optimális alak elképzeléséhez. Ennek ellenére megtesszük. A többi ok:

  • végül béke a munkától, egész évben dolgoztam
  • Szeretnék egy kicsit kényeztetni magam és pihenni, megérdemlem
  • végül is mások.
  • rendben van, mert vannak ünnepek, amikor kényeztethetjük magunkat, ha nem ma/holnap/holnapután ....

Tehát hogyan lehet kitörni ebből az ördögi körből? Írtam néhány tippet, hogy ezerszer bekapcsolódhasson ugyanabba a körhintába:

A karácsony nemcsak a családdal töltött időt jelenti, hanem a dugványokat és salátát, mézeskalácsot és bogyókat is. Kényeztesse magát, töltsön el egy pihentető nyaralást a családjával korlátozások nélkül. Egyáltalán nem kell egy adag salátát hibáztatnia. De gondoljunk csak a TV második és harmadik részére. Ehelyett szeletelj egy almát, vagy aszalt szilvát. Hidd el, az ünnepek után jobban fogod érezni magad.

2. Tegyen reális célt.

Tegyen reális célt. Itt voltak és lesznek az ünnepek. Tanuld meg váltogatni az éhezést a túlevéssel, ez árt a testednek. Leginkább a stabil egészséges étrendből fog profitálni. Tehát ezeknek az ünnepeknek a célja biztosan nem a fogyás. Csak annyit kell tennie, hogy hűvös maradjon és minimalizálja a túlsúly kockázatát. Nincs megbánás, diéta, csak béke.

3. Ne üljön minden ünnepet otthon

Hmm, volt lonc (20 g = 80 kcal), bár megígértem, hogy nem vállalom ezt a karácsonyt. Nincs értelme, megbuktam, nem érdekel semmi. Korábban senki sem szerzett még egy mézeskalácsot. Még öt sem. Az óra élénken jár minden nap, és 5 méhsejt eltűnik, mint a semmi.

Kombinálja a kellemeset a hasznossal. Töltsön időt telefonok nélkül. Sétáljon át a gyönyörű természetben, lélegezzen be friss levegőt, edezze a szívét, térjen haza, és megbánás nélkül kényeztesse magát 2-3 loncsaival. Gyönyörű érzés, meglátod. Tudd, hogy valami mindig jobb, mint a semmi. A hétköznapi egyórás séta segít egyrészt abban, hogy jobban érezze magát, másrészt karácsonykor valamilyen kincset engedjen magának.

4. Keressen egy sparringot - társat

Ha olyan környezetben vagy, ahol mindenki azt mondja neked, hogy minden rendben van, legyünk őszinték egymáshoz - nagyon nehéz ellenállni. Ez olyan, mintha megpróbálnánk leszokni a dohányzásról és minden este egy kocsmában ülni egy csomó dohányzó baráttal. Az első napon túlléphetsz, mert az elkötelezettség, a második az egészség, a harmadik a szívószálat harapnád meg, a negyedik nap pedig 20 érvet találtál, amiért fel kell köhögned. Nincs kétségem afelől, hogy sokan ezt már többször átélték.

Javaslom, hogy keressen egy rokon személyt - egy barátot, egy barátot, aki szeret egy gyönyörű téli környezetben járni, mindenféle autós nyüzsgés nélkül, és nem tekinti szenvedésnek a gyalogolást és a vitát. Mindig jobban megy párban.

5. Mondja el másoknak, mit próbál tenni

Mondja el családjának és barátainak, hogy mit szeretne csinálni, és kérdezze meg tőlük, hogy segítenek-e Önnek karácsony idején a testsúlyának megőrzésében, például azzal, hogy nem kényszerítenek többet, amikor azt mondja, hogy már nem könyörög. Igen, még az ünnepek alatt is. Csak tartsa meg a súlyát, ne fogyjon.

Ne is tűzzön ki több célt. A kevesebb néha több, és jobb e szokásokból kiépíteni a szokásokat, mint karácsonykor 20 fogadalmat tenni, amelyek aztán az első elfogyasztott mézeskalács után csalódással végződnek.

Ami a legfontosabb, de ne várja meg a híres "Holnapot" vagy új évet. Ma van a megfelelő nap, itt a pillanat. Álljon fel, kapcsolja ki a mobiltelefont és a számítógépet, menjen a városba vagy a karácsonyi vásárokra. Ígérem, hogy jobban érzi magát, amikor hazatér.

Kellemes és aktív karácsonyt,
Mišo Páleník

A szerző: Mgr. Michal Palenik

Michalt az Extreme Transformations című műsorból ismerheti. A táplálkozás és a testmozgás szakértője. Megalapította a Planeat céget, amely professzionális táplálkozási alkalmazást fejleszt orvosok, táplálkozási szakemberek és oktatók számára.

66 történetet készítettünk nektek az elhízásról a betegek és az egészségügyi szakemberek szemszögéből.

Elolvashatja a következő történetet, vagy megteheti az első lépést

Gyere és fordulj egy szakosodott gyógyszertárhoz arról, hogyan változtathatsz életmódodon, és hogyan készíthetsz étrendet a diagnózisodnak megfelelően.

Az elhízás történetei

Hogyan lehet beépíteni a mozgást a mindennapi életbe

A fogyás megindulásakor gyakori hiba a helytelenül megválasztott fizikai aktivitás, amely lelassíthatja a fogyást. A fizikai aktivitás egyes típusai nagy éhséget okoznak, növelik a sérülések kockázatát és károsíthatják egészségünket a fogyás kezdetén.

Zabpehely cappuccino zabkása fahéjjal és brazil dióval

Nem igaz az az állítás, hogy ha fogyni akarunk, kerülnünk kell minden édes ízű ételt. A receptben használt ételek elengedhetetlenek.

Paprika kétféleképpen

Hasonlítsuk össze a mai paprikánkat egy hagyományos recepttel, amely tejszínt és sima lisztet is használ.

Padlizsán terjed

Mit szólna ahhoz, ha megpróbálnánk a zöldségeket nem csak köretként használni a főételeknél, hanem például egy ízletes reggelit készíteni belőle?

Egészségesek-e a DIA ételek?

A diabéteszes ételek (DIA) általában nem tartalmaznak szacharózt vagy glükózt, és főként fruktózzal vagy különféle mesterséges édesítőszerekkel édesítik őket. Ez első ránézésre jónak tűnik ...

Kenyérből nyerik, vagy sem?

Minden étel esetében létezik olyan szabály, amely szerint az a mennyiség és gyakoriság, amellyel egy adott ételt fogyasztunk. Teljesen rendben van egy szelet kenyér reggelire, és ha…

Betegtörténet: Megérte!

Kilencedik hónapja dolgozom az étlapon, és eddig 24 kilót sikerült leadnom! Ha életmódjának megváltoztatásán gondolkodik, szeretném megosztani veletek tapasztalataimat és tanácsaimat.

Hogyan készülnek az E66 menük

A menü létrehozásának teljes folyamata első pillantásra nagyon egyszerűnek tűnhet. A beteg szolgáltatást rendel, és néhány napon belül megkapja a menüt, szakértői magyarázattal. De sokan nem tudják, mi történik a kulisszák mögött.

A rost fontossága a súlycsökkentésben

A rost fontossága a súlycsökkentésben és az azt követő karbantartásban elsősorban abban rejlik, hogy a rost csökkenti a bevitt élelmiszer mennyiségét és energiatermelését.A rost lassítja a gyomor kiürülését. Lassul a vékonybélben ...

Michal Grajciar: egy évvel később

Nagyon jól csinálom. A probléma az, hogy amikor a járvány idején otthon bezártak és csak otthon edzettem, meguntam és elhajtottam. Gondoltam egy jó edzésre.

Cukorbeteg lábú beteg

A műtéti osztályon végzett gyakorlatom során egy nővér felhív minket a sebészeti ambulanciáról, hogy egy nehezebb esetet küldjenek az osztályra. Harmincöt éves fiatalember volt, súlyos elhízással és nagyon rossz állapotú cukorbeteg lábbal.

Egészséges pizza

Pizza, hagyományos olasz étel, amely hazánkban is népszerű. A legtöbb ember azonban éttermekben élvezi a pizzát vagy hazahozza. Mi lenne, ha otthon készítenél pizzát? A legjobb, ha egyszerre egészséges, könnyen elkészíthető és ízletes

Elhízás és ülés

Az emberi test lényegében mozgásra készült. A mozgás természetes és szükséges számára. Az elmúlt évtizedekben azonban a mozgásszegény életmód rendeződött, különösen az euro-amerikai kultúrában. Ülünk az autóban, a munkahelyen és hazatérésünk után néhány órát ülünk a Netflixnél.

Az első 15 kg lefelé E66 sorokkal

Tavaly szeptemberben kértem menüket. Megkerestem a Google Michal Páleník-t, és rábukkantam az e66.sk oldalra. A menük iránti kérelem tartalmazta a "Hogyan értesült rólunk?" Kérdést is, amelyben azt írtam, "Mint mindenki - extrém átalakulásokon keresztül:)"

Elhízás és immunitás

A zsírszövet nézete alapvetően megváltozott az elmúlt években. A zsírszövet nemcsak passzív energiaraktár, hanem mindenekelőtt aktív endokrin és aktív immunszerv is. Jelenleg nagy mennyiségű tudományos alapú információ áll rendelkezésünkre az elhízás közötti jelentős kapcsolatról…